Online Phänomen „Winter arc“: Warum der Oktober der neue Januar ist

Derzeit kursiert ein ganz bestimmter Begriff online, den wir uns jetzt mal genauer anschauen wollen. Denn auch, wenn auf TikTok dazu veranschaulichend Videos eingeblendet werden, wissen viele doch nicht so ganz, was sich hinter „winter arc“ verbirgt. Dabei beinhaltet der Trend eine ganze Menge und steht grob gesagt für Selbstoptimierung und Wachstum über die Wintermonate. Wir warten mit den Vorsätzen also nicht mehr bis zum 1. Januar, sondern ziehen jetzt schon richtig durch. Und zwar in diesen Bereichen:

Winter arc – was steckt dahinter?

Ganz allgemein gesagt, geht es bei diesem Phänomen um persönliche Weiterentwicklung in allen Bereichen. Der Begriff erklärt sich hierbei durch die Erzähltheorie, denn als „arc“ bezeichnet man einen zusammenhängenden Handlungsstrang innerhalb einer Geschichte, der sich über mehrere Kapitel, Episoden oder Teile hinweg erstreckt. Es kann sich um die Entwicklung eines Charakters (Character Arc) oder um eine bestimmte Geschichte (Story Arc) handeln. In einem „arc“ gibt es oft einen klaren Anfang, eine Mitte und ein Ende, in denen ein bestimmtes Thema oder eine bestimmte Handlung abgeschlossen wird. Solche arcs sind besonders in Serien, Comics, Büchern und Filmen zu finden. Und mit Winter arc ist eben die persönliche Entwicklung über die Monate Dezember bis Januar gemeint. Auch hier finden wir einen Bogen, mit einer Ausgangslage (dem „before“), der steigernden Intensität und Disziplin währenddessen und einem belohnenden Ergebnis am Ende der Reise (das „after“).

Los geht es (eigentlich) am 1. Oktober, denn wieso bis zum neuen Jahr warten und die ohnehin tristen Wintermonate nur so träge vor sich hin baumeln. Das Konzept dahinter ist, dass wir genau diese Zeit, in der ohnehin nicht so viel passiert, nutzen, um in Ruhe und unter dem Radar stärker zu werden und uns erkennbar weiterzuentwickeln.

So streng ist der eigentliche Plan für „Winter arc“

Natürlich ist das Ganze auch immer noch Auslegungssache und an die individuelle Lebenssituation anpassbar, doch ein paar „Regeln“ zur Orientierung kursieren online bereits. Und die sind gar nicht mal so einfach, denn der Winter arc Plan ist nichts für schwache Nerven. Diese Bereiche sind betroffen und so sehen die Vorgaben aus:

1. Früh aufstehen

Viele Videos reden hier von 5 Uhr morgens als ideale Zeit, um den inneren Schweinehund ein für allemal zu besiegen. Denn wenn es im Winter draußen noch dunkel und kalt ist, stehen wir trotzdem auf und machen uns fertig, um diszipliniert in den Tag zu starten. Wem der Umschwung jedoch zu extrem ist (verständlicherweise), der kann sich an der „vor 9 Uhr aufstehen“-Regel orientieren. Wichtig: Um natürlich dennoch auf seine 7-8 Stunden Schlaf zu kommen (die der Körper bei dem Fitness-Plan auch dringend zur Erholung benötigt) muss man entsprechend früh ins Bett gehen. Wer um 5 Uhr rauswill, sollte also spätestens um 22 Uhr das Licht ausmachen.

2. Kein Social Media zur Ablenkung

Im ursprünglichen Plan ist vorgesehen, dass in der Zeit auf soziale Medien verzichtet werden soll. Denn sie lenken uns nur ab und ziehen uns oft (unbewusst) runter. Die Power des Winter arc liegt nämlich vor allem darin, für die besagten drei Monate von der Bildfläche zu verschwinden (anstatt jedes Mal eine Gym Story zu posten) und dann ein stärkeres Comeback zu feiern.

3. Gesunde Ernährung

Natürlich fängt eine bessere Version von uns selbst mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung an. Besonders proteinreiche Gerichte, die schnell gekocht und ohne Zusatzstoffe sind, stehen jetzt auf dem Programm. Hier bewährt sich vor allem Meal Prep am Abend davor (also die Mahlzeiten vorzukochen und in angerichteten Portionsgrößen vorzubereiten), um Zeit zu sparen und im Hunger nicht voreilig zur Chipstüte als schnellste Lösung greifen zu müssen.

4. Jeden Tag 45 Minuten Sport

Viele der Teilnehmenden der Challenge sind Hybrid Athleten, also eine Mischung aus Krafttraining im Fitnessstudio und Running. Hierzu passt die aktuell enorme Beliebtheit zahlreicher Lauf-Clubs in Großstädten, die gemeinschaftliches Joggen anbieten und so erträglicher machen. Wer sich streng an den Plan hält, baut jeden Tag 45 Minuten Sport ein, das kann auch mal eine Yoga-Einheit oder ein langer Spaziergang sein.

Auf diese weiteren Dinge setzt der Winter arc Plan eigentlich noch:

• Buzzcut: Die „harte“ Frisur, bei der wir uns einfach alle Haare abrasieren, soll diesen klaren Cut unterstreichen.

• Single bleiben: Ablenkung und Störfaktoren vermeiden heißt es, und daher als Single auch alle Apps in den Ghost-Modus verbannen und die Situationship erstmal nicht mehr treffen.

WICHTIG: Natürlich muss niemand diesen Plan über den Winter exakt so und in aller Strenge durchziehen, das Ganze dient eher als Inspiration und Erklärung des Trends. Es reicht schon, wenn wir uns einzelne Dinge herauspicken und zum Beispiel darauf achten, in den kalten Monaten (Erkältungszeit!) immer genug Obst und Gemüse einzubauen.