Hitzewelle: Warum es ungesund ist, mit laufendem Ventilator zu schlafen

Der September hat uns eine weitere Hitzewelle beschert. Das ist zwar schön und gut, aber das für die Jahreszeit untypisch heiße Wetter hat dazu geführt, dass viele von uns nach Möglichkeiten suchen, um nachts einigermaßen kühl schlafen zu können. Experten weisen jedoch darauf hin, dass es einige Dinge zu bedenken gibt, wenn man den Ventilator die ganze Nacht laufen lässt – von der Auslösung von Allergien bis zum Austrocknen der Haut.

Gesundheitsrisiken beim Schlafen mit laufendem Ventilator

Allergien

Schlechte Nachrichten für alle, die mit Heuschnupfen zu kämpfen haben: Die Verwendung eines Ventilators kann tatsächlich Allergien auslösen.

Da der Ventilator die Luft im Schlafzimmer aufwirbelt, verbreitet er auch Pollen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass diese in die Nebenhöhlen gelangen.

„Ventilatoren sind für Allergiker und Asthmatiker keine gute Wahl, da sie Staub und Allergene aufwirbeln, die sich möglicherweise in Ihrem Zimmer befinden und solche Erkrankungen auslösen können“, erklärt Lisa Artis, stellvertretende Geschäftsführerin von The Sleep Charity.

Wenn der Staub für Sie problematisch ist, sollten Sie die Lamellen täglich reinigen, um zu verhindern, dass sich die Partikel bei jedem Einschalten weiter verbreiten.

„Und stauben Sie Ihr Zimmer gründlich ab, bevor Sie den Ventilator einschalten, oder öffnen Sie stattdessen die Fenster“, fügt Artis hinzu.

Trockene Haut

Ein weiteres Problem, das beim Schlafen mit einem Ventilator auftreten kann, ist trockene Haut.

„Wenn Sie bei laufendem Ventilator schlafen, können auch Ihre Haut, Ihr Hals und Ihre Augen austrocknen, was zu Hautreizungen führen kann, vor allem bei Personen, die bereits unter einer Erkrankung leiden“, rät Artis.

„Die Verwendung eines Luftbefeuchters zusammen mit einem Ventilator kann dieses Problem mildern. Alternativ können Sie den Ventilator auch so ausrichten, dass er sich zwar in Ihrer Nähe befindet, aber nicht direkt auf Ihr Gesicht gerichtet ist.“

Verstopfte Nase

Die längere Verwendung von Ventilatoren kann die Luft austrocknen und den Körper veranlassen, mehr Schleim zu produzieren, um hydriert zu bleiben.

„Das kann zu einer verstopften Nase, Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen und anderen Beschwerden führen“, erklärt Martin Seeley, Geschäftsführer und Schlafexperte von MattressNextDay.

„Wenn man über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Wasser trinkt, kann man dieses Problem in den Griff bekommen.“

Ein Glas Wasser in der Nähe verhindert auch, dass man mitten in der Nacht mit einem ausgetrockneten Mund aufwacht.

Muskelschmerzen

Wenn die kühle Luft eines Ventilators auf bereits schmerzende Muskeln trifft, können diese sich anspannen und verkrampfen, was zu noch mehr Unbehagen führt, warnt Seeley.

Vorteile der kurzfristigen Verwendung eines Ventilators

Auch wenn es nicht immer ratsam ist, die ganze Nacht einen Ventilator laufen zu lassen, gibt es doch einige Vorteile, wenn man ihn kurzzeitig einschaltet.

„Mit einem eingeschalteten Ventilator zu schlafen, kann von Vorteil sein, um die Temperatur konstant zu halten, insbesondere bei einer Hitzewelle“, erklärt Artis.

„Der Hauptvorteil eines Ventilators besteht darin, dass er hilft, die Temperatur im Schlafzimmer zu regulieren. Ventilatoren lassen die Luft zirkulieren, wodurch sich der Raum kühler und angenehmer anfühlt, besonders in diesen heißen Nächten.“

Um die kühle Luft noch zu verstärken, empfiehlt Artis, ein Tablett oder eine Schale mit Eis vor den Ventilator zu stellen, um den Raum noch mehr abzukühlen.

Auch das weiße Rauschen eines Ventilators kann manchen Menschen beim Einschlafen helfen.

„Ventilatoren können ein gleichmäßiges und beruhigendes weißes Rauschen erzeugen, das helfen kann, die Geräusche einer belebten Straße oder eines schnarchenden Partners auszublenden“, so Artis.

„Bei heißem Wetter können diese Geräusche besonders laut und störend sein, sodass das weiße Rauschen eines Ventilators beim Einschlafen helfen kann.“

Doch während manche das Geräusch eines Ventilators als beruhigend empfinden, empfinden andere es als störend und unangenehm.

Wie man bei einer Hitzewelle am besten schläft

Laut The Sleep Charity gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, bei einer Hitzewelle einen kühlen Kopf zu bewahren, ohne immer einen Ventilator einschalten zu müssen.

• Öffne Fenster – und Türen -, um einen kühlen Luftzug durchs Schlafzimmer zu erzeugen. Ziehe tagsüber die Vorhänge oder Jalousien zu, um die Sonne auszusperren und dein Zimmer nachts kühler zu halten.

• Wenn du einen Dachboden hast, öffne die Dachluke. Heiße Luft steigt nach oben und kann dadurch entweichen.

• Leg die Bettdecke und andere Decken beiseite und schlafe nur mit einem Baumwolllaken – oder einer Bettdecke mit niedriger Tog-Einstufung.

• Trage leichte Nachtwäsche aus Baumwolle – das ist besser, als gar nichts zu tragen, denn der natürliche Stoff saugt den Schweiß auf.

• Nimm vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche oder ein Bad, um deine Körpertemperatur zu senken.

• Trinke am Abend viel kaltes Wasser und stelle dir ein Glas neben das Bett.

• Vermeide zu viel Koffein, Alkohol oder eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen, da du aufgrund der Dehydrierung und einer überreizten Verdauung mitten in der Nacht ins Schwitzen kommen kannst.

• Schnapp dir deine Wärmflasche, aber fülle sie mit eiskaltem Wasser und nimm sie mit ins Bett.

• Kühle einen Kissenbezug vor dem Schlafengehen im Kühlschrank oder probiere eines der neuen Kühlkissen aus, die es zu kaufen gibt – beides wird dir helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren!

Danielle Fowler und Marie Claire Dorking

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