Pilates-Geheimtipp! Das 5-Minuten-Express-Workout für einen flachen Bauch wie Elsa Hosk

Neues Jahr, neues Glück. Das gilt ebenso in Sachen Fitness wie in anderen Lebensbereichen. Denn für viele startet das Jahr 2025 (auch) mit Zielen hinsichtlich ihrer Gesundheit und ihres Körpers. Ganz oben mit dabei ist der Wunsch nach einem flachen, definierten Bauch, wie ihn Topmodel Elsa Hosk hat. Die 36-Jährige trainiert zwar hart, um ihre Form zu halten, betont aber auch immer wieder, dass Bauchmuskeln wie ihre kein unerreichbares Ziel, sondern schlichtweg das Resultat des richtigen Trainings und einer ausgewogenen, möglichst naturbelassenen Ernährung sind.

Ihr Geheimtipp: Pilates! Dieses sanfte Ganzkörpertraining strafft deine Figur, stärkt die Tiefenmuskulatur und beansprucht vor allem den Core, ohne übermäßig zu belasten. Elsa setzt regelmäßig auf Pilates und kombiniert es mit Barre, Boxen, leichtem Cardio-Training und einem hohen Level an Alltagsbewegung.

Grund genug, dir das effektivste Express-Workout im Pilates-Stil zu präsentieren, das dir Bauchmuskeln wie die von Elsa Hosk zaubert. Es ist schnell, effektiv und perfekt für alle, die wenig Zeit haben. Alles, was du brauchst, sind fünf Minuten am Tag, eine Yogamatte und den Willen, dir selbst etwas Gutes zu tun. Und so geht’s:

Das 5-Minuten-Express-Workout für ein Sixpack wie von Elsa Hosk

1. Übung: Hunderts

So geht’s:

1. Leg dich auf den Rücken, strecke die Beine aus oder hebe sie in den 90-Grad-Winkel.

2. Hebe den Oberkörper leicht an und strecke die Arme parallel zum Boden aus.

3. Pumpe die Arme auf und ab, während du im Rhythmus atmest: 5 Mal einatmen, 5 Mal ausatmen.

• Wiederholungen: circa 10 Wiederholungen

• Fokussierte Muskelgruppen: gesamte Bauchmuskulatur; bringt deinen Kreislauf in Schwung

2. Übung: Roll-Ups

So geht’s:

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme hinter dem Kopf.

2. Atme ein, hebe die Arme nach oben und rolle langsam in die Sitzposition.

3. Atme aus und rolle dich kontrolliert zurück.

• Wiederholungen: circa 6 bis 8 Wiederholungen

• Fokussierte Muskelgruppen: obere und untere Bauchmuskulatur

3. Übung: Fahrrad-Crunches

So geht’s:

1. Leg dich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf.

2. Ziehe das rechte Knie zur Brust und führe den linken Ellbogen darauf zu.

3. Wechsel die Seiten in einer fließenden Bewegung.

• Wiederholungen: so viele wie möglich in 60 Sekunden, jedoch kontrolliert ausgeführt.

• Fokussierte Muskelgruppen: straffe Seiten, schmale Taille

4. Übung: Plank mit Knieanziehen

So geht’s:

1. Geh in die Plank-Position, halte den Körper gerade.

2. Ziehe das rechte Knie zur Brust, dann zurück, und wechsle die Seite.

3. Bleibe kontrolliert, um die Muskeln maximal zu aktivieren.

• Wiederholungen: 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

• Fokussierte Muskelgruppen: Ganzkörpertraining mit Fokus auf die Körpermitte

5. Übung: Side Plank Twists

So geht’s:

1. Geh in eine seitliche Plank, stütze dich mit dem Unterarm ab.

2. Strecke den oberen Arm nach oben, drehe dann den Oberkörper ein und führe die Hand unter deinem Körper hindurch.

• Wiederholungen: 6 bis 8 Mal pro Seite

• Fokussierte Muskelgruppen: seitliche Bauchmuskeln, Core