Studie zeigt: Zu dieser Tageszeit ist Sport am effektivsten

Jessica Simon
Aktualisiert
Laut Studie: Zu dieser Zeit ist Sport am effektivsten

Studien zeigen, dass unsere Leistungsfähigkeit beim Sport um 26 % über den Tag verteilt variiert. Die besten Trainingszeiten sind...

Alvaro Medina Jurado / Getty Images,

Am einen Tag sprühst du nur so vor Energie und erreichst mühelos deine Trainingsziele, während du am nächsten Tag dein Workout am liebsten abbrechen würdest? Diese Auf und Abs sind nicht ungewöhnlich. Aber es gibt eine Möglichkeit, wie sich die Downs beim Sport reduzieren lassen und du nahezu konsequent Erfolge feiern kannst: Es kommt auf deine Trainingszeit an. In Studien wurde nämlich nachgewiesen, dass unsere Leistungsfähigkeit am Tag um 26 % variiert. Und das bedeutet diese Erkenntnis konkret:

1. Sport-Zeit: Der frühe Vogel

Erst wenn du dich bei einer Joggingrunde im Park ausgepowert hast, fühlst du dich fit genug für deinen Arbeitsalltag. Dann machst du fast alles richtig. Zwischen 6:00 und 8:30 Uhr ist ein Ausdauertraining mit niedrigerer (!) Intensität die beste Wahl, denn der Stoffwechsel muss nach der langen Nachtruhe erstmal auf Touren kommen. Auspowern lohnt sich zu dieser Zeit nicht. Auch ein Muskelaufbau-Training wäre jetzt nicht das Richtige. Muskeln und Gelenke sind nämlich noch kalt und unflexibel. Außerdem ist das Cortisol-Level am Morgen am höchsten. Und dieses Hormon, das vermehrt in Stresssituationen ausgeschüttet wird, verhindert den Muskelaufbau. Es entzieht den Muskeln Proteine.

2. Sport-Zeit: Die Aktive

Zwischen 8:30 und 13:00 Uhr (besonders zwischen 10:00 und 12:00 Uhr) läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren. Ein intensives Cardiotraining (z.B. HIIT) ist jetzt perfekt, um Kalorien zu killen. Um Muskeln stählen, gibt es eine noch bessere Trainingszeit, da der Cortisol-Spiegel immer noch leicht erhöht ist.

3. Sport-Zeit: Der Afterwork-Workout-Typ

Zwischen 16:00 und 20:00 Uhr (besonders zwischen 17:00 und 19:00 Uhr) ist die beste Zeit für dein Krafttraining. Jetzt ist nämlich der Testosteronspiegel viel höher als das Cortisol-Level, Jetzt kannst du die größten Reize setzen. Auch andere Sportarten klappen am späten Nachmittag und frühen Abend problemlos.

4. Sport-Zeit: Die Nachteule

Ab 20:00 Uhr fährt der Stoffwechsel wieder herunter, die Konzentration lässt nach. Deshalb sind jetzt entspannte Sporteinheiten das Richtige, wie etwa Yoga oder Pilates. Außerdem: Ein anstrengendes Workout zu später Stunde stört das Einschlafen und damit auch die Regeneration.

Sport und der eigene Chronotyp 

Da wir alle eine andere innere Uhr haben, die uns zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedlich fit sein lässt, macht es auch immer Sinn, dann Sport zu machen, wenn wir uns danach fühlen. Unser Biorhythmus beeinflusst zwar vielleicht nicht die Effektivität unseres Workouts, aber die eigene Motivation. Wähle daher am besten Trainingszeiten, bei denen du dich mit einem bestimmten Sport am wohlsten fühlst.

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