Ein Langlebigkeitsforscher verrät, welche 4 Supplements er täglich einnimmt, um gesund zu altern

Ein Arzt, der auf dem Gebiet der Langlebigkeit forscht, hat uns vier Nahrungsergänzungsmittel verraten, die er täglich einnimmt, um gesund zu altern.

Eric Verdin ist CEO und Präsident des Buck Institute for Research on Aging in der Nähe von San Francisco. Er erklärte im Gespräch mit Business Insider, dass sein Team daran forscht, wie man die "Healthspan" oder Lebensqualität verlängern kann, indem man Fähigkeiten trainiert, die mit dem Alter tendenziell abnehmen, wie etwa kognitive Fähigkeiten und Mobilität.

Verdin sagte, dass die Gene zwar eine Rolle spielen, er aber glaubt, dass Ernährung, körperliche Aktivität, Schlaf, Stressbewältigung und soziale Beziehungen die fünf Säulen der Langlebigkeit sind und darüber entscheiden, ob wir 65 oder 85 Jahre alt werden.

Wenn eine Person diese Faktoren unter Kontrolle hat und ihre Gesundheit von „gut“ auf „großartig“ verbessern möchte, gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen könnten, gut zu altern, sagte er. Diese vier Supplements nimmt er selbst täglich ein:

Vitamin D

Verdin nimmt täglich Vitamin D ein. Und er glaubt, dass die meisten Menschen das auch tun sollten.

In Deutschland haben nach Angaben des Robert-Koch-Instituts etwa 30 Prozent der Erwachsenen einen Vitamin-D-Mangel. Verdin empfiehlt, einen Bluttest zu machen, um festzustellen, ob ihr genug davon bekommt.

Vitamin D ist sowohl ein Nährstoff, den wir mit der Nahrung aufnehmen, als auch ein Hormon, das der Körper selbst produziert. Es ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, da es dem Körper hilft, deren Bausteine — Kalzium und Phosphor — aufzunehmen. Die Untersuchung der möglichen Rolle von Vitamin D bei der Krankheitsvorbeugung ist ein großer Forschungsbereich, aber es gibt noch nicht genügend konsistente Beweise, um einen Zusammenhang zu beweisen.

Einige Lebensmittel enthalten Vitamin D, aber die wichtigste natürliche Quelle ist das Sonnenlicht, weshalb viele Menschen, die in kälteren Klimazonen leben, oft einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel aufweisen.

"Eine Supplementierung ist sehr günstig, sehr sicher und meiner Meinung nach sehr wichtig", erklärte Verdin.

Vitamin B12

Verdin nimmt auch Vitamin B12 zu sich und rät den Menschen, ihren Vitamin-B12-Spiegel messen zu lassen. Ein häufiger Mangel komme insbesondere vor, wenn man älter wird. In Deutschland haben rund sechs Prozent der jungen Menschen und zwischen zehn und 30 Prozent der Deutschen über 65 Jahren einen Vitamin B-12 Mangel, schreibt das "Ärzteblatt".

Vitamin B12 ist in tierischen Quellen wie Milchprodukten, Fleisch und Eiern enthalten. Es wird für die Bildung roter Blutkörperchen und der DNA benötigt. Zudem ist es entscheidend für die Funktion und Entwicklung von Gehirn- und Nervenzellen.

Es ist entscheidend für viele zelluläre Prozesse, einschließlich der Reparatur und Energieerzeugung, so Verdin. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Mangel zu Problemen wie Müdigkeit, Nervenschäden und Gedächtnisverlust führt.

Omega-3-Fettsäuren

Verdin nimmt außerdem ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit von Herz und Gehirn ein.

Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs und Sardellen, Walnüssen, Chia- und Leinsamen enthalten. "In einigen Ländern ist der Gehalt an Omega-Fettsäuren sehr hoch, zum Beispiel in Japan, wo man viel Fisch isst. Aber die meisten von uns in der westlichen Welt essen davon zu wenig", sagte Verdin.

Studien deuten darauf hin, dass diese gesunden Fette das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, indem sie den Herzschlag stabilisieren, den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und die Funktion der Blutgefäße verbessern. Das zeigt The Nutrition Score von der Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Es ist jedoch unklar, ob die Einnahme von Supplements mit Omega-3-Fettsäuren genauso vorteilhaft ist wie der Verzehr von Fisch.

Kreatin

Kreatin, eine Substanz, die der Körper selbst herstellt und die wir auch aus eiweißreichen Lebensmitteln erhalten, ist bei Sportlern und Fitnessstudiobesuchern, die Muskeln aufbauen wollen, sehr beliebt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass das Nahrungsergänzungsmittel auch die kognitiven Funktionen beim Altern unterstützt, betont Verdin.

Er nimmt Kreatinpräparate ein, weil die Verbindung eine wichtige Rolle für die Zellfunktion und die Energieversorgung spiele, sagte er.

Sporternährungswissenschaftler halten Kreatin im Allgemeinen für sicher und wirksam, da die kognitiven und körperlichen leistungssteigernden Vorteile gut erforscht sind.

Lest den Originalartikel auf Business Insider