Ich habe Joggen gehasst: So habe es ich es endlich geschafft, Laufen zur Routine zu machen

Es ist ein Klischee, dass jeder mit dem Laufen beginnt, sobald er die 30 überschreitet. Und doch reflektiere ich an meinem 32. Geburtstag, dass ich seit sechs Monaten konsequent joggen gehe, zum ersten Mal in meinem Leben.

Ich habe mich immer als Gewichtheberin und nicht als Läuferin betrachtet, daher bin ich ebenso perplex wie stolz auf diese Entwicklung. Ich gehöre zu den vielen Menschen, die in den vergangenen zehn Jahren mit dem Krafttraining begonnen haben, als wir von den Vorteilen für Langlebigkeit und Fettverbrennung erfuhren.

Auch das Laufen wurde immer beliebter: Im Jahr 2023 blieb Laufen die beliebteste Sportart auf Strava, mit einem Anstieg von vier Prozent seit 2022. Dies alles geschieht im Zuge des Aufstiegs des sogenannten Hybridtrainings, bei dem Menschen sich sowohl auf Krafttraining als auch auf Cardio konzentrieren.

Nach sieben Jahren kontinuierlichem Gewichtheben versuche ich nun, das Gleichgewicht zwischen den beiden zu finden: Forschungsergebnisse legen nahe, dass diese Kombination am besten für die Langlebigkeit ist.

Hier erkläre ich, wie ich das Laufen zu einer Gewohnheit gemacht habe, indem ich mich darauf konzentriert habe, es so angenehm wie möglich zu gestalten und mich nicht zu sehr zu pushen.

Ich liebe Gewichtheben seit sieben Jahren, aber Laufen mochte ich nie

Ich habe das Laufen zum ersten Mal ausprobiert, als ich mich mit einem Freund an der Universität für ein 10-Kilometer-Rennen angemeldet habe. Während des Trainings wurde klar, dass ich das Laufen nicht mochte und meine Knie das Laufen schon gar nicht mochten.

Ich kaufte spezielle Sneakers und ließ eine Gang-Analyse durchführen, aber am Renntag schien die einzige Lösung darin zu bestehen, im Voraus Schmerzmittel zu nehmen und durchzuhalten. Nie wieder, dachte ich.

In den Jahren danach scherzte ich darüber, zweimal im Jahr zu laufen, wenn ich den seltsamen Drang dazu verspürte. Jedes Mal genoss ich die ersten paar Minuten, nur um mich ab Minute drei wie sterbend zu fühlen.

Mit 24 Jahren verliebte ich mich in das Krafttraining und habe seitdem konsequent gehoben. Ich liebe das Krafttraining absolut und wie gestärkt es mich fühlen lässt. Ich wurde zu einer dieser Personen, die darüber scherzten, allergisch gegen Cardio zu sein (was ich jetzt als dumm erkenne).

Es gab eine kurze Zeit in meinen mittleren Zwanzigern, als ich mein Handgelenk verletzte und weder heben noch meinen bevorzugten Sport, Netball (zugegebenermaßen eine Cardio-Sportart), ausüben konnte. Unsicher, was ich sonst tun sollte, entschied ich mich, eine „Couch to 5-Kilometer“-App auszuprobieren. Ich kam ein paar Wochen weit, aber als mein Handgelenk heilte, hörte ich auf.

Ich war überzeugt, dass das schwer fassbare „Runner's High“ einfach Freude darüber war, dass etwas so Schreckliches vorbei war.

Ich fing wieder an zu laufen, und zwar zufällig

Die Dinge änderten sich im April. Als eine Freundin, die dem Programm folgte, mich bat, mit ihr spazieren zu gehen, schlug ich stattdessen vor, zu laufen, nur um sie zu unterstützen. Es inspirierte mich, die App selbst erneut herunterzuladen.

Ich hatte nicht vor, mit dem Laufen anzufangen, aber ich war nicht immun gegen die Veränderung der Prioritäten, die viele Menschen beim Eintritt in die 30er spüren. Dazu kamen die ersten Anzeichen des Alterns (sei es ein schmerzender Rücken oder „feine Linien“ im Gesicht) — kombiniert mit dem sich wandelnden kulturellen Fokus auf Bewegung für Langlebigkeit statt nur für Ästhetik.

"Couch to 5k" umfasst drei Läufe pro Woche für neun Wochen, wobei die Laufintervalle allmählich erhöht (und das Gehen verringert) werden, bis man eine halbe Stunde lang laufen kann. Da ich relativ fit bin, entschied ich mich ehrgeizig, in Woche vier einzusteigen, ging aber in meinem eigenen Tempo vor.

Ich weiß, dass es wahrscheinlicher ist, dass eine neue gesunde Gewohnheit bestehen bleibt, wenn man es langsam und stetig angeht.

Während ich mich früher schämte, langsam zu laufen, obwohl ich äußerlich fit aussah, gab ich mir die Erlaubnis dazu. Und ich lief auch nur ein- oder zweimal pro Woche, weil ich auch ein paar Gym-Sessions und ein Netball-Spiel hatte.

Ich wollte mir die Möglichkeit geben, das Laufen zu genießen

Als ich die Läufe abhakte, fühlte ich mich stolz. Mich langsam einzugewöhnen bedeutete, dass ich mich beim Laufen nicht mehr wie sterbend fühlte. Es fühlte sich machbar an, was mich motivierte, weiterzumachen. Nur einmal pro Woche zu laufen half auch, Knieschmerzen in Schach zu halten.

Ich wusste, dass ich, wenn ich wollte, dass das Laufen ein regelmäßiger Teil meines Lebensstils wird, es so angenehm wie möglich gestalten musste. Das bedeutete, meistens zu laufen, wenn das Wetter schön war (im Sommer einfacher, zugegeben). Zudem war es wichtig sicherzustellen, dass ich vor dem Start einen kohlenhydratreichen Snack hatte, um meine Energie zu halten.

Nachdem ich die "Couch to 5K"-App abgeschlossen hatte, lud ich Strava herunter. Ich hatte meine Distanzen nicht verfolgt und stellte schnell fest, dass ich in einer halben Stunde weniger als fünf Kilometer gelaufen war. Aber es war interessant zu sehen, wie sich mein Tempo von Kilometer zu Kilometer und an verschiedenen Tagen änderte. Außerdem fühlte ich mich durch das Lob meiner etwa acht Freunde auf Strava gut.

Jetzt genieße ich es, zu laufen, um den Tag abzuschütteln, und es fühlt sich tatsächlich weniger anstrengend an als ins Fitnessstudio zu gehen. An schönen sonnigen Tagen habe ich wirklich Lust, herauszugehen und zu laufen. Ich liebe es, dass ich, solange ich die richtige Kleidung und Schuhe habe, nirgendwo speziell hingehen oder irgendwelche Geräte benutzen muss, um mich zu bewegen.

Hybridtraining für meine langfristige Gesundheit

Ich habe noch keinen Fünf-Kilometer-Lauf (5K) unter einer halben Stunde geschafft, aber ich bin nah dran! Immer schneller zu werden, ist motivierend, aber ich habe es nicht eilig.

Ich laufe für meine langfristige Gesundheit und Fitness, für die mentale Herausforderung und damit ich mehrere Treppen hinaufgehen kann, ohne außer Atem zu geraten. Erfreulicherweise habe ich tatsächlich eine Verbesserung in dieser Hinsicht bemerkt, und ich habe auch eine bessere Ausdauer, wenn ich Netball spiele.

Mit der Zeit möchte ich schneller und weiter laufen, aber das Aufbauen der Gewohnheit ist im Moment am wichtigsten.

Da der Winter näher rückt, weiß ich, dass ich wahrscheinlich weniger motiviert sein werde zu laufen (ich habe absolut keine Lust, auf einem Laufband zu laufen). Ein Lauf pro Woche scheint jedoch machbar, und ich bin bereit, mich an manchen Tagen dazu zu drängen.

Manche mögen argumentieren, dass ich einem strukturierteren Trainingsprogramm folgen sollte, anstatt einfach loszulaufen und das Beste zu hoffen, aber im Moment reicht es mir, dass ich es tue – und es genieße.

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