Eine 70-jährige Weltrekordhalterin, die im Ruhestand fit wurde, gibt 3 Tipps, um aktiv zu werden

Celia Duff hat noch nie so viel Sport getrieben und so viel Energie gehabt wie jetzt, im Alter von 70 Jahren.

Die pensionierte Ärztin aus dem Vereinigten Königreich hatte die meiste Zeit ihres Lebens nur gelegentlich trainiert. Dann, im Alter von 68 Jahren, entdeckte sie Hyrox, einen Indoor-Fitness-Wettbewerb, der funktionelle Übungen wie Schlittenschieben und Sandsack-Lunges (Ausfallschritte) mit einem Acht-Kilometer-Lauf kombiniert.

Auf Anregung ihrer Tochter meldete sich Duff im Sommer 2022 zu ihrem ersten Rennen an und begann im Oktober desselben Jahres mit dem Training.

"Ich begann nachzuschauen, was wirklich dazugehört. Und mir wurde klar, dass ich es sehr ernst nehmen musste, wenn ich überleben und ins Ziel kommen, geschweige denn irgendeine Zeit erreichen wollte", sagte Duff Business Insider (BI).

Und das tat sie auch, indem sie den Weltrekord für Frauen in der Altersklasse 65 bis 69 Jahre brach, bevor sie im März 2024 einen weiteren Weltrekord für die Altersklasse 70 bis 75 Jahre aufstellte. Beide Rekorde wurden inzwischen gebrochen, aber Duff sagt, sie freue sich, dass mehr ältere Menschen den Sport betreiben.

Jetzt trainiert sie fünf bis sechs Mal pro Woche, um an Hyrox-Wettbewerben teilnehmen zu können und ihren Körper "zukunftssicher" zu machen. Jede Woche nimmt Duff an einem Pilates- und einem Yogakurs teil, um ihre Flexibilität zu verbessern, sowie an einem olympischen Gewichtheberkurs und zwei Kraft- und Konditionierungskursen, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Außerdem läuft sie dreimal pro Woche, wobei sie die Länge und Intensität der Läufe jedes Mal variiert, um ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu trainieren.

Sie ging 2017 in den Ruhestand, sagte aber, dass ihre neu entdeckte Liebe zur Fitness ihr zu mehr Kraft, Widerstandsfähigkeit und Energie verholfen habe als je zuvor.

Hier sind Duffs drei Tipps, um auch mit 70 und darüber hinaus gesund und aktiv zu bleiben.

Macht dreimal pro Woche etwas Aktives

Ob Schwimmen, Walken, Radfahren oder eine andere Art von Bewegung – nehmt euch vor, dreimal pro Woche etwas zu tun, das euch ein wenig aus der Puste bringt, so Duff. "Wartet nicht, bis es wirklich schwierig wird, mit dem Training zu beginnen."

Auf diese Weise könnt ihr Kraft und Fitness aufbauen, die euch die täglichen Aufgaben und Aktivitäten erleichtern. "Egal, ob es sich um die Arbeit im Garten, die Hausarbeit oder das Spielen mit den Enkeln handelt, ihr werdet mehr Energie haben", sagte sie.

Wenn man nur drei Prozent des Tages mit Sport verbringt – das sind etwa 30 Minuten eines 16-Stunden-Tages -, könne das enorme Vorteile für die Langlebigkeit haben, einschließlich der Vorbeugung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Krebs, erklärte der Forscher Nathan K. LeBrasseur BI.

"Ich baue meinen Körper auf, sowohl mein Herz-Kreislauf-System als auch meine Muskeln, damit ich ausgeglichen bin, nicht umkippe und länger gut leben kann", sagte Duff.

Teil einer Gemeinschaft sein

Durch das Training für und die Teilnahme an Hyrox-Läufen hat Duff viele neue Kontakte geknüpft und fühlt sich als Teil einer Gemeinschaft. "Meine geistige Gesundheit ist durch die Gemeinschaft und die Freundschaft besser geworden", sagte sie.

Rose Anne Kenny, Professorin für Altern und leitende Forscherin der Irish Longitudinal Study on Ageing am Trinity College Dublin, sagte, dass starke Freundschaften für ein langes Leben ebenso wichtig seien wie eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.

Etwas haben, auf das man hinarbeiten kann

Ein Ziel und einen Plan zu haben, um es zu erreichen, motiviert Duff und erfüllt sie mit Energie.

Sie genießt die Struktur und Routine ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten und erstellt gerne einen Plan, von dem sie weiß, dass er ihr helfen wird, ihr Ziel zu erreichen. "Es geht darum, zu verstehen, wie jeder von uns individuell tickt. Und für mich geht es darum, eine Struktur, einen Fokus und einen Plan dafür zu haben."

"Etwas zu haben, auf das man hinarbeiten kann, das macht Spaß. Es ist eine Herausforderung. Kann ich das noch ein bisschen besser machen? Kann ich es ein bisschen schneller machen?", sagte Duff.

In Okinawa, Japan, wo die Wahrscheinlichkeit, 100 Jahre alt zu werden, um 40 Prozent höher ist als im Rest des Landes, ist es üblich, dass sich Hundertjährige jeden Morgen an ihr Ikigai, ihr Lebensziel, erinnern.

Lest den Originalartikel auf Business Insider.