Ist eine Gewichtsweste beim täglichen Spaziergang empfehlenswert?

Mittlerweile hast du wahrscheinlich schon alles darüber gelesen, dass Gehen eine tolle Art ist, sich zu bewegen: Es kostet nichts, hat diverse Vorteile für die Gesundheit, hilft bei der Verdauung nach dem Essen, und du kannst so Zeit draußen verbringen, was deine Stimmung heben kann. Es kann zwar eine Herausforderung sein, auf 10.000 Schritte pro Tag zu kommen (oder was auch immer du dir als Ziel gesetzt hast), aber beim Gehen fehlt im Grund die Intensität, die manche Menschen am Workout so schätzen.

Du kannst zwar deine Geschwindigkeit erhöhen, eine längere Strecke zurücklegen oder Strecken mit mehr Steigung wählen (ob auf dem Laufband oder in der freien Natur), aber das sind nicht die einzigen Möglichkeiten, die Intensität zu steigern. Eine Gewichtsweste hilft, Kraft und Ausdauer zu trainieren. Viele Menschen, darunter Food Network-Star Guy Fieri und Dr. Sanjay Gupta von CNN, nutzen diese Westen, um ihr Training und ihre täglichen Spaziergänge zu verbessern.

Doch welche Vorteile bringt das Gehen mit einer Gewichtsweste mit sich – und welche Gefahren birgt es? Experten erklären, wie man anfängt und worauf man achten sollte, bevor man mit dem Gehen beginnt.

Was sind die Vorteile einer Gewichtsweste?

Dr. Vivek Babaria, ein Spezialist für Sportmedizin, erklärt gegenüber Yahoo Life, dass das Tragen einer Gewichtsweste mehrere Vorteile hat, einschließlich der Erhöhung der Intensität deines Spaziergangs. Da du deinen Körper mehr forderst, kannst du mehr Kalorien verbrennen und verbesserst deine kardiovaskuläre Gesundheit.

Aber das Tragen einer Gewichtsweste hat nicht nur Vorteile für dein Herz-Kreislaufsystem. Da du deinem Spaziergang einen Widerstand in Form von Gewicht hinzufügst, trägt das Tragen einer Gewichtsweste „auch zum Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer bei, insbesondere im unteren Körperbereich und in der Körpermitte“. Ähnlich wie beim Gewichtheben trägt das Gehen mit einer Gewichtsweste auch zu einer besseren Knochendichte bei, sagt er, „da das zusätzliche Gewicht die Knochen stärker belastet und die Zellen stimuliert, die das Wachstum neuer Knochen fördern.“

Wie schwer sind Gewichtswesten und wie funktionieren sie?

Es gibt Westen mit verschiedenen Gewichten und es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, das am besten zu deinem Fitnesslevel und Körperbau passt, um Verletzungen zu vermeiden. Rob Rowland, Physiotherapeut der University of Maryland Terrapins und der University of Maryland, Baltimore County Retrievers, empfiehlt, dass jemand mit Erfahrung im Krafttraining mit einer Weste beginnen sollte, die 10 % des Körpergewichts entspricht, während jemand mit weniger Erfahrung sich vielleicht mit einer Weste wohler fühlt, die näher an 5 % liegt. (Einige Westen sind verstellbar und bieten die Möglichkeit, zusätzliche Gewichte hinzuzufügen, wenn du an Kraft gewonnen hast.)

„Im Allgemeinen sollte man mit einem leichten Gewicht beginnen und es mit zunehmender Fitness langsam steigern“, erklärt Rowland gegenüber Yahoo Life. „Ein externes Gewicht, das Schmerzen oder übermäßigen Muskelkater verursacht (der länger als 24 Stunden anhält) ist wahrscheinlich zu viel.“

Und nur weil eine Weste das richtige Gewicht hat, heißt es nicht, dass sie die richtige für dich ist. Ellen Thompson, Personal Trainerin bei Blink Fitness sagt gegenüber Yahoo Life, dass eine Weste eng sitzen, aber nicht die Atmung oder Bewegungen einschränken sollte. Die meisten Gewichtswesten haben verstellbare Gurte, mit denen du für eine individuelle Passform sorgen kannst.

„Es ist wichtig, sicherzustellen, dass das Gewicht gleichmäßig über die Weste verteilt ist“, fügt sie hinzu. „Bei einer ungleichmäßigen Verteilung kann es deine Haltung beeinträchtigen und bestimmte Teile deines Körpers mehr belasten. Gepolsterte Westen können hilfreich sein, um bei langen Spaziergängen das Wundscheuern zu vermeiden.“

Was kann man machen, wenn man keine Gewichtsweste besitzt?

Wenn du keine Gewichtsweste hast, kann du tatsächlich mit einem Rucksack dieselben Ergebnisse erzielen, so Rowland. Er fügt hinzu, dass der Rucksack verstellbare Träger haben sollten, mit denen du den Rucksack hoch oben auf deinem Rücken sichern kannst. „Wanderrucksäcke haben in der Regel einen Hüftgurt, mit dem du den Rucksack auf den Hüften sichern kannst“, sagt er. „Das ist perfekt, denn so kannst du mehr Gewicht auf deinen Hüften tragen als auf deinen Schultern, was am Ende bequemer ist.“

Gibt es Nachteile bei der Nutzung einer Gewichtsweste oder eines Rucksacks?

Die größte Gefahr besteht darin, ein zu hohes Gewicht zu wählen oder die Weste oder den Rucksack nicht richtig zu tragen. Dies kann zu einer schlechten Körperhaltung und möglicherweise zu Schmerzen und Verletzungen führen, sagt Thompson. Wenn du Schmerzen hast, die länger als 24 Stunden anhalten, solltest du deine Gewichtsweste oder deinen Rucksack anpassen – oder sogar einen Teil des Gewichts entfernen, wenn möglich.

Rowland fügt hinzu, dass ein zu schneller Einstieg in das Laufen mit einer Gewichtsweste ohne eine ausreichende Fitnessgrundlage ebenfalls zu Verletzungen führen könne. Außerdem solltest du diese Art von Sport unbedingt mit einem Arzt abklären, wenn du Probleme wie Atembeschwerden oder eine Vorgeschichte mit Nacken- und Rückenverletzungen hast.

Es ist auch wichtig, dass du auf deine Umgebung achtest, so Rowland. Sei vorsichtig, wenn du eine Gewichtsweste an heißen, feuchten Tagen trägst, da die zusätzliche Anstrengung dich schneller ermüden lässt und es für deinen Körper schwieriger wird, sich zu kühlen.

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Kaitlin Reilly