Anti-Aging-Geheimtipp: Mit diesen 3 Pilates-Übungen verjüngen Sie Ihren Körper

Haben Sie schon mal darüber nachgedacht, wie Sie im Alter nicht nur fit bleiben, sondern sich auch noch jünger fühlen können? Das Zauberwort lautet: Pilates! Und nein, das ist kein Trend aus den 90ern, sondern eine wahre Geheimwaffe gegen das Altern. Mit Pilates trainieren Sie nämlich nicht nur Ihre Muskeln, sondern fördern auch Ihre Flexibilität und Haltung – und das alles mit wenig Aufwand und ohne schweißtreibende Workouts. Die Kombination aus den drei Komponenten ist dabei die Formel, um langfristig jung und fit zu bleiben, denn sie stärkt den Beckenboden, wirkt Rückenproblemen entgegen und macht Sie geschmeidig wie eine junge Katze.

Das Beste: Sie brauchen dabei nicht einmal teure Geräte oder stundenlange Fitnessstudio-Sessions. Pilates wirkt wie eine kleine Verjüngungskur – Sie bekommen mehr Energie und fühlen sich insgesamt einfach fitter. Und keine Sorge, diese Übungen sind auch für Anfänger geeignet. Sie können sie problemlos zu Hause machen, egal ob morgens nach dem Aufstehen oder nach einem langen Arbeitstag. Also, worauf warten Sie noch? Lassen Sie uns gemeinsam in denAnti-Aging-Modus schalten und mit Pilates die Uhr zurückdrehen!

Anti-Aging-Geheimtipp: Mit diesen 3 Pilates-Übungen altern Sie rückwärts

1. Übung: Roll Ups

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Die Arme sind nach oben gestreckt.

2. Atmen Sie ein und rollen Sie langsam Wirbel für Wirbel nach vorne. Versuchen Sie, die Füße zu erreichen – oder wenigstens die Waden!

3. Machen Sie eine kleine Pause, bevor Sie sich mit langsamen Bewegungen zurück in die Ausgangsposition rollen.

• Trainierte Muskelgruppen: Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel. Diese Übung ist wie ein kleiner Wellness-Urlaub für Ihre Wirbelsäule. Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

• Wiederholung: 8 bis 10 Mal

2. Übung: Shoulder Bridge

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Beine sind angewinkelt.

2. Heben Sie die Hüften an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.

3. Bleiben Sie kurz oben und spüren Sie, wie sich Ihre Gesäßmuskeln und der Beckenboden aktivieren.

4. Senken Sie das Becken langsam ab und wiederholen Sie die Übung.

• Trainierte Muskelgruppen: Gesäßmuskeln, Beckenboden, Bauch. Diese Übung ist besonders effektiv, um den Beckenboden zu kräftigen – ein echter Jungbrunnen für Ihre Körpermitte!

• Wiederholung: 10 bis 12 Mal

3. Übung: Hundreds

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel an. Der Oberkörper geht leicht nach oben.

2. Strecken Sie die Arme entlang des Körpers und beginnen Sie, sie in kleinen, schnellen Bewegungen auf und ab zu schwingen.

3. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie dann bis 100. Jede fünf Zähleinheiten atmen Sie ein, die nächsten fünf dann wieder aus.

• Trainierte Muskelgruppen: Bauchmuskeln, Arme, Kreislaufsystem. Die „Hundert“ bringt den Kreislauf in Schwung und lässt Sie förmlich vor Energie sprühen.

• Wiederholung: 100 Atemzüge