Sixpack wie Jennifer Lopez? Diese geheime Fitness-Übung für einen flachen Bauch muss jede ü50-Frau kennen

Fitness-Übungen, die uns einen straffen Körper samt flachen Bauch versprechen, gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Die bekanntesten davon haben Sie womöglich bereits im Kopf, auch wenn die Resultate trotz regelmäßiger Ausführung auf sich warten lassen. So wären da beispielsweise Mountain Climbers in jeglichen Varianten, klassische Sit-ups und Crunches oder der altbekannte Russian Twist. Doch kennen Sie bereits Squats mit Side Crunches?

Diese Fitness-Übung zaubert einen flachen Bauch wie von Jennifer Lopez!

Die Fitness-Übung vereint gleich mehrere, bewährte Bewegungsabläufe, die Gesäß und Körpermitte trainieren, ist dank ihrer stehenden Ausführung aber deutlich schonender und einfacher auszuführen. Damit ist sie vor allem für Frauen über 50 sowie Menschen mit Rücken- und Steißproblemen DER Geheimtipp für einen flachen Bauch. Fitness-Influencerin Ting Ma macht vor, wie Sie die Übung ganz einfach und von überall ausführen können. Denn für Squat Side Crunches brauchen Sie kein Equipment, nicht einmal eine Yogamatte.

Das Beste: Die Fitness-Übung trainiert nicht nur Ihren Core, sondern auch die Rückenmuskulatur, die Taille sowie Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Außerdem werden durch die koordinierten Bewegungsabfolgen Balance und Koordination geschult. Damit zaubert sie Ihnen – regelmäßig ausgeführt – nicht nur eine ästhetische Körpermitte, sondern erweist sich auch im Alltag als überaus praktisch.

Squat Side Crunches – So funktioniert’s

1. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien, die Füße hüftbreit auseinander, die Zehenspitzen zeigen jeweils nach außen und legen Sie die Hände hinter Ihren Kopf. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Nehmen Sie dann eine Squat-Position ein.

2. Verlagern Sie Ihr Gewicht dann leicht auf das rechte Bein, beugen Sie sich zur rechten Seite, bis sich Ihr Kopf etwa im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper befindet. Spannen Sie dabei Ihre Körpermitte an und halten Sie die Position, ohne sich nach vorne oder nach hinten zu beugen. Heben Sie den Oberkörper samt Kopf dann wieder in die aufrechte Ausgangsposition.

3. Drehen Sie dann Ihren gesamten rechten Oberkörper nach rechts, wobei Sie erneut die Bauchpartie anspannen und den restlichen Körper gerade und in Position halten.

4. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

5. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken während der gesamten Übung in neutraler Position, die Brust ist aufrecht und die Körpermitte angespannt. Atmen Sie aus, während Sie sich zur Seite beugen, und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule nicht nach vorne zu beugen oder Ihre Hüften hin und her zu schwingen.

6. Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen aus. Machen Sie eine kurze Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung zwei weitere Male.