Warum Frauen über 50 jetzt im Freien tranieren sollten

Mit zunehmendem Alter kommt es oft zu einem natürlichen Abbau von Muskelmasse, der durch gezieltes Training verlangsamt werden kann. Im Interview erklärt Ulrike Driemeyer, warum das Frauen ü50 gerade jetzt im Freien gut tut

Warum lohnt sich gerade für Frauen ab 50 das Training im Freien?

Ulrike Driemeyer: „Für Frauen in der Lebensmitte bietet das Training im Freien zahlreiche Vorteile, zum Beispiel die gesteigerte Vitamin-D-Produktion durch Sonnenlicht, die wesentlich zur Knochengesundheit beiträgt. Gerade in und nach der Menopause ist dies von großer Bedeutung, da der Abbau von Knochendichte in dieser Zeit häufig zunimmt. Außerdem stärkt Bewegung im Freien das Immunsystem und formt den Körper. Ein weiterer Pluspunkt: Der Aufenthalt in der Natur reduziert Stress und hebt die Stimmung, durch gesteigerte Freisetzung von Endorphinen – ein echtes Wohlfühlprogramm für Körper und Geist.

Outdoor-Training führt gleichzeitig aber auch oft zu längeren und intensiveren Einheiten, da die natürliche Umgebung abwechslungsreich und motivierend wirkt. Unebene Wege und wechselnde Terrains beanspruchen den Körper auf ganz andere Weise als das Indoor-Training, was zu einer besseren Gesamtfitness führt. Nicht zu vergessen die sozialen Aspekte: Outdoor-Fitness bietet oft die Möglichkeit für Gruppentraining, was die Motivation steigern und das Training gleichzeitig geselliger und nachhaltiger gestalten kann.“

Welche Übungen sind im Freien am effektivsten?

Ulrike Driemeyer: „Im Freien bieten sich zahlreiche effektive Übungen an, die ohne große Hilfsmittel auskommen. Besonders Bodyweight-Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder modifizierte Liegestütze lassen sich einfach an Parkbänken oder anderen Gegenständen ausführen und stärken die Muskulatur sowie die Koordination. Zudem bieten Walking und Nordic Walking gelenkschonende und gleichzeitig effiziente Möglichkeiten, die Ausdauer zu trainieren. Die zweite Variante beansprucht zusätzlich den Oberkörper und verbessert die Haltung.

Für alle, die es intensiver mögen und gezielt Muskeln aufbauen möchten, sind Calisthenics-Übungen an Spielplatzgeräten oder speziellen Outdoor-Fitnessparks ideal. Pull-ups und Chin-ups kräftigen Rücken und Arme, während Muscle-ups den Oberkörper und die Kernmuskulatur ansprechen. Dips trainieren Brust und Trizeps, und Beinheben aktiviert die Bauchmuskulatur. Diese Übungen verbessern nicht nur die Kraft, sondern fördern auch die Koordination und Körperbeherrschung.

Yoga oder Stretching auf einer Wiese fördern Beweglichkeit und Balance und helfen dabei, Stress abzubauen. Auch Radfahren zählt zu den effektiven Outdoor-Optionen und sorgt für Abwechslung im Trainingsplan. Für Frauen ab 50 empfiehlt sich eine ausgewogene Mischung aus Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining, um fit zu bleiben oder zu werden.“

Worauf sollten Frauen ab 50 beim Training achten?

Ulrike Driemeyer: „Hier stellt es sich als besonders wichtig dar, das Training langsam zu beginnen und die Intensität nach und nach zu steigern. Dabei sollten die korrekte Ausführung und Körperhaltung stets im Fokus stehen, um die besten Effekte zu erzielen. Ausreichende Pausen und das bewusste Hören auf die eigenen Körpersignale tragen dazu bei, die Belastung im richtigen Maß zu halten. Regelmäßigkeit bildet den Schlüssel zum Erfolg: Zwei- bis dreimal die Woche zu trainieren sollte das Ziel sein. Kraftübungen gehören natürlich auch zum Trainingsplan dazu, um die Muskelmasse zu erhalten, die mit steigendem Lebensalter häufig abnimmt. Ebenso wichtig ist die richtige Ausrüstung. Einerseits braucht es festes Schuhwerk und wettergerechte Kleidung, andererseits einen angemessenen Sonnenschutz, besonders bei schönem Wetter. Das Training im Freien bietet zahlreiche Möglichkeiten, die Fitness und das Wohlbefinden von Frauen ab 50 zu fördern. Mit der richtigen Kombination aus Bewegung und Achtsamkeit ist es die ideale Ergänzung zu Indoor-Trainings und sorgt für frische Energie im Alltag.“

Ulrike Driemeyer führt mit ihrem Mann Arno Driemeyer das Familienunternehmen TOLYMP GmbH, das sich auf hochwertige Sport-, Turn- und Spielgeräte spezialisiert hat. Die ehemalige Leistungssportlerin bringt insbesondere ihr Wissen um die Bedeutung regelmäßiger Bewegung ein. Weitere Informationen unter www.tolymp.de