Vergessen Sie Sit-ups: Diese Yoga-Bauch-Übung ist so viel effektiver (und sanfter!)

Sit-ups, Crunches, Russian Twists – die Liste der Bauchmuskelübungen ist lang. Doch auf Dauer können sie eintönig werden. Außerdem stagniert der Fortschritt, wenn der Körper sich an die immer gleiche Routine gewöhnt und die Effektivität nachlässt. Abwechslung ist daher entscheidend. Hier kommt eine spezielle Yoga-Übung ins Spiel …

Training für die Bauchmuskeln: Diese Yoga-Übung ist besser als Sit-ups

Die ultimative Bauchübung, die häufig im Yoga und auch im Pilates praktiziert wird, ist die boat pose, also die „Bootspose“. Dabei sitzt man auf einer Matte, während Oberkörper und Beine in die Luft gestreckt sind und seitlich betrachtet ein „V“ bilden.

Die amerikanische Pilates-Lehrerin Erika Bloom erklärt gegenüber self.com: „Die Übung trainiert effektiv die Tiefenmuskulatur, einschließlich der gerade und schrägen Bauchmuskeln sowie des Psoas (Skelettmuskel, der zur inneren Hüftmuskulatur gehört), die für die Körperhaltung und -ausrichtung sowie für einen schlanken Torso wichtig sind". Man brauche sowohl Kraft als auch Ausdauer, um diese Position zu halten.

Für einen straffen Bauch: So wird die Bootspose korrekt ausgeführt

1. Auf eine Yogamatte setzen und die Knie leicht beugen, während die Füße flach auf dem Boden stehen. Rücken gerade halten.

2. Nun leicht mit dem Oberkörper zurücklehnen, einatmen und langsam die Beine vom Boden abheben. Idealerweise sind die Beine dabei durchgestreckt, Sie können die Knie aber auch leicht gebeugt lassen.

3. Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade vor sich aus, die Handflächen zeigen nach oben. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden, ohne dabei die Spannung im Oberkörper zu verlieren. Rücken und Nacken sollen die ganze Zeit über in einer geraden Linie sein.

Tipp: Nach den 30 Sekunden für 15 Sekunden Pause machen und die Übung insgesamt dreimal wiederholen.

Die Variation der Bootspose für Fortgeschrittene:

• Um die Übung zu intensivieren, kann man die ausgestreckten Arme auch über den Kopf heben, anstatt sie nach vorne auszustrecken.

• Eine zweite Variation sieht vor, die Beine abwechselnd bis knapp über den Boden abzusenken, um die tieferliegenden Bauchmuskeln noch mehr zu beanspruchen.

Bauch-Workout: Warum die Bootspose eine gute Alternative zu Sit-ups ist

Die Bootspose ist eine großartige Alternative zu traditionellen Sit-ups, weil sie die Bauchmuskeln auf ähnliche Weise trainiert, aber gleichzeitig die Belastung auf den Nacken und den unteren Rücken verringert. Ideal also für Menschen, die in diesen Bereichen mit Verspannungen und/oder Schmerzen zu kämpfen haben. Sie ist also sanfter und macht auch noch Spaß. Die Übung erfordert außerdem gute Körperbeherrschung und Rumpfstabilität, um die Position zu halten, und ist daher eine effektive Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken, ohne die Wirbelsäule zu belasten.