Nicht Liegestütze, nicht Stretch: Diese effektive Kombi-Übung trainiert den ganzen Körper in unter 5 Minuten
Mit nur einer 5-Minuten-Übung am Morgen in Bestform? Das geht mit dieser Kombi-Übung, die effektiv den ganzen Körper trainiert
Pexels, Tatiana SozutovaIn unserem hektischen Alltag bleibt leider nicht immer die meiste Zeit für Sport. Zwischen Beruf, Familie und Freunden, dem Haushalt und dem üblichen Alltagschaos, kommt gerade diese so wichtige Aktivität oft zu kurz. Wer hat schon Zeit, unter der Woche für eine Stunde ins Fitnessstudio zu laufen? Doch zum Glück gibt es auch effektive Kombi-Übungen, die bereits in kürzester Zeit und zu Hause den ganzen Körper intensiv trainieren. Eine solche Übung möchten wir Ihnen heute vorstellen.
Ganzkörper-Workout in unter 5 Minuten: Mit dieser Übung trainieren Sie Arme, Beine und einen flachen Bauch
Wie die meisten Kombi-Übungen, auch Compound-Übungen genannt, verbindet auch diese das Training von verschiedenen Muskelgruppen in eine effektive und dynamische Übung. Dafür brauchen Sie lediglich Ihre Yogamatte und ca. fünf Minuten Zeit, denn mit 100 Wiederholungen eines Flows der an einen Stretch und Liegestürzen erinnert, trainieren Sie schnell und effektiv Ihre Arme und Schultern, die Beine, den Po, den Rücken und nicht zuletzt einen flachen Bauch. Also einfach loslegen und am besten gleich morgens nach dem Aufstehen trainieren. So starten Sie motiviert in den Tag und können, mit zusätzlichem Blick auf Ihre Ernährung, schon bald die ersten Erfolge sehen.
Push-up & Stretch: So gelingt die effektive Kombi-Übung
Begeben Sie sich in einen Vierfüßlerstand auf Ihrer Yogamatte und polstern Sie, wenn nötig, Ihre Knie etwas aus. Diese sollten etwas weiter als hüftbreit auseinander sein. Schieben Sie auch die Hände etwas weiter nach vorne und außen, als bei einem klassischen Vierfüßlerstand (dort sind sie üblicherweise direkt unter den Schultern).
Ziehen Sie nun die Hüfte nach hinten in Richtung Ihrer Füße, lassen Sie die Arme gestreckt und gehen Sie mit dem Kopf und den Schultern in Richtung Boden, in etwa wie bei der Kind-Pose im Yoga.
Schieben Sie sich dann nach vorne, mit den Schulten bis vor die Hände und machen Sie eine Arte Liegestütze, bevor Sie wieder zurück in die Kind-Pose wechseln.
Dieser ständige Wechsel sollte relativ zügig ausgeführt werden. Dabei sollten Sie darauf achten, dass Ihr Rücken ganz gerade und Ihr Bauch angespannt bleibt. Versuchen Sie bei der Bewegung nach hinten einzuatmen und bei der Bewegung nach vorne auszuatmen.
Wiederholen Sie die Übung 100-mal.
Tipp: Natürlich müssen Sie die Übung nicht auf Anhieb 100-mal wiederholen. Sie können auch mit weniger Wiederholungen starten oder die Übung in mehrere Sets mit Pausen dazwischen aufteilen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Übung, wenn nötig, an Ihre Bedürfnisse an.
