Schlummern wie ein Baby: Diese Methode kann Ihre Schlafprobleme lösen
Besseren Schlaf erreichen – mit der Methode des "kognitiven Shuffles" können Sie Ihre Gedanken beruhigen und schneller in den Schlaf finden.
Qualitativ hochwertiger Schlaf ist schwieriger zu erreichen, als es scheint: 50-70 Millionen Amerikaner haben jede Nacht damit zu kämpfen. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes und beeinträchtigt zudem die emotionale Regulierung.
Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, haben Sie wahrscheinlich schon verschiedene Tricks ausprobiert, um sich auszuruhen, aber vielleicht kennen Sie den "kognitiven Shuffle" noch nicht.
Wie Sie den kognitiven Shuffle anwenden
Beim kognitiven Mischen, das von Dr. Luc P. Beaudoin entwickelt wurde, werden die Gedankenmuster unterbrochen, indem man sich auf zufällige Wörter, Phrasen oder Bilder konzentriert. Diese Technik hilft dem Geist, sich zu entspannen, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern.
Wählen Sie im Bett liegend und bei ausgeschaltetem Licht ein Wort mit mindestens fünf Buchstaben und denken Sie an Wörter, die mit jedem dieser Buchstaben beginnen. Sprechen Sie jedes Wort langsam aus und stellen Sie es sich dabei vor, um Ihre Aufmerksamkeit von Stress und Ängsten abzulenken.
Die Vorteile der Technik
Alternativ können Sie Ihre Gedanken durch zufällige Wörter wie "Kühe" oder "Lichter" schweifen lassen, oder Sie passen die Wortwechsel an Ihren Herzschlag an, indem Sie bei jedem achten Schlag ein neues Wort wählen. Das Wichtigste bei dieser Technik ist, dass sie zufällig und entspannend bleibt.
Dieser Newstext stellt eine Transkription des Videoinhalts dar. Das Video ist zuerst bei unserem Partner Glomex erschienen.
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