Neuer Workout-Trend: Bauch, Beine, Po? War gestern – jetzt trainieren wir BBPR
Bauch, Beine, Po – Fitnesskurs mit diesem Titel gibt es schon ewig. Trainiert wird immer das gleiche, manche Übungen stärken die Beine, andere sollen für einen knackige Po sorgen, wieder andere für einen flachen Bauch. Doch es geht deutlich effektiver, denn es gibt auch Übungen, die mehr Körperpartien trainieren und das in nur einer Übung. Eine solche Übung, die wir kurz BBPR getauft haben, haben wir heute für Sie. Sie stärkt effektiv die Beine, den Bauch und den Po – doch auch der Rücken und der Core kommen hier nicht zu kurz.
BBPR-Fitnessübung: So trainieren Sie fast den ganzen Körper in einem
Natürlich sind die optischen Veränderungen, die unser Körper durchläuft, wenn wir viel trainieren, eine tolle Motivation für ein Workout, doch viel wichtiger sind die gesundheitlichen Benefits. Allen voran ein gestärkter Rücken und eine trainierte Tiefenmuskulatur. Diese sind es nämlich, die unter unserem Viel-Sitzer-Alltag leiden. Daher ist es umso wichtiger, sie regelmäßig zu trainieren. Strafft die Übung dann zufällig noch den Po und lässt die Muskeln im Bauch und in den Beinen definierter aussehen, ist das ein schöner Nebeneffekt.
Und hier kommt die BBPR-Übung ins Spiel: Sie trainiert Bauch, Beine, Po und den Rücken – daher ihr Name, aber eben gezielt auch den Core. Doch auch die Arme und die Balance werden bei derPilates-Reformer inspirierten Übung gleich mit gefordert. All das in nur einer Übung!
So effektiv: So geht die BBPR-Übung
Sie benötigen: Eine Yogamatte und für Fortgeschrittene eine Faszienrolle.
So wird die Übung ausgeführt:
Legen Sie sich auf die Yogamatte und stellen Sie die Füße ca. dort auf, wo zuvor beim Liegen die Knie waren. Legen Sie die Arme neben dem Körper ab.
Heben Sie nun die Hüfte an, sodass Ihr Körper eine Linie von den Knien (höchster Punkt) bis zu den Schultern, die fest auf der Matte liegen, bildet. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und spannen Sie die Muskeln im Po an.
Jetzt ziehen Sie das linke Knie zum Oberkörper und führen Sie den gestreckten rechten Arm zum Knie. Dabei sollte der Rücken ganz gerade und das Becken stabil bleiben.
Dann strecken Sie das linke Bein gerade nach unten aus und senken es bis knapp auf Kniehöhe. Den rechten Arm strecken Sie dabei über Ihren Kopf parallel zur Matte.
Diesen Bewegungsablauf von Anziehen und Ausstrecken wiederholen Sie 5-10 Mal, je nachdem wie fit Sie bereits sind. Dann wiederholen Sie den Ablauf auf der anderen Seite, sprich mit dem rechten Bein und linken Arm.
Variante für Fortgeschrittene: Legen Sie die Faszienrolle unter Ihre Füße, bevor Sie das Becken anheben. Das fördert die Balance noch weiter und trainiert auch den Core noch intensiver.