Stark und definiert: Für einen flachen Pilates-Bauch brauchen Sie nur diese 5 Übungen

Ein flacher Bauch– wer träumt nicht davon? Und der Weg dorthin muss nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein. Mit Pilates lässt sich aber genau das erreichen, denn mit nur fünf gezielten Übungen können Sie Ihren Bauch in Bestform bringen – ohne das Haus zu verlassen. Doch diese Übungen sorgen nicht nur für einen flachen Bauch, sie helfen auch Ihre Körperhaltung zu verbessern, stärken den Core und verbessern außerdem Ihre Flexibilität. Grund genug, diese Übung mit in die Fitness-Routine einzubauen.

Mit fünf Übungen zum flachen Bauch: Diese Pilates-Übungen stärken und definieren

Pilates ist ideal, um den Bauch zu trainieren, denn es trainiert nicht nur sichtbare Muskeln, sondern geht auch in die Tiefe und stärkt so auch den Core, die Haltung und Flexibilität. Dabei ist es zeitgleich ganz leicht an das persönliche Fitnesslevel anpassbar, sodass sowohl Anfänger*innen als auch Profis von den Übungen profitieren können – und das nur mit einer Yogamatte und etwas Zeit.

Pilates für einen flachen Bauch: So führen Sie die effektiven 5 Übungen aus

Die fünf Übungen gelingen ganz einfach – Matte ausrollen, Timer stellen und loslegen. Für den Anfang können Sie die Übungen für 30 Sekunden ausführen und für 30 Sekunden pausieren, bevor Sie die nächste Übung beginnen. Mit der Zeit können Sie dann die Zeit für die Übungen verlängern oder die Übungen in mehreren Sets mehrfach ausführen. Entscheidend für ein effektives Workout ist aber vor allem eins: Beim Ausführen den Bauchnabel nach innen ziehen. Dieser kleine Pilates-Trick machte jede Übung effektiver.

1. Pilates-Übung für einen flachen Bauch: Single Leg Stretch

1. Legen Sie sich auf Ihre Matte, ziehen Sie Ihre Knie zum Oberkörper und heben Sie Kopf und Schultern in Richtung der Knie.

2. Halten Sie die Schultern oben und spannen Sie den Bauch an. Strecken Sie dann ein Bein gerade nach unten aus, während Sie das andere weiter in Richtung Körper ziehen.

3. Tauschen Sie dann kontrolliert die Beine – das gestreckte wird angezogen, das angezogene gerade ausgestreckt. Der Bauch und die Schultern bleiben dabei stabil.

2. Pilates-Übung für einen flachen Bauch: Boot-Pose-Variante

1. Auch für diese Übung bleiben Sie auf dem Rücken liegen. Heben Sie die Beine im rechten Winkel angezogen, sodass die Schienbeine parallel zum Boden verlaufen.

2. Heben Sie die Schultern und den Kopf. Halten Sie die Arme parallel zu den Beinen.

3. Bewegen Sie die Armen von den Beinen gerade in Richtung Decke und dann weiter, bis neben den Kopf. Öffnen Sie die Arme hier zu beiden Seiten und lassen Sie sie zurück zu den Knien gleiten.

4. Wiederholen Sie diese kreisende Bewegung. Dabei sollten Bauch und der Schulterbereich stabil und angespannt bleiben.

3. Pilates-Übung für einen flachen Bauch: Boot-Stretch

1. Bleiben Sie in der Position der vorherigen Übung. Halten Sie den Bauch angespannt und die Schultern und den Kopf angehoben. Die Hände halten Sie auf Kniehöhe.

2. Strecken Sie die Beine diagonal vom Körper weg. Auch die Arme werden diagonal über den Kopf hinaus. Dabei ziehen Sie den Bauchnabel nach innen. Halten Sie die Position kurz.

3. Ziehen Sie dann die Beine wieder an und kreisen Sie die Arme wieder an Ihre Knie zurück.

4. Pilates-Übung für einen flachen Bauch: Schere

1. Auch für diese Übung liegen Sie auf dem Rücken. Heben Sie beide Beine gestreckt nach oben und heben Sie Kopf und Schultern an. Dabei ist, wie zu vor, der Bauch angespannt.

2. Senken Sie ein Bein gestreckt ab, sodass dieses knapp über dem Boden schwebt. Zeitgleich ziehen Sie das andere Bein gestreckt weiter in Richtung Oberkörper.

3. Im weiteren Verlauf senken und heben Sie die Beine abwechselnd.

5. Pilates-Übung für einen flachen Bauch: Criss-Cross-Crunches

1. Für die letzte Übung heben Sie die Knie erneut im 90-Grad-Winkel und heben den Kopf und die Schultern zu den Beinen.

2. Ziehen Sie das linke Knie weiter zum Körper, während Sie das andere Bein gerade strecken. Zeitgleich bewegen Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie.

3. Kehren Sie dann in die Ausgangshaltung zurück, dann ziehen Sie das rechte Knie an und wiederholen die Übung auf der anderen Seite.