Dieser 82-Jährige trainiert fünfmal pro Woche im Fitnessstudio – und lindert damit sogar seine Arthritis-Schmerzen

Als Harry King in seinen 50ern war, sagte ihm ein Arzt, die Arthritis in seinen Knien sei so schlimm geworden, dass er nicht mehr die Treppe nehmen dürfe und sogar das Gehen einschränken müsse, wann immer es möglich sei.

Heute, mit 82 Jahren, geht King nicht nur regelmäßig spazieren, wandern und trainiert – er arbeitet auch in seinem örtlichen Fitnessstudio als Personal Trainer und leitet andere beim Training an.

"Krafttraining ist das Beste, was ich für meine Arthritis tun kann", sagt er im Gespräch mit Business Insider. „Durch Sport und Krafttraining habe ich die Muskeln um das Knie herum aufgebaut, um es zu stärken.“

King sagte, das Krafttraining habe ihm geholfen, wieder einen aktiven Lebensstil zu führen. Im Laufe der Jahre hat er einen schwarzen Gürtel erworben und zwei Meisterschaften in Karate gewonnen. Außerdem ist er Kajak gefahren und durch seinen Heimatstaat South Carolina gewandert.

"Mir ist klar, dass ich mehr tue als die meisten 82-Jährigen", sagt er. "Es ist einfach eine Lebenseinstellung für mich. Um damit anzufangen, muss man nur den ersten Schritt machen und ins Fitnessstudio gehen."

Er trainiert bis zu fünf Tage pro Woche

Die meiste Zeit seiner Jugend war King sportlich aktiv. In der Highschool begann er mit Basketball und blieb bis zum Alter von 50 Jahren dabei.

Erst als bei ihm Arthritis diagnostiziert wurde, wurde er langsamer und fühlte sich nicht mehr in Form. Aber die sitzende Tätigkeit verschlimmerte seine Schmerzen und schränkte seine Bewegungsmöglichkeiten ein. King sagte, dass er wusste, dass es Zeit für eine Veränderung war, als er die Gelegenheit hatte, das Matterhorn in den Alpen zu besteigen, aber körperlich nicht dazu bereit war.

"Ich habe mir geschworen, dass mir das nie wieder passieren darf; dass ich mich nicht davon abhalten lasse, etwas zu tun", sagt er. King fand einen neuen Arzt, der ihm half, wieder körperlich aktiv zu werden. Er stellte fest, dass er sich durch das Trainieren im Fitnessstudio stärker und leistungsfähiger im Alltag fühlte.

Als King vor einigen Jahren ein Stellenangebot für einen Personal Trainer sah, bewarb er sich in der Hoffnung, seine Begeisterung für das Krafttraining weitergeben zu können, um anderen Menschen zu helfen, stärker zu werden und länger zu leben.

Er sagt, dass es ihm nicht darum geht, intensive Herausforderungen zu suchen (obwohl er sie annimmt, wenn sich die Gelegenheit ergibt), sondern dafür zu sorgen, dass er in Bewegung bleibt. "Ich muss mich nicht durch Schmerzen quälen, um auf dem Niveau zu sein, auf dem ich sein möchte. Ich will einfach nur fit genug sein, um jeden Tag etwas zu tun", sagt er.

Der Personal Trainer macht Bankdrücken, Beinpressen und leichtes Ausdauertraining

King sagt, dass sein Trainingsprogramm sowohl ein Ausdauertraining als auch ein Krafttraining für den Ober- und Unterkörper vorsieht. Beim Ausdauertraining bevorzugt King den Corsstrainer oder das Fahrrad, da dies ein gelenkschonendes Training ist.

"Früher bin ich viel gelaufen, aber meine Füße halten die Belastung nicht mehr aus", sagt er.

Sein Krafttraining umfasst Bewegungen für den Unterkörper wie Beinpressen oder angepasste Kniebeugen, um seine Knie zu schonen, und Übungen für den Oberkörper wie Latziehen und Bankdrücken.

King hebt auch keine leichten Gewichte. Er versucht zwar nicht, das Maximum an Gewicht zu stemmen, aber eine typische Trainingseinheit umfasst drei Sätze mit zwölf Wiederholungen. Beim Bankdrücken könnte er bis zu 65 Kilogramm stemmen, sagt er.

Das Ziel ist eine progressive Überlastung, das heißt eine schrittweise Steigerung der Belastung, um Muskeln und Kraft aufzubauen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. "Ich versuche nicht, so schwere Gewichte zu heben wie früher, sondern nur so viel, wie ich brauche, um meine Kraft zu verbessern", sagt der Personal Trainer.

Lest den Originalartikel auf Business Insider