Abnehmen: Dank dieser 2 Tipps verliert ihr einfach und nachhaltig Gewicht, sagt ein Personal Trainer
Wenn ihr dauerhaft und erfolgreich abnehmen wollt, solltet ihr es euch so einfach wie möglich machen. Wenn ihr gesunde Gewohnheiten mühelos umsetzt, müsst ihr euch nicht auf eure Willenskraft verlassen und werdet sie eher beibehalten, so Ben Carpenter zu Business Insider. Er ist Personal Trainer und Coach für Fettabbau. Carpenters neues Buch "Fat Loss Habits" soll Menschen dabei helfen, nachhaltig Fett zu verlieren.
"Wenn es um Gewichtsabnahme geht, betrachten viele Menschen Fettleibigkeit traditionell als einen Mangel an Willenskraft", so Carpenter. Aber Willenskraft sei eine endliche Ressource.
Wenn ihr euch für eine Form der Bewegung entscheidet, die euch Spaß macht, auch wenn diese Form nicht die optimale ist, ist es wahrscheinlicher, dass ihr eine Gewohnheit entwickelt, die sich so fest in euren Routinen einfügt, dass ihr nicht mehr darüber nachdenken müsst. "Mit der Zeit wird es zur zweiten Natur", so Carpenter.
Tipp 1: Denkt langfristig
Der Schlüssel zum Ausstieg aus der Jo-Jo-Diät könnte darin bestehen, dass ihr eure Einstellung zum Fettabbau ändert.
Anstatt euch zu fragen, wie ihr so schnell wie möglich so viel Gewicht wie möglich verlieren könnt, solltet ihr euch fragen, was ihr in einem Jahr noch tun könntet, so Carpenter.
"Was könntet ihr in einem Jahr so gut machen, dass ihr euch im nächsten Januar nicht wieder fragt: 'Welche Diät soll ich machen?' Ich glaube, das ist ein grundlegender Sinneswandel, der den meisten Menschen helfen würde", so Carpenter.
Carpenter zufolge wechseln die Menschen zwischen einschränkenden Diäten wie zwischen dem An- und Ausschalten von Lichtern: "Wenn jemand gesundheitsfördernde Verhaltensweisen annehmen kann, die er über einen längeren Zeitraum beibehalten kann, nimmt die Notwendigkeit von Diäten ab."
Wenn man langfristig abnehmen will, muss man über langfristige Gewohnheiten nachdenken, so Carpenter: "Die meisten Menschen versuchen, langfristige Ziele zu erreichen, aber sie tun dies durch kurzfristige Verhaltensweisen."
Ernährungswissenschaftler haben BI bereits erklärt, dass Diäten, die eine schnelle, drastische Gewichtsabnahme versprechen, nicht nachhaltig sind und am besten vermieden werden sollten.
Tipp 2: Führt ein Ernährungstagebuch für ein paar Tage
Carpenter empfiehlt den Menschen, sich selbst zu überprüfen, bevor sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das kann so einfach sein wie das Führen eines Ernährungstagebuchs für ein paar Tage. Das hilft euch, Veränderungen zu erkennen. Tauscht zum Beispiel die Sahne in eurem Kaffee gegen Milch aus.
"Ich ziehe es vor, die Leute zu fragen, was sie im Moment tun, was sie bevorzugen, und dann zu versuchen, Dinge zu finden, die so wenig Aufwand wie möglich erfordern und so wenig Schmerzen wie möglich verursachen", sagte Carpenter.
Er fügt hinzu: "Wenn man mit 99 Prozent dessen, was man bereits tut, bessere Ergebnisse erzielen kann, erfordert das viel weniger Aufwand und Willenskraft als jemand, der sagt: 'Hier ist Ihr neuer Diätplan, viel Glück.'"
Eine Umstellung der Ernährung kann anfangs machbar erscheinen, aber die Motivation schwindet oft.
"Aus der Sicht der Motivation kann es wirklich aufregend sein, seine Ernährung grundlegend zu ändern und zu sehen, wie die Waage schnell sinkt. Das könnte euch sogar motivieren, weiterzumachen", sagte die Ernährungsberaterin Alix Turoff gegenüber BI, "aber wenn euer Plan sehr starr ist, hält diese Motivation in der Regel nur ein paar Wochen an, bevor ihr ausgebrannt seid und aufgeben wollt."
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