Kardiologe empfiehlt: 4 Sportarten stärken Ihr Herz besonders
Sport hat zahlreiche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, doch bestimmte Sportarten können die Herzgesundheit besonders stärken. Welche das sind, erfahren Sie hier.
Das Herz ist der größte Muskel unseres Körpers und sollte entsprechend trainiert werden. Für ein gezieltes Herz-Kreislauf-Training ist es wichtig, Sportarten zu wählen, die möglichst viele Muskelgruppen beanspruchen.
Zuvor sollten Sie jedoch von einem Arzt abklären lassen, ob Sie überhaupt sporttauglich sind. Im besten Fall kann er Ihnen sogar die richtige Sportart empfehlen.
Welche Sportarten stärken das Herz besonders?
Dr. med. Noah Beuermann, Kardiologe in Margetshöchheim im Landkreis Würzburg, empfiehlt folgende Sportarten:
Laufen: Laufen ist der Klassiker, wenn es um die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems geht. Es senkt den Blutdruck und fördert die Durchblutung. Ein weiterer Vorteil ist die Steigerung der Lungenkapazität und der Abbau von Körperfett. Zu Beginn empfiehlt es sich, kürzere Strecken zu wählen oder mit Walking zu beginnen. Steigern Sie die Dauer und Intensität langsam.
Radfahren: Radfahren ist eine gelenkschonende Alternative zum Laufen und stärkt Herz und Beinmuskulatur. Es entlastet die Gelenke und fördert die Herzgesundheit. Achten Sie auf eine ergonomische Sitzposition, um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden.
Schwimmen: Schwimmen eignet sich hervorragend zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es bietet ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining und hilft gegen Übergewicht. Regelmäßiges Schwimmen senkt den Blutdruck, verbessert die Ausdauer und wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus.
Yoga (und Pilates): Erste Studien deuten darauf hin, dass sich Yoga positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. Allerdings ist die Datenlage derzeit noch begrenzt, so dass weitere umfangreiche und gut durchgeführte Studien notwendig sind, um verlässliche Aussagen treffen zu können. Yoga oder Pilates helfen jedoch, Stress abzubauen, die Beweglichkeit zu erhöhen, die Körperhaltung zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
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