Ich bin holistische Ernährungsberaterin: Mit diesen fünf Tipps entlasten Sie Ihren Körper zwischen den Feiertagen

Als holistische Ernährungsberaterin und Redakteurin teile ich wöchentlich auf Elle.de ganzheitliche Tipps zu den Themen Gesundheit, Ernährung und Wohlbefinden, die den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele betrachten. Mein größtes Ziel ist es, zu zeigen, dass wahre Gesundheit und Balance auf mehreren Ebenen stattfinden und nur entstehen können, wenn alle körperlichen und seelischen Bedürfnisse berücksichtigt werden.

Die Zeit zwischen den Jahren ist für viele von uns geprägt von Besinnlichkeit, Achtsamkeit und Unternehmungen mit den Liebsten. Was uns dabei aber nicht selten begleitet und die Freude der freien Zeit ein wenig trüben kann, ist das fast schon überladende Gefühl der Völlerei nach Tagen üppiger Festtagsgerichte und alkoholreicher Abende. Und auch wenn Silvester noch vor der Tür steht, sehnen sich die meisten bereits jetzt wieder nach mehr Leichtigkeit und Balance.

Umso besser, dass die jetzige Zeit die perfekte Gelegenheit darstellt, innezuhalten und den Körper sowie den Geist zu entlasten. Aus holistischer Gesundheitsperspektive können wir die ruhigen Tage nutzen, um uns sanft zu reinigen und zu entgiften, Kraft zu tanken und damit bewusst ins neue Jahr zu starten. So schaffen wir die besten Voraussetzungen, um 2025 von Beginn an mit Elan durchzustarten und all unseren Zielen nachgehen zu können.

Wichtig ist dabei zu wissen, dass unser Körper grundsätzlich dazu in der Lage, sich selbst zu entgiften – vorausgesetzt, wir helfen ihm dabei, vom „Genussmodus“ der Weihnachtszeit wieder auf „Balance“ umzuschalten. Hier sind fünf einfache Tipps, wie das ganz leicht und ohne Verzicht gelingen kann.

Mit diesen fünf Tipps entlasten Sie Ihren Körper zwischen den Feiertagen

1. Wasser en masse

Wir starten simpel, aber effektiv: Wasser ist essenziell für die Ausleitung von Giftstoffen aus dem Körper. Es unterstützt die Nieren dabei, Stoffwechselabfälle effizient auszuscheiden. Mindestens zwei Liter stilles Wasser täglich sind dabei ideal, unabhängig von den Feiertagen und/oder eventuellen Party-Exzessen. Integrieren Sie neben Wasser auch gerne Brennnessel- oder Löwenzahntee in Ihre Routine, da diese zusätzlich harntreibend und entgiftend werden. Morgens nach dem Aufstehen empfiehlt sich nicht zuletzt ein großes Glas lauwarmes Wasser mit Zitrone, um den Stoffwechsel sanft anzukurbeln.

2. Die Kraft der Natur nutzen

Die Natur verfügt über ein unglaubliches Repertoire an Heilkräutern und Gewürzen, die dank ihrer vielseitigen, positiven Inhaltsstoffe sowie zahlreicher Bitterstoffe entzündungshemmend und antioxidativ wirken und damit den Körper effektiv entgiften können. Neben bitteren Gemüsesorten wie Artischocken, Löwenzahn, Radicchio, Chicorée, Rucola, Rosenkohl, Grünkohl und Fenchel sowie alltäglichen Superfoods wie grünem Tee, Kaffee und Schokolade mit möglichst hohem Kakaoanteil, wirken folgende Kräuter besonders stark entgiftend und können zwischen den Jahren vermehrt zum Einsatz kommen.

• Mariendistel: eines der besten natürlichen Mittel zur Entgiftung. Die Pflanze enthält Silymarin, das leberschützend und regenerierend wirkt.

• Kurkuma, Zimt und Ingwer: haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die die Leber entlasten und schützen können.

• Senf: regt die Produktion von Verdauungssäften an, was die Verdauung verbessert

• Knoblauch und Zwiebeln: enthalten Verbindungen wie Allicin und andere Schwefelverbindungen, die den Körper dabei unterstützen, toxische Stoffe abzubauen und auszuleiten.

3. Ausreichend Schlaf

Während des Schlafes laufen im Körper viele essenzielle Regenerationsprozesse ab. Gerade die Leber arbeitet nachts auf Hochtouren, um Giftstoffe zu filtern und aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Um diese Funktion optimal zu unterstützen, sollten Sie jede Nacht, vor allem rund um die Feiertage, 7 bis 8 Stunden schlafen. Gönnen Sie sich also die Extraportion Schlaf zwischen den Jahren und stellen Sie den Wecker einfach mal etwas später; oder Sie gehen gleich früher ins Bett – der vormitternachtliche Schlaf ist sowieso noch viel heilsamer.

4. Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist nicht nur für das Herz-Kreislauf-System wichtig, sondern auch für die Entgiftung des Körpers. Durch Bewegung wird die Durchblutung verbessert, was bedeutet, dass Entgiftungsorgane wie die Leber schneller und effektiver Giftstoffe aus dem Blut filtern können. Zusätzlich regt körperliche Aktivität die Lymphe an, ein wichtiger Bestandteil des Entgiftungssystems. Kommen Sie ins Schwitzen, leiten Sie eventuelle Toxine zudem über die Haut aus. Doch es muss nicht immer intensives Training sein – schon ein 30-minütiger Spaziergang, leichtes Yoga oder moderates Cardiotraining können einen großen Unterschied machen und Sie sofort wohler in Ihrer Haut fühlen lassen. Schnappen Sie sich doch die ganze Familie und drehen Sie eine Runde zusammen. Das tut auch der allgemeinen Laune im Hause gut.

5. Stressreduktion

Stress – auch im Zuge der Feiertage – kann stark belasten, da Stresshormone wie Cortisol die normalen Entgiftungsprozesse stören. Zudem wird der Körper durch Stress in einen Zustand versetzt, in dem andere Funktionen – wie die Verdauung oder die Entgiftung – in den Hintergrund rücken. Methoden wie Meditation, Atemübungen oder Yoga helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Leber zu entlasten. Selbst nur zehn Minuten bewusste Atemtechniken können spürbare Effekte auf die innere Ruhe und den Stoffwechsel haben. Nehmen Sie sich entsprechende Auszeiten im chaotischen Familienalltag und Sie werden sich merklich besser fühlen.

6. Fasten

Fasten ermöglicht es dem Körper, seine Energie von der Verdauung auf andere Prozesse umzulenken, insbesondere auf die Entgiftung. Während des Fastens, sei es durch intermittierendes Fasten oder eine kurze Fastenkur, haben vor allem Entgiftungsorgane wie die Leber und die Nieren weniger Arbeit mit der Verarbeitung von Nahrung und können sich darauf konzentrieren, eingelagerte Toxine abzubauen. Wichtig hierbei: Ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser und Kräutertees zu trinken, um die Ausleitung der Schadstoffe zu unterstützen. Fasten sollte allerdings mit Vorsicht und unter Berücksichtigung der individuellen Gesundheit angewendet werden. Gerade Frauen reagieren sensibler auf Fastenperioden und sollten das Fastenfenster nicht zu groß halten, hier reichen schon 12 bis 14 Stunden Fasten, um dem Verdauungstrakt zwischen den Mahlzeiten eine Pause zu geben.

Körper entgiften: Deshalb sollten Sie auf Alkohol, Nikotin und Co. verzichten

Genussmittel wie Koffein, Alkohol, Nikotin oder stark verarbeitete Lebensmittel stellen eine Belastung für den Körper, primär für die Leber dar, da sie alle verarbeitet und abgebaut werden müssen. Alkohol ist einer der Hauptverursacher langfristiger Leberschäden und auch Nikotin schwächt die Durchblutung, was die Effizienz der Entgiftungsorgane beeinträchtigt. Koffein in moderaten Mengen ist weniger schädlich, kann aber die Stresshormone im Körper erhöhen, was indirekt die Leberfunktion beeinflusst.

Verzichten Sie daher, wenn möglich, zumindest zwischen den Jahren auf jene Genussmittel, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich von der vermehrten Belastung der Feiertage zu erholen und sich selbst wiederherzustellen.