Gehen gegen Depressionen: Was 7.000 Schritte täglich bewirken können

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass tägliche Bewegung zur psychischen Gesundheit beiträgt. Besonders beim Gehen lassen sich überraschende Effekte beobachten.

In einer Welt, in der das Zählen von Schritten zu einem täglichen Ritual geworden ist, weisen neue Forschungsergebnisse auf einen überraschenden Vorteil hin: Gehen kann vor Depressionen schützen. Eine in JAMA Network Open veröffentlichte Studie analysierte die Daten von 96.173 Erwachsenen aus 13 Ländern und fand heraus, dass jeder zusätzliche Schritt von 1.000 Schritten pro Tag das Risiko einer Depression um 9 % senkt.

Die Forschung hinter den Zahlen

Teilnehmer, die täglich 7.000 oder mehr Schritte machten, hatten ein um 31 % geringeres Risiko, an einer Depression zu erkranken, als diejenigen, die weniger Schritte machten. Das deutet darauf hin, dass es einen Schwellenwert für einen optimalen Nutzen für die psychische Gesundheit gibt.

Die Studie, für die Daten von Schrittzählern und Beschleunigungsmessern verwendet wurden, ist eine der umfassendsten Untersuchungen über den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Depression.

Warum Gehen so effektiv ist

Die positiven Auswirkungen des Gehens auf die psychische Gesundheit sind möglicherweise auf die Verringerung von Entzündungen, die Verbesserung der Konnektivität des Gehirns, die Regulierung von Stress, die Förderung sozialer Interaktion und den Kontakt mit der Natur zurückzuführen.

Abgesehen von der körperlichen Gesundheit erfordert das Gehen keine spezielle Ausrüstung oder Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, was es zu einer zugänglichen und erschwinglichen Möglichkeit macht, das Wohlbefinden zu verbessern.

Einfache Gewohnheiten mit großer Wirkung

Angesichts der weltweit zunehmenden Probleme im Bereich der psychischen Gesundheit und der Tatsache, dass herkömmliche Behandlungsmethoden teuer oder unzugänglich sind, unterstreichen die Ergebnisse das Potenzial des Gehens als Präventionsinstrument.

Für rund 330 Millionen Menschen, die weltweit von Depressionen betroffen sind, könnte die Integration von mehr Schritten in die tägliche Routine eine transformative Wirkung auf die Strategien der öffentlichen Gesundheit haben.

Dieser Newstext stellt eine Transkription des Videoinhalts dar. Das Video ist zuerst bei unserem Partner Glomex erschienen.

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