Weniger Bildschirmzeit dank neuer App: Um Tiktok und Instagram zu benutzen, musste ich Schritte sammeln

In den letzten Jahren habe ich mir ähnliche Neujahrsvorsätze gesetzt, um meine Bildschirmzeit zu reduzieren. Ich habe versucht, mir Zeitlimits zu setzen, mein Handy außer Sichtweite zu halten und Apps für soziale Medien zu löschen.

Nichts davon hat je funktioniert. Mit einer durchschnittlichen täglichen Bildschirmzeit von über fünf Stunden bin ich das, was meine Generation-Z-Kollegen als chronisch online bezeichnen würden. Und es überrascht nicht, dass die sozialen Medien den größten Teil meiner Zeit in Anspruch nehmen.

Als ich erfuhr, dass eine neue iOS-App namens Steppin — entwickelt von Kayak-Mitbegründer Paul English — Menschen dabei helfen soll, "dem Scrollen zu entkommen", war ich fasziniert.

Ich habe die App eine Woche lang getestet

Steppin kombiniert die Ziele des Schrittzählens und der Begrenzung der Bildschirmzeit. Je mehr Schritte man macht, desto mehr Zeit wird einem für die Nutzung der eingeschränkten App zugestanden.

Jeder Benutzer kann seine eigenen Parameter festlegen. Ich habe beschlossen, zwei meiner zeitraubendsten Apps einzuschränken: Instagram und Tiktok. Für jeweils 100 zurückgelegte Schritte habe ich mir eine Minute Zeit für die Nutzung die eingeschränkte App eingeräumt. Die gewonnene Zeit wurde jeden Tag zurückgesetzt.

Meinen ersten Tag verbrachte ich damit, von zu Hause aus zu arbeiten.

Normalerweise nutze ich meine Abende zum Entspannen, indem ich durch die sozialen Medien scrolle. Aber an diesem Tag hatte ich bis 17 Uhr nur 200 Schritte gezählt. Da ich damit zwei Minuten Zeit zum Scrollen hatte, beschloss ich, stattdessen in einen nahegelegenen Park zu gehen.

Als ich fertig war, hatte ich mehr als 2000 Schritte zurückgelegt, was 20 Minuten Bildschirmzeit entspricht und als ich die Zahl auf der App springen sah, bekam ich einen Dopaminschub.

Am Ende des Tages hatte ich ein Guthaben angesammelt und konnte selbst entscheiden, wie viel der durch Schritte verdienten Zeit ich für eine App verwenden wollte.

Ich habe die App eine Woche lang benutzt. Die größte Veränderung bestand darin, dass ich nach dem Aufwachen nicht mehr durch die sozialen Medien scrollte. Das konnte ich nicht, weil ich die erforderlichen Schritte für den Tag noch nicht gezählt hatte. Ich fühlte mich erfrischt und war am Morgen produktiver.

Am Ende der Woche war meine durchschnittliche Bildschirmzeit um fast zwei Stunden gesunken.

Wie funktioniert die App?

Steppin ist nicht die erste App, die die Bildschirmzeit einschränken soll. Mit der 2012 veröffentlichten Eltern-App Qustodio können Eltern Apps blockieren und tägliche Bildschirmzeitlimits festlegen. Forest, das im darauf folgenden Jahr veröffentlicht wurde, lässt während der Konzentrationssitzungen virtuelle Bäume wachsen. Wenn die Nutzer die App verlassen, beginnt der Baum zu sterben.

Es gibt auch integrierte Apps, mit denen Nutzer tägliche Grenzen festlegen können. Apple Screen Time ist eine Funktion auf iPhones. Digital Wellbeing, entwickelt von Google, ist auf den meisten Android-Geräten verfügbar.

Paul English, CEO von Boston Venture Studio und Mitbegründer der Reisesuchmaschine Kayak, erzählte Business Insider (BI), dass die Idee für Steppin auf einer Familienreise nach Spanien entstanden sei.

Während der Reise diskutierten Englishs damalige Verlobte Rachel Cohen und sein Sohn Mike English über Möglichkeiten, die Bildschirmzeit zu reduzieren.

Die Idee dazu verdankt er den beiden anderen. "Die Idee kam eigentlich eher von Michael und Rachel als von mir. Ich war wirklich begeistert davon und sagte, wir müssen das machen, lasst es uns aufbauen, lasst es uns aufbauen, lasst uns ein Team zusammenstellen, weil ich denke, dass es eine wirklich gute Idee ist", sagte English.

"Es sollte etwas außerhalb des Handys geben, um die Handysucht in den Griff zu bekommen", sagte der jüngere English, 29, Produktmanager und Designer bei Boston Venture Studio, im Gespräch mit BI.

"Spazierengehen ist offensichtlich etwas, das fast jeder macht. Das schien mir eine perfekte Kombination aus körperlichem und geistigem Wohlbefinden zu sein", sagte er über die Inspiration für die App.

Die App wurde letzten Monat veröffentlicht und ist kostenlos im App Store erhältlich, obwohl sie eine jährliche Abonnementgebühr von etwa 20 US-Dollar (etwa 19 Euro) planen. Steppin ist noch nicht bei Google Play verfügbar, aber Android-Nutzer können sich auf die Warteliste setzen lassen.

"Wir haben mehrere Tausend Downloads, was großartig ist, da wir die App erst vor ein paar Wochen veröffentlicht haben und noch kein Marketing betrieben haben", sagte der ältere English. Er lehnte es ab, eine genaue Zahl der Downloads zu nennen.

Warum Steppin funktionieren könnte — oder auch nicht

Pamela Rutledge ist Medienpsychologin und Leiterin des Media Psychology Research Center, einer unabhängigen Forschungseinrichtung in Kalifornien. Sie sagte, dass Steppin Nutzer ansprechen könnte, die sich gerne kurzfristige Ziele mit sofortiger Belohnung setzen.

Wenn man davon ausgeht, dass die Zeit vor dem Bildschirm eine Aktivität mit hohem Belohnungswert ist, kann die Verknüpfung mit einem Verhalten, das gut für einen ist, den Menschen helfen, ihre Trägheit zu überwinden, erklärte sie im BI-Interview. "Diese App kann eine sanfte Erinnerung daran sein, sich zu bewegen, aber was noch wichtiger ist, sie unterbricht gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen und lenkt die Aufmerksamkeit", fügte sie hinzu.

Rutledge sagte jedoch, dass die Effektivität der App von der Motivation des Nutzers abhängt. Sie fügte hinzu, dass die Nutzer frustriert werden oder das Interesse verlieren könnten, sobald die Neuheit nachlässt.

Einige Experten äußerten sich auch besorgt über eine Funktion, die es den Nutzern ermöglicht, die Bildschirmzeitbeschränkungen in Notfällen außer Kraft zu setzen.

Melissa Hunt, klinische Psychologin an der Universität von Pennsylvania, sagte, dass die App anfangs vielleicht dazu beitragen könne, dass sich die Menschen ihrer Bildschirmzeit bewusster werden, indem sie ihnen hilft, achtsam zu sein. "Aber insgesamt werden technologische Lösungen für technologische Probleme immer problematisch sein", sagte sie.

Mike English sagte, dass die Möglichkeit bietet, die Beschränkungen außer Kraft zu setzen, um den Benutzern mehr Flexibilität zu geben.

Es erforderte Selbstdisziplin, mich davon abzuhalten, die Beschränkungen außer Kraft zu setzen, wenn ich keine Zeit mehr verdiente. Aber das Verbot, soziale Medien zu nutzen, hat mich nicht davon abgehalten, an meinem Telefon herumzuspielen, wenn ich nichts zu tun hatte. Ich ertappte mich dabei, dass ich mich zu anderen Apps hingezogen fühlte — und landete meist bei NYT Games, um Runden von "Spelling Bee" zu spielen.

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