Was ist „Tiefschlaf“ und wie erreichst du ihn jede Nacht

Wenn uns das Leben während der Pandemie eines gelehrt hat, dann, dass es wichtiger denn je ist, auf seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu achten. Wenn du allerdings erschöpft und lethargisch aufwachst und dich so fühlst, als hättest du überhaupt nicht geschlafen, kann es gut sein, dass dein Schlaf nicht von ausreichender Qualität ist. Besonders nicht genug Tiefschlaf.

Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, ist die Bezeichnung für die dritte und vierte Phase des Schlafzyklus. Dein Herzschlag und deine Atmung gehen runter, deine Gehirnströme verlangsamen sich und deine Muskeln und Augen entspannen sich.

In dieser Phase, die auch als Regenerationsphase bezeichnet wird, repariert der Körper das Gewebe, stärkt sein Immunsystem. Sie ist die Voraussetzung, um erfrischt aufzuwachen. Wenn du also deine acht Stunden Schlaf bekommst, aber trotzdem müde aufwachst, ist diese Phase bei dir zu kurz.

Eine unserer Reporterinnen hatte erst in dieser Woche ein gutes Beispiel, das du unten findest. Sie hatte zwar ganze acht Stunden geschlafen, aber ihre Tiefschlafphase war zu kurz, wie ihre Samsung Watch am nächsten Morgen verriet.

Wie man nachts gut schläft

Gary Ginsberg, Gründer von Wowbeds sagt, dass es einige Faktoren gibt, die zu einem gesunden Schlaf beitragen.

"Wenn man die Zeit vor dem Schlafengehen mit Netflix oder dem sinnlosen Scrollen durch die sozialen Medien verbringt, ist die Folge oft weniger Schlaf", so Gary gegenüber Yahoo Lifestyle.

"In den 60 Minuten vor dem Schlafengehen, solltest du keine digitalen Geräte mehr verwenden und Bildschirme meiden, die blaues Licht ausstrahlen, da dein Gehirn dieses Licht als Sonnenlicht interpretiert. Widme dich stattdessen achtsamen Aktivitäten wie dem Hören entspannender Musik, leichtem Stretching oder einem heißen Bad oder einer Dusche. Der Schlüssel ist eine konsistente Routine, damit dein Geist sich daran gewöhnt und dir einen produktiven nächsten Tag ermöglicht."

Hier weitere Tipps, wie du sicherstellen kannst, dass dein Schlaf ideal ist.

Gestalte deine Schlafumgebung

"Gestalte ein ideales Zimmer zum Schlafen. Es sollte kühl, dunkel und ruhig sein", sagt Gary.

"Ziehe Verdunkelungsrollos, Ohrstöpsel, einen Ventilator oder andere Geräte in Erwägung, um eine Umgebung zu schaffen, die deinen Bedürfnissen entspricht. Verwende auf für deine Nachttischlampe schwache Glühbirnen und vermeide die Nutzung elektronischer Geräte. Wichtig ist auch, dass du eine bequeme Matratze hast, die dich beim Schlafen unterstützt."

"Der größte Vorteil für einen erholsamen Schlaf ist der Komfort und die Unterstützung, die deine Matratze dir gibt. Das mag selbstverständlich klingen, aber die Art und Weise, wie deine Matratze mit den Druckpunkten deines Körpers umgeht, wird letztendlich darüber entscheiden, ob du schläfst wie ein Baby oder nicht."

Spiele ein wenig weißes Rauschen

Manche Menschen ziehen komplette Stille beim Schlafen vor, während andere ein wenig "weißes Rauschen" benötigen, um sich zu entspannen.

Wie sorgen diese Menschen dafür, dass sie nachts gut schlafen?

"Geräusche spielen eine große Rolle bei der Fähigkeit, ein- und durchzuschlafen", antwortet Gary.

"Versuche es mit weißem Rauschen, um Geräusche auszublenden, die dich am Einschlafen hindern könnten, oder höre rosa Rauschen, um den Tiefschlaf zu fördern. Rosa Rauschen ist ein beruhigendes Naturgeräusch, wie z. B. stetiger Regen oder das Rauschen von Wellen an einem Strand. Es hat sich gezeigt, dass diese Art von Geräuschen den Tiefschlaf fördert und das Gedächtnis älterer Menschen verbessert."

Halte dich an deine Schlafenszeit

Gary sagt, dass dein Körper sich leichter daran gewöhnt, wenn du dir eine Routine angewöhnst. Das kann sowohl für deinen Schlaf als auch für deine allgemeine Gesundheit förderlich sein.

"Mit unregelmäßigen Schlafenszeiten tust du dir keinen Gefallen. Wenn du die Angewohnheit hast, an einem Abend früh schlafen zu gehen und dann am nächsten Tag erst um zwei Uhr nachts zu Bett gehst, wirst du höchstwahrscheinlich Schwierigkeiten bekommen, genügen Tiefschlaf zu bekommen. Wenn du dir eine feste Schlafenszeit angewöhnst, versteht auch dein Körper, wann es abends Zeit ist, sich zu entspannen, und man unterstützt so seine innere Uhr."

Iss nur bestimmte Snacks vor dem Schlafengehen

Obwohl die meisten von uns einem Döner zu später Stunde oder einer Runde McDonalds nach dem Ausgehen nicht abgeneigt sind (RIP nächtliches McDonalds Frühstück), solltest du vielleicht die Wahl deiner späten Snacks noch einmal überdenken.

"Wenn du hungrig oder sehr satt zu Bett gehst, wirst du dich unwohl fühlen und wach liegen. Vermeide insbesondere schwere oder große Mahlzeiten innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen, ebenso wie Nikotin, Koffein und Alkohol. Die stimulierende Wirkung kann erst nach Stunden nachlassen und die Qualität des Schlafes beeinträchtigen", erklärt Gary.

"Selbst wenn du nach ein paar Gläsern Wein oder einem Milchkaffee gut einschlafen kannst, kann dies deinen Schlaf beeinträchtigen. Studien haben außerdem ergeben, dass ein hoher Konsum von Ballaststoffen eine längere Tiefschlafphase zur Folge haben kann."

Susan Hicks

VIDEO: Neue Studie: Besser schlafen mit entspannter Musik