Schläfst du jeden Abend vor dem Fernseher ein? Das sagen Experten dazu
Ob es die Abendnachrichten sind oder eine alte Folge Friends, die sie schon 40 Mal gesehen haben – viele Menschen sagen, dass sie vom Fernsehen in den Schlaf gewiegt werden. Manche können sich sogar gar nicht mehr vorstellen, ohne das Flimmern einzuschlafen. Wenn du zu Letzteren gehörst, fragst du dich vielleicht, ob diese Gewohnheit tatsächlich gut für dich ist – oder ob sie deinen Schlaf stören könnte. Schließlich wissen wir seit Langem, dass Bildschirme vor dem Schlafengehen unsere natürlichen Schlafzyklen stören und uns länger wachhalten können, als wir es vielleicht wollen.
Also – Fernseher ja oder nein? Experten sagen, die Antwort sei ein bisschen kompliziert. Hier ist, was du wissen musst.
Warum können manche Menschen bei laufendem Fernseher einschlafen?
Fernsehen ist laut und normalerweise brauchen Menschen zum Schlafen Ruhe. Warum also beruhigt es manche Menschen, wenn eine Sitcom mit einer Lachspur ihren Schlummer untermalt? Der Psychologe Aric Prather, der Schlaflosigkeit behandelt, erklärt gegenüber Yahoo Life, dass es nicht ganz klar ist, warum manche Menschen bei laufendem Fernseher einschlafen können, andere aber nicht. Er meint jedoch, dass unser Gehirn die Verarbeitung von Sinneseindrücken einschränken kann, sodass wir auch bei Lärm im Hintergrund schlafen können. „Manche Menschen sind empfindlicher als andere und manche Reize sind alarmierender“, erklärt Prather.
Molly Atwood, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Johns Hopkins University, erklärt gegenüber Yahoo Life, dass der Grund, warum sich die meisten Menschen durch den Fernseher beruhigen lassen, darin liege, dass er Hintergrundgeräusche liefert, die sie beruhigen oder ablenken können. „Wir haben ein System in unserem Körper, das dem Hungertrieb ähnelt – je länger wir wach sind, desto mehr Appetit haben wir auf Schlaf“, sagt sie. „Aber wenn wir uns in einem ängstlichen Zustand befinden oder unser ‚Kampf- oder Fluchtsystem‘ aktiviert ist, kann das den Schlaftrieb unseres Körpers außer Kraft setzen.“
Wenn der Geist eines Menschen zu aktiv ist, so Atwood, kann dies sein Schlafbedürfnis außer Kraft setzen. Fernsehen kann es den Menschen ermöglichen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, sodass sie die Gedanken, die sie wachhalten, vermeiden können. „Sie fühlen sich entspannter und können dann leichter einschlafen“, erklärt sie.
Nicole Carmona, Postdoktorandin am Stanford Sleep Health and Insomnia Program, erklärt gegenüber Yahoo Life, dass manche Menschen mit „Leistungsangst“ zu kämpfen hätten, wenn es Zeit zum Einschlafen sei; der Druck sei zu groß. „Unter diesen Umständen kann der Fernseher die Person von ihren ängstlichen Gedanken über das Einschlafen ablenken“, sagt sie.
Ist es schlecht, bei laufendem Fernseher einzuschlafen?
Dr. Meena Khan, Schlafmedizinerin am Ohio State University Wexner Medical Center, erklärt gegenüber Yahoo Life, dass das Fernsehen ein Grund für Schlafprobleme sein könne. „Fernsehen kann das Zubettgehen verzögern, vor allem wenn die Person, die fernsieht, mit dem laufenden Programm beschäftigt ist“, sagt sie. Sie fügt hinzu, dass diejenigen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hätten, auch dafür sorgen sollten, dass ihr Gehirn das Bett mit dem Schlafen in Verbindung bringe – und nicht mit Zeit wach vor dem Fernseher, was die anschließende Nachtruhe beeinträchtigen könne.
Unser Körper verfügt zwar über ein System, das Geräusche während des Schlafs herausfiltert, aber er kann nicht alle Geräusche beseitigen. Extreme Lautstärke- oder Lichtänderungen, wie z. B. eine Explosion in einer Fernsehsendung, können uns wachrütteln und unseren Schlaf stören.
Auch das, was man vor dem Schlafengehen schaut, könne sich darauf auswirken, wie gut man schlafe, sagt Carmona. Besonders emotionale Inhalte könnten dazu führen, dass man sich wacher fühlt, was einen daran hindern könne, sich ausreichend zu entspannen, um einzuschlafen. Auch wenn dies von Person zu Person unterschiedlich sei, so rät Carmona, Sendungen, Filme oder Inhalte wie Nachrichtensendungen zu vermeiden, die „kurz vor dem Schlafengehen Gefühle von Angst, Unruhe, Spannung oder Wut verstärken“.
Meistens ist es jedoch so, dass das nächtliche Einschlafen bei laufendem Fernseher ein Zeichen dafür ist, dass es etwas gibt, das dich am natürlichen Schlaf hindert. „Wenn du Schwierigkeiten hast und das Gefühl hast, dass Fernsehen die einzige Möglichkeit ist, um einzuschlafen, kann es sinnvoll sein, mit einem Schlafmediziner zu sprechen, um Methoden zur Bewältigung von Ängsten oder zur Beruhigung des Geistes zu entwickeln, denn es gibt viele wirksame Behandlungen und Hilfsmittel“, sagt Atwood.
Gibt es eine bessere Möglichkeit als vor dem Schlafengehen fernzusehen?
Atwood weist darauf hin, dass es wichtig ist, die Auswirkungen des Lichts auf den Schlaf zu berücksichtigen, da intensives blaues oder weißes Licht die Melatoninausschüttung unseres Körpers unterdrücken kann, was dazu beiträgt, die Wachsamkeit abzuschalten und die Schläfrigkeit zuzulassen. Wenn du auf einen Computer oder ein Tablet siehst, ist das Licht näher an deinem Gesicht. Deshalb rät Atwood, dass du, wenn du dir vor dem Schlafengehen etwas ansehen musst, dies auf einem Fernseher tun solltest, der weiter von dir entfernt ist.
Es kann auch hilfreich sein, eine Zeitschaltuhr am Fernseher einzustellen. Dadurch wird sichergestellt, dass der Fernseher ausgeschaltet ist, wenn du endlich einschläfst, und spätere Unterbrechungen werden vermieden.
Generell empfiehlt Atwood, die Zeit, die man im Bett vor dem Fernseher verbringt, zu begrenzen. Man kann sich darauf konditionieren, das Bett eher mit Wachsein als mit Schlaf zu assoziieren, was den Schlaf langfristig beeinträchtigen kann. Eine Routine, die sich auf Ruhe und Entspannung statt auf das Fernsehen konzentriert, kann dazu beitragen, dass man langfristig gesehen leichter einschläft.
Kaitlin Reilly
