Neujahrsvorsätze: Diesen einen Fehler solltet ihr unbedingt vermeiden

Dieser Aufsatz basiert auf einem Gespräch mit Jaclyn Gallo, einer 28-jährigen Life Coachin aus Philadelphia. Der folgende Text wurde aus Gründen der Länge und Klarheit überarbeitet.

Ich wurde Life Coach, nachdem ich in meinen 20ern eine starke Vorliebe für persönliche Entwicklung entwickelt hatte. Ich hatte zwei gescheiterte Geschäftsvorhaben und fühlte mich schlecht, also wandte ich mich Selbsthilfebüchern zu, um zu verstehen, wie ich meine Einstellung verbessern und mein Leben verändern könnte. Ich lernte viel über Resilienz, Positivität und Manifestation und begann, diese Dinge mit meinem Publikum in den sozialen Medien und in meinem Podcast zu teilen. 2017 ließ ich mich als Lebensberaterin zertifizieren und gründete mein eigenes Coaching-Unternehmen, um Menschen, insbesondere Frauen, dabei zu helfen, ihren Funken zu finden.

In dieser Zeit des Jahres sprechen viele meiner Kunden das Thema Vorsätze an. Oft sagen sie, dass sie ihre Gesundheit und ihr Vermögen verbessern, ein Unternehmen gründen oder eine Gewohnheit ändern wollen. Als jemand, dem es früher schwerfiel, seine Vorsätze einzuhalten, und die miterlebt hat, wie meine Kunden ihre Vorsätze noch vor Ende Januar aufgegeben haben, habe ich begonnen, ein Muster zu erkennen, was die meisten Menschen falsch machen, wenn sie ihre Vorsätze fassen. Hier erfahrt ihr, wie ihr verhindern könnt, dass ihr die Ziele, die ihr euch für das kommende Jahr gesetzt haben, fallen lasst.

Der größte Fehler ist, dass Menschen ihre Identität nicht berücksichtigen, wenn sie sich Ziele setzen

Der größte Fehler, den Menschen bei der Festlegung von Vorsätzen machen, ist die Wahl eines Ziels, das nicht mit ihrer Identität übereinstimmt. Wenn jemand anfangen möchte, Sport zu treiben, kann er sich vornehmen, im neuen Jahr dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Im Moment sieht er sich jedoch als jemand, der nicht in Form ist und extrem faul ist.

Zu Beginn des neuen Jahres verlassen sich viele Menschen auf ihre Willenskraft - eine begrenzte Ressource. Anfangs gehen sie ins Fitnessstudio, aber wenn sie nach ein paar Wochen etwas aus ihrer Routine wirft, wie zum Beispiel Termine auf der Arbeit oder kaltes Wetter, könnten sie diesen Vorsatz aufgeben. Normalerweise passiert das, weil die eigene Identität die Gedanken steuert, die Gedanken die Handlungen bestimmen und die Handlungen dazu führen, dass die Vorsätze nicht eingehalten werden. Wenn eine Person beschäftigt ist, übernimmt ihre unbewusste Identität die Führung und sagt ihr, dass sie das Fitnessstudio ausfallen lassen kann, einmal, zweimal - und ehe sie sich versieht, ist der Vorsatz gebrochen.

Eine Person mit demselben Vorsatz, die sich bereits als gesund ansieht, wird an einem kalten, verschneiten Tag aufwachen und eine Lösung finden. Anstatt das Training ausfallen zu lassen, weil sie nicht ins Fitnessstudio fahren kann, wird sie zu Hause ein Bodyweight-Workout machen, um ihr Ziel zu erreichen.

Ändert eure Identität durch kleine tägliche Handlungen

Unsere Identität wird durch die Handlungen geprägt, die wir ausführen. Ihr könnt damit beginnen, jeden Tag kleine Maßnahmen zu ergreifen, bis ihr euch selbst anders seht. Die Person, die ab dem ersten Januar dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen will, aber derzeit keinen Sport treibt, muss ihr Ziel vielleicht verfeinern, um ihre Identität neu zu gestalten. Sie könnte damit beginnen, täglich zehn Minuten spazieren zu gehen oder sich zu dehnen. Langsam werden sie sich selbst als den Typ Mensch sehen, der seinen Körper jeden Tag bewegt, egal was passiert.

Mit zunehmender Beständigkeit wird das ursprüngliche Ziel zu einer Gewohnheit, an der ihr festhaltet, weil die tägliche Bewegung Teil eurer Identität geworden ist.

Fangt klein an und arbeitet euch im Laufe der Zeit an drastischere Ziele heran

Wenn ihr eure Vorsätze mit kleinen täglichen Schritten beginnt, könnt ihr euch mit der Zeit steigern. Wenn ihr um 5:30 Uhr aufstehen wollt, aber derzeit um sieben Uhr morgens aufsteht, könnt das Jahr damit beginnen, jede Woche 15 Minuten früher aufzustehen. In sechs Wochen habt ihr euer Ziel erreicht, und zwar in einem Tempo, das für die meisten Menschen eher erreichbar und realistisch ist als eine drastische Änderung.

Wenn ihr eure Ziele auf diese Weise aufschlüsselt, könnt ihr sie besser erreichen und durchhalten.

Einstellung und Affirmationen verbinden alles miteinander

Es ist wichtig, wie ihr mit und über euch selbst spricht. Wir haben Tausende von Gedanken pro Tag, und bei den meisten Menschen sind 80 Prozent davon negativ. Wenn wir anfangen, darauf zu achten, was wir zu uns selbst sagen, kann das einen Dominoeffekt auslösen. Sätze wie "Ich bin gesund, ich bin fit und ich bewege meinen Körper jeden Tag" können dem Gehirn helfen, die Sichtweise auf sich selbst zu ändern. Ihr könnt diese Dinge in euer Tagebuch schreiben oder sie laut vor dem Spiegel sagen. Wenn wir diese Affirmationen mit Taten verbinden, können sich die Veränderungen, die wir in unserem Leben sehen, wie Magie anfühlen.

Wenn ihr täglich zehn Minuten spazieren geht und euch dabei Dinge sagt wie: "Du bist fähig, schwierige Dinge zu tun, das ist nur vorübergehend, und du machst einen tollen Job", beginnt euer Unterbewusstsein, diese Dinge zu glauben. Dann fällt es euch leichter, an euren Verpflichtungen und Zielen für das Jahr festzuhalten.

Es gibt nie den richtigen Zeitpunkt, um Vorsätze zu fassen, also fühlt euch nicht schlecht, wenn ihr sie später fasst

Wenn mir ein Kunde sagt, dass er keine Vorsätze fassen will, bitte ich ihn immer, die Gründe dafür herauszufinden, warum er das nicht will. Normalerweise ist es so etwas wie das Hochstapler-Syndrom oder das Gefühl, überfordert zu sein. Meiner Meinung nach sind Vorsätze wichtig, weil sie einem Menschen helfen, Fortschritte zu machen, und Fortschritt führt oft zu innerem Glück.

Auch wenn das neue Jahr ein guter Zeitpunkt ist, um sich Ziele zu setzen, weil es sich wie ein Neuanfang anfühlt, könnt ihr euch jederzeit Vorsätze setzen. Wartet nicht auf Inspiration, denn darauf könnt ihr euer ganzes Leben warten. Stattdessen solltet ihr euch täglich motivieren und kleine Maßnahmen ergreifen. Auf diese Weise fällt es euch leichter, sich zu jeder Jahreszeit Ziele zu setzen und sie einzuhalten.

Lest den Originalartikel auf Englisch hier.