Warum sind alle so verrückt nach Pilates und was sind die Vorteile?

Obwohl die Erfindung von Pilates durch den deutschen Fitnesstrainer Joseph Hubertus Pilates bis in die 1920er-Jahre zurückreicht, hat das Training für Körper und Geist in den letzten Jahren neue Höhen der Popularität erreicht.

Auf der Suche nach neuen Wegen, um fit und gesund zu bleiben, hat sich Pilates als ganzheitliche Trainingsmethode herauskristallisiert, die die bewusste Wahrnehmung der Atmung und die Ausrichtung der Wirbelsäule mit einer tiefen Kernkraft und Flexibilität verbindet.

Der Aufstieg von Pilates zum Fitnesstrend hat zu einem Boom in der Branche geführt. Überall tauchen neue Pilates-Schulen und -Kurse auf, und Dutzende von Pilates-Influencerinnen haben die Begriffe „pilates girly“ und „pilates mum“ in den sozialen Medien populär gemacht.

Doch obwohl die überwiegende Mehrheit der Pilates-Praktizierenden Frauen sind, fangen auch Männer an, sich für Pilates zu begeistern. Auf TikTok posten mittlerweile auch männliche Fitness-Influencer Videos von sich selbst, wie sie Pilates ausprobieren und schockiert sind, wie anstrengend das Workout tatsächlich ist.

Pilates kann auf einer Matte oder mit speziell entwickelten Geräten (Reformer) praktiziert werden. Ersteres ist viel leichter zugänglich und erfordert kaum Ausrüstung. Abgesehen von einer Matte, braucht man für einige Übungen lediglich einen Pilates-Ring, einen Pilates-Ball, Widerstandsbänderund kleine Gewichtsbänder.

Reformer-Pilates hingegen ist eine intensivere und dynamischere Form des Pilates. Das Gerät nutzt Federn, um Spannung zu erzeugen, und ist so konzipiert, dass du härter arbeiten musst.

Warum ist Pilates im Moment so beliebt?

Laut Victoria Repa, einer Pilates-Lehrerin und CEO und Gründerin der Gesundheits- und Wellness-Plattform BetterMe, ist Pilates heute eines der beliebtesten Workouts unter den mehr als 150 Millionen Klienten ihres Unternehmens.

Gegenüber Yahoo UK erklärt sie, es gebe mehrere Faktoren, die ihrer Meinung nach zur wachsenden Beliebtheit dieses speziellen Trainings beigetragen haben.

„Erstens hat sich die Einstellung der Menschen zum Training geändert“, sagt Repa. „Es geht nicht mehr nur darum, schnell schlank zu werden oder Muskeln aufzubauen, sondern um einen ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden.“

„Pilates passt also perfekt zu diesem Trend. Sein Schwerpunkt auf Rumpfkraft, Flexibilität und Körperbewusstsein kommt bei all jenen gut an, die ein abgerundetes Fitnessprogramm suchen.“

Pilates eignet sich für Menschen jeden Fitnessgrades und jeden Alters, was es zu einer sehr zugänglichen Trainingsmethode macht. Neben Matten- und Reformer-Pilates gibt es eine Reihe verschiedener Varianten – auf der BetterMe-Plattform finden sich beispielsweise mehr als 15 Arten von Pilates-Workouts, von Wall-Pilates über Core-Pilates bis hin zu HIIT-Ganzkörper-Pilates.

Auch Promis sind auf den Pilates-Zug aufgesprungen, was die Popularität des Sports weiter anheizt. Repa sagt: „Einige Prominente trainieren auf Reformern, während andere Pilates zu Hause machen. Richtig ausgeführte Übungen auf der Matte sind genauso effektiv wie Pilates an der Maschine, was diese kraftvolle Sportart für jedermann zugänglich macht.“

Ist Pilates für jeden geeignet?

Im Moment scheint Pilates bei Frauen viel beliebter zu sein als bei Männern. Das könnte daran liegen, dass Pilates in der Werbung und in den Medien oft so dargestellt wird, als würde es von einer mehrheitlich weiblichen Klientel praktiziert.

Aber auch Männer haben schon immer von Pilates profitiert. Tatsächlich wurde es nach dem Ersten Weltkrieg als eine Form der körperlichen Rehabilitation für verwundete Soldaten eingesetzt. Ein von der Königlich Dänischen Ballettstiftung entwickeltes Programm nutzte Pilates auch zur Rehabilitation von Soldaten, die in Afghanistan verwundet worden waren.

Repa fügt hinzu: „Pilates, das ursprünglich für die Rehabilitation konzipiert wurde, hat sich zu einer umfassenden Trainingsmethode für Körper und Geist entwickelt. Dank seiner Anpassungsfähigkeit an verschiedene Fitnessniveaus und seiner risikoarmen Natur ist es für jeden zugänglich".

Wie kann ich von Pilates profitieren?

Manche denken vielleicht, dass Pilates eher für jüngere, flexiblere Menschen geeignet ist, aber es mag dich überraschen, dass Pilates unabhängig von deinem Alter erhebliche Vorteile hat.

Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie mit Frauen mittleren Alters ergab, dass die Teilnehmerinnen eines 12-wöchigen Pilates-Programms ihr Gewicht, ihre Stoffwechselrate und ihre funktionelle Fitness deutlich verbessern konnten.

Die Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass Pilates „die kardiorespiratorische Fitness unabhängig vom Gesundheitszustand verbessern kann“. Bei Teilnehmern mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich wurden ebenfalls Verbesserungen bei Schmerzen, Flexibilität und Gleichgewicht festgestellt.

„Beide Arten von Pilates (Matte und Gerät) können auch die Kraft der unteren und oberen Gliedmaßen, die aerobe Ausdauer, die Flexibilität der unteren und oberen Gliedmaßen und die Beweglichkeit bei älteren Frauen verbessern“, so die Autoren der Studie.

Repa fügt hinzu, dass Pilates „alle wichtigen Muskelgruppen und auch Schlüsselbereiche anspricht, die zu Erschlaffung neigen, wie Arme, Bauch und Gesäß“.

„Pilates umfasst eine Kombination aus Kraft- und Flexibilitätsübungen, die den Muskeltonus verbessern, die allgemeine Kraft steigern und die Körperkontur verbessern können.“

Sie empfiehlt, Pilates täglich zu praktizieren, um die körperlichen Vorteile von Pilates voll auszuschöpfen – aber das bedeutet nicht, dass man jeden Tag stundenlange Kurse besuchen muss.

„Ich bin der festen Überzeugung, dass auch eine kurze, 10-minütige tägliche Pilates-Routine erhebliche Vorteile bringen kann“, sagt sie.

„Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass es verschiedene Arten von Pilates gibt, die jeweils auf unterschiedliche Fitnessziele und -niveaus ausgerichtet sind, so dass die Zeit nicht der wichtigste Indikator für die Ergebnisse ist. Wenn man sich also nur 10 bis 15 Minuten Zeit für Pilates nimmt, kann es genauso effektiv sein, wenn man es konsequent und achtsam betreibt.“

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sich das Körperbewusstsein bereits nach zehn Wochen verbessert, wenn man Pilates nur einmal pro Woche praktiziert, und die Muskelmasse, das Gleichgewicht, die Flexibilität sowie die Kern- und Bauchmuskulatur zunehmen.

Wenn du also damit beginnst, einmal pro Woche Pilates zu machen, kannst du schon nach wenigen Wochen eine deutliche Verbesserung deiner körperlichen und geistigen Gesundheit feststellen.

Kate Ng