Motivationstricks: 15 Fitness-Hacks, um heute noch mit dem Workout zu starten

Beim Aufstehen ist es noch dunkel, beim Joggen bitterkalt und bei Ankunft im Fitness-Studio ist man dank Regenschauer von oben bis unten durchnässt: Gerade, wenn es auf die Wintermonate zugeht, lässt die Sport-Motivation gerne nach. Es ist einfach so viel verlockender, sich in eine Decke zu kuscheln, statt die Laufschuhe anzuziehen. Dieses Gefühl kennt wirklich jeder. Wer trotzdem motiviert bleiben will, sollte auf kleine Motivations-Hacks setzen, die jeden Workout-Start erleichtern.

Hier kommen 15 Tipps & Tricks, um trotz Dunkelheit und Kälte motiviert zu bleiben – von Sport-Profis, Fitness-Influencern, Motivations-Expert*innen und der InStyle-Redaktion.

15 Tipps & Tricks, die bei der Sport-Motivation helfen

1. Motivationstrick: Innere Hürden überwinden

Meine Motivation ist das Gefühl nach einem Lauf und die inneren Hürden, denen man während einer Trainingseinheit begegnet. Wenn ich sie überwunden habe, gibt mir das unheimliche Selbstsicherheit und Kraft für den Tag.

Fitness-Influencerin Maren Schiller

2. Motivationstrick: Das perfekte Sport-Outfit finden

Mich motiviert Sportkleidung sehr. Gerade wenn ich ein neues Outfit habe, will ich das unbedingt anziehen, was sich besonders im Gym anbietet.

Fitness-Influencerin Janina Nagel

3. Motivationstrick: Leckeres Fitness-Food für mehr Power

Ob vor oder nach dem Workout: Ein Protein-Riegel kann dank der Inhaltsstoffe vorm Workout für mehr Power sorgen oder als leckere Belohnung danach motivieren. Favorit der InStyle-Redaktion: Der Protein Bar Deluxe mit Pistazienbutter von Koro. Schmeckt sooo gut!

4. Motivationstrick: Zum Takt der Musik auspowern

Ich kann Online-Workouts empfehlen, die einfach Spaß machen, vor allem mit Musik im Stehen. Ich liebe die Videos von Grow with Jo, mit vielen Sport-Moves, die sich wie fast tanzen anfühlen und das zu Fun Musik. Nach den Videos bin ich immer happy und fühle mich gut und ausgepowert.

Content Creatorin Anne Haase

5. Motivationstrick: Auf außergewöhnliche Workout-Kombinationen setzen

Musik ist bekanntlich ein großer Motivator und durch meine Liebe zu RnB Musik entschloss ich mich nur noch Power Yoga mit RnB Musik in München anzubieten. Hier verbinde ich dynamische Yogasequenzen mit Musik von Beyoncé, Frank Ocean, HER, Alicia Keys und vielen mehr. Die dynamischen RnB Songs sind perfekt für Aufwärmphasen wie Sonnengrüße und statische, kraftvolle Asanas, da sie die Teilnehmer motivieren. Durch die lauten Beats bekomme ich persönlich einen Energieschub und fühle mich viel kraftvoller.

Yoga-Lehrerin Anaïs Telian

6. Motivationstrick: Ausgewogen ernähren

„Als Mama von drei Kindern weiß ich, wie schwer es ist, zwischen all den Aufgaben etwas für sich selbst zu tun. Hör auf mit Ausreden und probiere verschiedene Dinge aus, wie Homeworkouts, die jederzeit und überall möglich sind! Eine natürliche, nährstoffreiche Ernährung gibt mir die nötige Energie und unterstützt meine ganzheitliche Gesundheit, sodass ich motivierter und leistungsfähiger für meine Sportsessions bin.“

Ernährungsexpertin Natalie Grahl

7. Motivationstrick: Erfrischende Beauty-Routine nach dem Sport

Meist ist der Moment nach dem geschafften Workout so viel mehr Motivation als der Sport selbst. Schaff dir daher schöne Momente danach, zum Beispiel mit einer langen Beauty-Routine, die für ganz viel Erfrischung sorgt. Dabei helfen belebende Düfte wie Rosmarin oder Minze.

8. Motivationstrick: Eine gemütliche Atmosphäre schaffen

Manchmal sorgt eine entspannte Atmosphäre für so viel mehr Motivation, als der Gedanke daran, sich gleich auszupowern. Wer lieber auf Low-Maintenance-Workouts wie Yoga setzt, sollte auch eine gemütliche Umgebung dafür schaffen – zum Beispiel mit Duftkerzen. Da rollt sich die Matte direkt viel leichter aus!

9. Motivationstrick: Eine vielfältige Fitnessroutine

Ein entscheidender Faktor, der mir hilft, mich für meine Fitness-Routine zu motivieren, ist die Vielfalt der Sport- und Fitnessangebote, die ich durch meine Mitgliedschaft bei Urban Sports Club nutzen kann. Egal, ob ich mich für eine Ballett Stunde, entspannendes Yoga oder eine Runde Tennis entscheide – ich finde immer die passende Aktivität, die zu meiner aktuellen Stimmung passt.

Model und Content Creatorin Chantel Michel

10. Motivationstrick: Intuitiv essen

Essen sollte so einfach sein wie Duschen: etwas, das du nicht nur machen musst, sondern auch genießen kannst, ohne darüber nachzudenken oder es zu übertreiben. Essen sollte intuitiv und ohne Regeln oder Schuldgefühle erfolgen. Sport kann man als eine Ergänzung sehen, ähnlich einem neuen Duschpeeling, das du verwendest, um deinem Körper zusätzliche Pflege zu bieten. Du achtest auf deinen Körper, und genau so sollte die Kombination aus intuitivem Essen und Sport sein. Sieh es als eine Ergänzung, um deinen Körper zu pflegen, aber nicht, um ihn zu bestrafen.

Content Creatorin Samira Port

11. Motivationstrick: Spaß haben

Mein Geheimtipp für Motivation beim Sport? Ich erwecke mein inneres Kind! Sobald ich auf der Yogamatte stehe, bin ich wieder das Mädchen, das kopfüber von Bäumen hing und durch Wiesen rollte – diese verspielte Freude treibt mich an und lässt mich jede Bewegung genießen.

Yoga-Lehrerin Moana Sax

12. Motivationstrick: Sich selbst herausfordern

Ich fordere mich gerne selbst heraus, um motiviert zu bleiben. Ob im Sport oder als Mensch, es gibt immer Raum für Verbesserungen, und wenn ich mich darauf konzentriere, mich weiterzuentwickeln und präsent zu sein, dann bleibe ich motiviert und begeistert von diesem Prozess.

Surferin & Tag Heuer Ambassador Maya Gabeira

13. Motivationstrick: Routinen schaffen

Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst. Umgib dich mit den Menschen, die die gleichen Ziele verfolgen und dich bei deinen Vorhaben unterstützen. Halte an deinen Routinen fest und setze dir feste Trainingstermine in deinen Kalender.

Sport-Physiotherapeutin Wibke Wirth

14. Motivationstrick: Auf deinen Körper hören

Auf den Körper hören! Wenn ich mich nicht danach fühle, bei einem HIIT-Workout ordentlich zu schwitzen oder eine lange Strecke laufen zu gehen – dann schnappe ich mir einfach meine Kopfhörer und gehe entspannt spazieren oder fahre eine kleine Runde mit dem Rad. Jede Art von Bewegung tut dem Körper gut – da gibt es keine Regeln. Am nächsten Tag sieht es dann vielleicht schon wieder ganz anders aus!

Fitness-Trainerin & InStyle E-Commerce Editor Antonia Hartmann

15. Motivationstrick: Fortschritte und Erfolge aufschreiben

Wenn du siehst, wie weit du bereits gekommen bist, motiviert dich das, dranzubleiben. Dabei helfen kleine Notizbücher oder Journals. Denn egal, ob kurzes oder langes Workout, jede Minute Sport ist ein weiterer Fortschritt.

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