Nie wieder Angst vor dem Fitnessstudio – 7 simple Tipps gegen "Gym Anxiety"

Gerade jetzt am Anfang des Jahres, wo die sportlichen Neujahrsvorsätze noch stark sind, der innere Schweinehund allerdings ebenso, fällt der Gang ins Fitnessstudio vielen Menschen schwer. Aber haben Sie einmal darüber nachgedacht, dass es nicht (nur) ungesunde Gewohnheiten sind, die Sie davon abhalten, Ihr Sportprogramm durchzuziehen? Vielleicht haben Sie ja "Gym Anxiety", also Angst vor dem Fitnessstudio – denn so geht es inzwischen immer mehr Leuten. Zum Glück kennen wir ein paar simple Tricks, wie Sie die Furcht überwinden.

Was ist "Gym Anxiety" überhaupt?

In einer perfekten Welt wäre der schwierigste Teil eines Fitnessstudiobesuchs das Training – und nicht der Weg dorthin. Wenn Sie jedoch Angst davor haben, sich an den Geräten zurechtzufinden, beobachtet oder beurteilt zu werden oder gar die Umkleidekabine zu benutzen, sind Sie nicht allein. Angst vor dem Fitnessstudio, auch "Gymtimidation" genannt, ist weit verbreitet.

Was kann die Fitnessstudioangst auslösen?

Wie jede Art von Angst kann auch die Angst vor dem Fitnessstudio komplex und individuell sein, die häufigsten Auslöser sind jedoch:

• Sie sind ein Anfänger*in oder haben länger nicht trainiert und sind dadurch eingeschüchtert

• Vielleicht haben Sie erst kürzlich das Fitnessstudio gewechselt und müssen sich noch zurechtfinden

• Sie haben Schwierigkeiten, die Geräte zu benutzen, weil Sie nicht wissen, wie Sie sie einstellen sollen

• Es fällt Ihnen schwer, sich in der Umkleidekabine vor anderen umzuziehen oder gar zu duschen

• Als Frau z.B. kann es auch einschüchternd wirken, ein Fitnessstudio zu besuchen, in dem viele Männer sind

• Und auch überfüllte Studios können in vielen Menschen Unbehagen auslösen

Tipps zur Überwindung der Angst vor dem Fitnessstudio 

Wir kennen eine Handvoll Strategien, die Ihnen helfen können, die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden und ein tolles Training zu absolvieren:

1. Tipp gegen "Gym Anxiety": Recherchieren Sie

Die Ursache für manche Sorgen ist die Angst vor dem Unbekannten. Wenn Sie sich also im Vorfeld so gut wie möglich über Ihr Fitnessstudio informieren, werden Sie sich sicherer fühlen. Recherchieren Sie dafür online die Einrichtung und das Kursangebot, machen Sie sich mit dem Gebäude und Mitarbeitenden vertraut.

2. Tipp gegen "Gym Anxiety": Langsam anfangen

Sie müssen bei Ihrem ersten Besuch im Fitnessstudio nicht gleich aufs Ganze gehen. Setzen Sie sich zunächst kleine Ziele – etwa 10 Minuten auf dem Laufband. Von da aus können Sie sich dann langsam steigern.

3. Tipp gegen "Gym Anxiety": Training mit Trainer oder Trainerin

Ein Trainer oder eine Trainerin kann Ihnen zeigen, welche Übungen zu ihren Zielen passen, wie die Geräte eingestellt werden oder wie viele Trainingseinheiten Sie absolvieren sollten. Sie zeigen Ihnen auch ganz nebenbei, wo alles ist – so finden Sie sich im Studio und an den Geräten besser zurecht.

4. Tipp gegen "Gym Anxiety": Ein Gym-Partner

Eine vertraute Person an Ihrer Seite kann Ihnen Unterstützung bieten und das nimmt einen Teil der Ungewissheit. Wenn Sie sich beim Training erst einmal mit einem Freund, einer Freundin oder einem Familienmitglied wohlfühlen, können Sie sich auf eigene Faust vorwagen.

5. Tipp gegen "Gym Anxiety": Testen Sie Gruppenkurse

Das Training in der Gruppe lindert bei manchen Menschen die Angst, die sich daraus ergibt, dass man nicht weiß, was man im Fitnessstudio tun soll. Hier kann man sich einfach am Trainer, der Trainerin oder andere Trainierenden orientieren.

6. Tipp gegen "Gym Anxiety": Machen Sie sich einen Trainingsplan

Auch ein Plan nimmt die Angst vor dem Unbekannten. Denn wenn Sie genau wissen, welche Übungen Sie in welcher Reihenfolge ausführen wollen, können Sie sich auf Ihr Training konzentrieren und nicht auf die Ungewissheit, was Sie als Nächstes tun müssen.

7. Tipp gegen "Gym Anxiety": Weitermachen

Je öfter Sie hingehen, desto sicherer werden Sie und desto leichter fällt es Ihnen, das Fitnessstudio zu betreten.