Ich mache seit 25 Jahren Yoga: 7 Dinge, die ich gerne schon früher gewusst hätte
Ich habe vor über 20 Jahren angefangen, Yoga-Kurse zu besuchen, um die letzten Kilos nach meiner ersten Schwangerschaft abzutrainieren.
Damals ging es mir nur darum, Gewicht zu verlieren, einen flacheren Bauch zu bekommen und mich mit anderen zu vergleichen. Inzwischen ist das Kind jedoch 25 Jahre alt, und eine viel ältere und weisere Version von mir macht immer noch regelmäßig Yoga – aus anderen Gründen.
7 Tipps, wenn ihr gerade mit Yoga anfangt
Trisha Daab
Von Aerial Yoga bis zu Yogalates – es gibt so viele verschiedene Arten von Yoga
Es gibt mehr als 30 verschiedene Arten von Yoga. Wenn euch etwas nicht gefällt, solltet ihr versuchen, einen anderen Stil zu finden.
Ich habe 20 verschiedene Arten ausprobiert, darunter Aerial, Chair, Restorative, Hatha, Prenatal, Yogalates und sogar ein schwebendes Klangbad. Ich probiere immer noch gerne neue Praktiken aus, um mich selbst herauszufordern, aber Hatha und Aerial sind meine Favoriten.
Hatha-Yoga ist großartig, um ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu finden und mich auf die Meditation vorzubereiten. Aerial Yoga ist eine lustige Herausforderung, bei der man an Seidensträngen, die an der Decke befestigt sind, verschiedene Posen einnehmen kann.
Trisha Daab
Vinyasa oder Flow Yoga ist nicht für jeden geeignet
Vinyasa-Yoga, auch Flow-Yoga genannt, ist eine der beliebtesten Unterrichtsarten. Es ist wahrscheinlich das erste, was mir in den Sinn kommt, weil ich es oft im Fernsehen und in den sozialen Medien sehe.
Normalerweise besteht ein Kurs aus einer fortlaufenden Reihe von Posen, die mit dem Atem abgestimmt sind.
Im Laufe der Jahre habe ich jedoch herausgefunden, dass ich diese Art der Yoga-Praxis am wenigsten mag. Ich ziehe es vor, die Posen zu halten, anstatt ständig von einer Bewegung zur nächsten zu wechseln.
Trisha Daab
Yoga ist für jeden gedacht, und jeder Körper ist anders
Früher war ich frustriert, wenn ich die Posen nicht machen konnte, die mein Lehrer oder die Person neben mir im Kurs mit Leichtigkeit schaffte. Aber irgendwann habe ich akzeptiert, dass jeder Körper anders ist.
Nach 25 Jahren schaffe ich es immer noch nicht, meine Fersen bei einem „Downward Dog“ (Herabschauender Hund) auf den Boden zu stellen. An manchen Tagen kann ich locker in die Halbmond-Pose gehen, und an anderen Tagen ist mein Gleichgewicht so schlecht, dass ich bei einer einfachen Krieger-Pose stolpere.
Lernt euren Körper kennen und hört auf ihn. Gute Yogalehrer bieten Modifikationen an, um die Bewegungen zu erleichtern oder zu erschweren. Sie erklären, wie sich eine Bewegung anfühlen sollte oder nicht anfühlt, damit ihr Verletzungen vermeiden könnt.
Das bedeutet auch, dass Yoga auf einer Matte auf dem Boden nicht für jeden geeignet ist. Ich finde es toll, dass Praktiken wie Stuhl-Yoga und Aqua-Yoga den Zugang zu Yoga erleichtern.
Trisha Daab
Yoga ist mehr als nur ein körperliches Workout
Früher fiel es mir schwer zu meditieren – sobald ich mich hinlegte, lief mein Kopf auf Hochtouren und ich dachte an meine Kinder, meine Arbeit, To-do-Listen und mein nächstes Projekt.
Am Ende einer guten Yoga-Einheit fällt es mir jedoch leichter, meinen Geist zu beruhigen, tief durchzuatmen und einfach nur zu sein.
Als ich in meinen 20ern mit Yoga anfing, ging es mir nur darum, Kalorien zu verbrennen. Heute weiß ich, dass es nicht um Perfektion oder schwierige Stellungen geht. Es hilft mir, eine Verbindung zwischen Körper und Geist aufzubauen, die meine körperliche und geistige Gesundheit verbessert.
Trisha Daab
Ihr müsst euch nicht flach hinlegen, um zu meditieren
Die Totenstellung (Savasana), bei der man flach auf dem Rücken liegt und Arme und Beine leicht ausstreckt, wird oft am Ende einer Einheit gemacht, um den Körper in einen meditativen Zustand zu versetzen.
Leider liegt bei mir ein Großteil des Stresses im Nacken und in den Schultern, sodass das flache Liegen unangenehm ist.
Als ich anfing, Yoga zu machen, dachte ich immer, das sei die einzige Meditationsstellung und ich hätte einfach Pech gehabt. Ich habe jedoch einige großartige Savasana-Alternativen gefunden, wie das Hochlegen der Beine an einer Wand oder das Sitzen im Schneidersitz.
Trisha Daab
Die "Downward Dog"-Übung ist für mich nicht erholsam
Der herabschauende Hund ist eine Ruheposition, die in allen möglichen Übungen verwendet wird.
Bevor ich anfing, regelmäßig Yoga zu praktizieren, dachte ich, es handele sich um eine Wadendehnung. Jetzt weiß ich, dass es viel mehr um die Dehnung des Rückens geht. Leider sind meine gestressten, angespannten Schultern jedes Mal betroffen, wenn ich versuche, meine Fersen in dieser Position auf den Boden zu stellen.
Irgendwann musste ich mir eingestehen, dass diese Haltung einfach nicht erholsam für meinen Körper ist. Jetzt habe ich keine Angst mehr und schäme mich nicht mehr, sie durch etwas anderes zu ersetzen, zum Beispiel durch die Kindhaltung (Child Pose).
Trisha Daab
Der Einsatz von Zubehör ist kein Zeichen von Schwäche
Manche Hardcore-Yogis verachten Requisiten, aber ich liebe sie.
Wenn ich Muskelkater habe, frage ich, ob ich während des Kurses eine Schaumstoffrolle benutzen kann. Sie bringt mir den Boden näher und macht schwierige Bewegungen möglich. Ein Yogagurt kann mich davor bewahren, mich in gestreckten Posen zu sehr zu strecken.
Man ist nicht schwach oder ein Versager, wenn man eine Stütze benutzt. Es gibt sogar einige Yogapositionen, die ohne sie nicht richtig ausgeführt werden können.
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