Fünf einfache Dinge, die du tun kannst, um diesen Winter besser zu schlafen

Der Winter steht vor der Tür und es gibt tatsächlich gewisse Dinge, die wir tun können, um in den kälteren Monaten besser zu schlafen.

Eine Anfang des Jahres durchgeführte Studie hat ergeben, dass der Mensch im Winter mehr Schlaf benötigt, da sich die Anzahl der REM-Schlafphasen (REM = Rapid Eye Movement) um 30 Minuten erhöht, was bedeutet, dass wir eine halbe Stunde früher ins Bett gehen sollten, um dies zu berücksichtigen.

„Im Allgemeinen müssen Gesellschaften ihre Schlafgewohnheiten, einschließlich der Dauer und des Zeitpunkts des Schlafs, an die Jahreszeit anpassen oder die Schul- und Arbeitszeiten auf den saisonalen Schlafbedarf abstimmen“, sagte Dr. Dieter Kunz, Hauptautor der Studie, Chefarzt der Klinik für Schlaf- und Chronomedizin am St. Hedwig-Krankenhaus Berlin.

Ein weiterer Grund, warum wir im Winter mehr Schlaf brauchen, ist die Häufigkeit der saisonalen affektiven Störung (SAD) während der kalten Jahreszeit.

Nach Angaben des britischen Gesundheitsdienstes NHS leiden rund 2 Millionen Briten an SAD, auch bekannt als Winterblues, der durch die reduzierte Tageslichtdauer verursacht werden kann.

„Sonnenlicht regt die Produktion von Serotonin an, das mit einer Reihe normaler Körperfunktionen verbunden ist. Eine davon ist der Schlaf“, erklären die Experten von Make My Blinds.

„Serotonin ist ein chemischer Vorläufer von Melatonin, dem wichtigsten Schlafhormon, und der Mangel an Sonnenlicht kann zu einer Verringerung von Melatonin führen. Um die Qualität des Schlafs zu verbessern, musst du die Menge des Sonnenlichts, der du ausgesetzt bist, maximieren.“

Zum Glück gibt es einige Dinge, die du tun kannst, damit du im Winter besser schläfst.

1. Verwende Verdunkelungsrollos im Schlafzimmer

Eine der einfachsten Möglichkeiten, in diesem Winter besser zu schlafen, ist die Verwendung von Verdunkelungsrollos im Schlafzimmer, die das Licht der Straßenlaternen abhalten und dir so einen besseren Schlaf ermöglichen.

Licht, das während des Schlafs durchdringt, kann die Produktion von Melatonin stoppen, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Wenn du nicht in neue Jalousien investieren kannst, solltest du eine Schlafmaske (möglichst aus Seide) kaufen, die du beim Schlafen aufsetzt, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

2. Helle Wände

Helle Wände sind eine Möglichkeit, das Tageslicht im Winter optimal zu nutzen, erklären die Experten, denn helle Farben reflektieren das Licht besser als dunkle Farben, was dir mit deinem Tag-Nacht-Rhythmus hilft.

3. Halte dein Schlafzimmer kühl

Auch wenn du am liebsten die Heizung aufdrehen würdest, sobald es etwas kühler wird, kannst du besser schlafen, wenn du dein Schlafzimmer etwas kühler hältst.

Die Experten von Make My Blinds erklären, dass dies daran liegt, dass deine Körpertemperatur absinkt, wenn du dich auf den Schlaf vorbereitest, sodass ein zu warmer Raum die Zeit verlängert, die du brauchst, um einzuschlafen. Die optimale Temperatur für dein Schlafzimmer liegt zwischen 18 und 21 Grad Celsius.

4. Vor dem Schlafengehen warm duschen oder baden

Eine warme Dusche oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann uns nicht nur helfen, schneller einzuschlafen, sondern auch unseren Tiefschlaf um 10 % bis 15 % zu verlängern, sagen Experten.

Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur nach einer warmen Dusche oder einem warmen Bad schnell abfällt, was den Prozess nachahmt, den unser Körper beim Einschlafen durchläuft.

5. Verwende einen Luftbefeuchter

Der Winter trocknet nicht nur unsere Haut und unser Haar aus, sondern auch unsere Wohnung. Deshalb ist es ratsam, in den kühleren Monaten einen Luftbefeuchter zu verwenden.

Trockene Luft kann auch zu Reizungen der Nase, des Rachens und der Haut führen, was das Einschlafen erschwert. Mit einem Luftbefeuchter kannst du die Luftfeuchtigkeit erhöhen und hast so bessere Chancen auf mehr Schlaf.

Laura Hampson

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