Langlebigkeit: Mit diesem einfachen Test könnt ihr herausfinden, wie stark ihr altert
Es dauert nur etwa fünf Sekunden, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie gut ihr altert – und wie es um eure Langlebigkeit bestellt ist.
Steht auf. Streckt euch. Und macht euch bereit, euer Bestes zu geben.
Vitalparameter: Der 6-Meter-Gehtest
Der 6-Meter-Gehtest ist zu einem wichtigen Vitalparameter geworden, den Ärzte in Kliniken für Langlebigkeit weltweit einsetzen, um die Fitness und Langlebigkeit ihrer Patienten zu messen.
Sara Bonnes, medizinische Leiterin der Healthy Longevity Clinic an der Mayo Clinic im US-Bundesstaat Minnesota, erklärte Business Insider, ihr Team führe bei allen Patienten, die in die Klinik kämen, einen 6-Meter-Gehtest durch, "als Marker für ihre funktionelle Leistungsfähigkeit".
"Wir können komplexe Tests durchführen, um die körperliche Fitness der Patienten zu messen, aber dies ist eine kleinere, einfachere Version, die mir immer noch sagt: Bewegt ihr euch gut und kommt für euer Alter gut voran?" Ärzte können auch längere Versionen desselben Tests durchführen. Es gibt einen 6-Minuten-Gehtest, der von vielen Ärzten durchgeführt wird. Aber er erfordert ein gutes Stück Weg.
"Man braucht einen relativ flachen, offenen, geraden Platz, damit die Leute nicht im Kreis gehen und schwindlig werden oder über Hindernisse stolpern", sagt Bonnes. Glücklicherweise haben Forscher herausgefunden, dass sowohl die Ergebnisse des 6-Meter-Gehtests als auch die Ergebnisse des 6-Minuten-Gehtests recht zuverlässige Indikatoren für die funktionelle Fitness einer Person sind.
Der 6-Meter-Gehtest: So testet ihr euch selbst
Messt eine 6-Meter-Strecke auf geradem, ebenem Boden aus. In Bonnes' Klinik wird dazu ein Flur verwendet, dessen Anfang und Ende mit orangefarbenen Kegeln markiert ist. Für zu Hause könnt ihr ein Maßband oder auch eine Mess-App auf deinem Handy verwenden.
Gebt euch vor dem Start etwa zwei Aufwärmmeter Zeit, um euch auf die Geschwindigkeit einzustellen. Mit diesem Test soll eure schnellste Gehgeschwindigkeit gemessen werden, also gebt euch einen kleinen Vorsprung, um in Schwung zu kommen.
Bittet einen Freund oder eine Freundin, eine Stoppuhr oder einen Timer zu benutzen, um euren 6-Meter-Gang zu messen. Die Zeit sollte nur für den Test gelten, nicht für die Aufwärmphase.
Macht euren Gang! Notiert eure Zeit, damit ihr später noch einmal nachschlagen können.
Ich habe es ausprobiert – und war ziemlich schnell
Ich habe den Test mit Bonnes als Zeitnehmerin ausprobiert. Sie sagte mir, dass ich 3,14 Meter pro Sekunde laufe, weil ich den Test in 1,91 Sekunden absolviert habe. Das ist schneller als der Durchschnitt in meiner Altersgruppe und sicherlich flotter als die meisten ihrer Patienten in ihren 60ern, 70ern oder 80ern. Diese legen in der Regel nämlich nur 0,94 bis 1,13 Meter pro Sekunde zurück.
Dennoch sagte sie, dass es Dinge gibt, die ich tun kann, um meinen Körper vor unnötigen Schäden zu bewahren. "Eine sitzende Tätigkeit, Arthritis – all das kann sich auf unsere Bewegungsabläufe und unsere Funktionsfähigkeit auswirken", so Bonnes.
Die Verbesserung der Gehgeschwindigkeit kann dazu beitragen, diese Auswirkungen auszugleichen. Wissenschaftler glauben, dass zügiges Gehen sogar dazu beitragen kann, die Schutzkappen an den Enden unserer DNA-Chromosomen, die sogenannten Telomere, besser zu erhalten. Und obwohl die alte Regel von 10.000 Schritten pro Tag kaum mehr als ein Marketing-Gag ist, stimmt es doch, dass mehr Gehen mit mehr Gesundheit verbunden ist – bis zu einem gewissen Grad.
Der 6-Meter-Gehtest ist "am besten für ältere Patienten", so Bonnes. Aber wenn jemand ein niedriges Ergebnis für sein Alter hat, "dann arbeiten wir an Bewegung und bauen die Muskelmasse auf".
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