8 Essgewohnheiten, die Ihren Schlaf verbessern können

Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden. Doch viele von uns kämpfen mit Schlafproblemen. Vielleicht können Sie abends nicht einschlafen oder wachen mitten in der Nacht auf und finden nicht zurück in den Schlaf. Wussten Sie, dass Ihre Ernährung eine zentrale Rolle dabei spielen kann, wie gut Sie schlafen? Mit ein paar cleveren Essgewohnheiten können Sie Ihre Nachtruhe verbessern und erfrischt in den nächsten Tag starten.

Besser schlafen: Stellen Sie Ihre Essgewohnheiten um

1. Setzen Sie auf magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium wird gerade als Geheimwaffe für besseren Schlaf gehypt. Während Sie vor der Einnahme von Supplements mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen sollten, können Sie dennoch bedenkenlos magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren. Denn Magnesium ist bekannt dafür, die Entspannung zu fördern und den Schlaf zu unterstützen. Lebensmittel wie Mandeln, Bananen, Spinat und Kürbiskerne sind hervorragende Quellen für dieses Mineral. Eine Handvoll Mandeln vor dem Schlafengehen könnte Ihnen zum Beispiel helfen, leichter einzuschlafen.

2. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Ein schwerer Magen kann Ihren Schlaf stören. Essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend, damit Ihr Körper vor dem Schlafen genug Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. Grundsätzlich sollten Sie besonders fettige und zuckerhaltige Speisen abends vermeiden und lieber auf leichte Gerichte setzen, die der Körper gut verdauen kann. Gedünstetes Gemüse in Kombination mit Reis, Kartoffeln oder gedämpftem Fisch sind zum Beispiel gut.

3. Trinken Sie beruhigende Kräutertees

Ein warmes Getränk wie Kamillen- oder Lavendeltee kann abends helfen, den Körper zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern. Vermeiden Sie jedoch koffeinhaltige Getränke am Abend – sie können Ihren Schlaf erheblich beeinträchtigen.

4. Essen Sie Lebensmittel, die Tryptophan enthalten

Tryptophan ist eine Aminosäure, die den Körper bei der Produktion von Serotonin unterstützt – einem Hormon, das den Schlaf reguliert. Geflügel, Lachs, Eier, Haferflocken, Milch oder Nüsse und Samen sind zum Beispiel tryptophanreiche Lebensmittel, die Sie bedenkenlos in Ihre Abendroutine integrieren können.

5. Reduzieren Sie Zucker am Abend

Zuckerhaltige Snacks vor dem Schlafengehen können den Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen und Sie wach halten. Greifen Sie stattdessen zu gesünderen Alternativen wie griechischem Joghurt mit ein paar Beeren, wenn Sie vor dem Schlafengehen Lust auf einen Snack bekommen.

6. Integrieren Sie gesunde Fette

Gesunde Fette, wie sie in Avocados, Nüssen und Olivenöl enthalten sind, können den Hormonhaushalt unterstützen und so Ihren Schlaf verbessern. Besonders Omega-3-Fettsäuren fördern eine bessere Schlafqualität.

7. Achten Sie auf Ihren Flüssigkeitshaushalt

Ausreichend zu trinken ist wichtig, aber achten Sie darauf, am Abend nicht zu viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine volle Blase kann Ihren Schlaf unterbrechen. Trinken Sie ausreichend Wasser über den Tag verteilt. Tipp: Statt „normalem“ Wasser abends auf Infused Water setzen, also Wasser, das zum Beispiel mit Gurken angereichert ist. Das enthält mehr Mineralstoffe, die der Körper besser halten kann und nicht so schnell wieder ausscheidet.

8. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Auch wenn Alkohol zunächst müde machen kann, stört er die Schlafqualität, insbesondere die Tiefschlafphasen. Reduzieren Sie daher den Konsum von Alkohol am Abend oder verzichten Sie am besten ganz auf alkoholische Getränke in den Stunden vor dem Zubettgehen.

Ein erholsamer Schlaf beginnt also nicht erst im Schlafzimmer, sondern oft schon in der Küche. Mit diesen Essgewohnheiten können Sie nicht nur Ihre Schlafqualität verbessern, sondern auch zu einer insgesamt gesünderen Lebensweise beitragen. Probieren Sie die Tipps aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.