Paranüsse sind der neueste Food-Trend auf TikTok – das sind ihre gesundheitlichen Vorteile

Wenn wir eines mit Sicherheit wissen, dann ist es, dass TikTok-User Ernährungstrends lieben. Von Hüttenkäse bis zum „Girl Dinner“ gibt es immer etwas Neues zu probieren. Die neueste Obsession? Paranüsse.

Die bescheidene Paranuss erfreut sich in letzter Zeit immer größerer Beliebtheit und die User feiern ihre Vorzüge mit TikTok-Clips.

Tatsächlich wurden Videos mit dem Hashtag #brazilnutbenefits über 940.000 Mal aufgerufen, und auch die Suchanfragen nach Paranüssen bei Google sind im letzten Monat um 309 % gestiegen. Insbesondere Suchanfragen zum Thema „Vorteile von Paranüssen für Frauen“ sind bei Google um satte 2.567 % angestiegen.

„Der Paranuss-Trend begann auf TikTok, als die User feststellten, dass die Nüsse eine gute Quelle für Selen sind, ein Mineral, das für die Gesundheit der Schilddrüse wichtig ist“, sagt Kyle Crowley, Ernährungsexperte bei Protein Works. „Sie enthalten aber auch andere lebenswichtige Nährstoffe, die für unsere Gesundheit wichtig sind, darunter Magnesium, Vitamin E, gesunde Fette und sie sind eine hervorragende Proteinquelle.“

Crowley fügt hinzu, dass er die Nüsse oft zerkleinert auf einem Salat, in einer Studentenfuttermischung oder auf seinem Porridge isst.

Vorteile von Paranüssen für Frauen

Crowley sagt, der Grund, warum die Suche nach den Vorteilen von Paranüssen für Frauen so groß sei, liegt darin, dass die Nüsse viel Magnesium und Vitamin E enthalten.

„Es wurde festgestellt, dass sowohl Magnesium als auch Vitamin E die Symptome von Menstruationsbeschwerden und Beschwerden in den Wechseljahren wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen lindern, was sie zu einer perfekten Ergänzung der Ernährung von Frauen jedes Alters macht“, fügt er hinzu.

Während in einigen TikTok-Videos zu sehen ist, wie Userinnen mehrere Paranüsse pro Tag mampfen, sagt Crowley, man sollte nur ein oder zwei pro Tag essen – „maximal“.

„Wenn man das überschreitet, kann es aufgrund des hohen Selengehalts zu Mundgeruch, Durchfall, Müdigkeit und mehr kommen“, sagt er. „Wie immer gilt also: In Maßen ist der Schlüssel, um die Vorteile dieses Trends voll auszuschöpfen.“

Paranüsse und die Gesundheit der Schilddrüse

Bei Google wurde im letzten Monat ein Anstieg der Suchanfragen nach „Paranüssen für die Schilddrüse“ um 125 % verzeichnet. Laut Crowley sei dies darauf zurückzuführen, dass die Nüsse einen hohen Selengehalt haben, der die Produktion von Schilddrüsenhormonen unterstützen kann.

Die Hauptfunktion der Schilddrüse, die sich im Hals direkt vor der Luftröhre befindet, besteht darin, Hormone zu produzieren, die den Stoffwechsel des Körpers regulieren.

Selen ist ein Mineralstoff, der die Immunfunktion und den Stoffwechsel stärken und die Schilddrüse unterstützen kann.

„Selen trägt dazu bei, die Schilddrüse vor Schäden zu schützen“, erklärt Crowley. „Auch dies ist für Frauen besonders wichtig, da Schilddrüsenhormone eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Fortpflanzungssystems und des Menstruationszyklus spielen.

Andere Selenquellen

Wenn du eine Baumnussallergie hast oder einfach kein Fan von Paranüssen bist, gibt es viele andere Möglichkeiten, Selen in deine Ernährung aufzunehmen (oder Möglichkeiten, wie du wahrscheinlich bereits Selen zu dir nimmst), darunter:

• Fisch

• Schinken

• Hüttenkäse

• Rindfleisch

• Hühnchenfleisch

• Eier

• Brauner Reis

• Gebackene Bohnen

• Spinat

Erwachsene sollten etwa 55 mcg Selen pro Tag zu sich nehmen, während schwangere und stillende Frauen etwa 60 mcg zu sich nehmen sollten. Das kann von drei hart gekochten Eiern (die jeweils 20 mcg Selen enthalten) bis zu einem Thunfischsandwich reichen (Thunfisch enthält etwa 92 mcg Selen pro 85 g).

Allerdings solltest du den Verzehr von Thunfisch während der Schwangerschaft einschränken, da er viel Quecksilber enthält, das für ein ungeborenes Kind schädlich sein kann.

Im Vergleich dazu kann eine Paranuss bis zu 91 mcg Selen enthalten, weshalb du wirklich nur eine pro Tag essen solltest.

Es ist wichtig, die empfohlene Tagesmenge an Selen nicht zu überschreiten, da dies zu einer Selentoxizität führen kann.

Zu den Anzeichen einer Selenvergiftung gehören Knoblauchgeruch, Durchfall, brüchige Nägel, verfärbte Zähne und Reizbarkeit. Dazu kommt es jedoch in der Regel nur, wenn man über einen längeren Zeitraum eine große Menge Selen zu sich nimmt.

Laura Hampson

VIDEO: Nüsse: Trotz vieler Kalorien ein guter Snack