Beine wie eine Ballerina: Dafür braucht es diese 3 Pilates-Übungen

Ästhetisch, filigran und dennoch muskulös: Ballerinas sind für ihre beeindruckende Körperdisposition bekannt, die meist auf hartes Training, eine strenge Ernährung und reichlich Disziplin zurückzuführen ist. Gerade ihre Beine wirken grazil und durchtrainiert; jahrelanges Üben sorgt hierbei für jene definierte Muskeln, insbesondere in den Waden, Oberschenkeln und Gesäßmuskeln, die Frau oftmals sehr begehrt. Gleichzeitig aber bleiben ihre Beine schlank, da Ballett eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Flexibilität erfordert.

Und genau hier liegt die Parallele zum Pilates. Denn beide Sportarten sind nicht nur wahnsinnig ästhetisch, sondern legen zudem großen Wert auf eine starke Körpermitte, eine aufrechte Haltung und präzise, fließende Bewegungen in ihrer Ausführung. Für Pilates müssen Sie jedoch nicht auf die Bühne (oder an die Stange), um von den Vorteilen zu profitieren! Denn dank drei Übungen, die die Tiefenmuskulatur beanspruchen, Ihre Beine formen, die Muskulatur straffen und gleichzeitig Ihre Balance und die Beweglichkeit gleichzeitig verbessern, gelingt Ihnen der ästhetische Ballerina-Look wie von selbst. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Ballerina-Beine: Mit diesem Pilates-Workout sehen Sie sofort Resultate!

1. Beinheben in Seitenlage

So geht’s

1. Legen Sie sich seitlich auf eine Matte, die Beine sind gestreckt, der Kopf ruht entspannt auf Ihrem unteren Arm.

2. Heben Sie das obere Bein langsam bis auf Hüfthöhe an, während Sie es vollständig gestreckt halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte stabil bleibt und nicht nach vorne oder hinten kippt.

3. Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab, ohne es vollständig abzulegen.

4. Wiederholen Sie die Bewegung 10- bis 15-mal pro Seite.

Wirkung: Beinheben stärkt die seitlichen Oberschenkelmuskeln, formt die Beine und verbessert die Stabilität der Hüfte.

2. Fußspitzen-Tap im Vierfüßlerstand

So geht’s

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand: Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüften.

2. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus, bis es in einer Linie mit Ihrem Rücken ist. Ziehen Sie die Fußspitze bewusst nach hinten, um die Beinmuskulatur zu aktivieren.

3. Senken Sie die Fußspitze leicht ab und tippen Sie damit den Boden an. Heben Sie das Bein wieder an.

4. Wiederholen Sie diese Bewegung 12- bis 15-mal pro Seite.

Wirkung: Diese Übung stärkt die hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und sorgt für eine längliche, definierte Beinlinie.

3. Standing Leg Lift (im Stehen)

So geht’s

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie sich an einer Stuhllehne oder Wand fest, wenn nötig.

2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere Bein gestreckt zur Seite, bis Sie eine Spannung in der äußeren Oberschenkelmuskulatur spüren.

3. Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab, ohne den Boden zu berühren.

4. Achten Sie darauf, den Oberkörper aufrecht und die Hüften gerade zu halten.

5. Wiederholen Sie die Bewegung 10- bis 12-mal pro Seite.

Wirkung: Der Standing Leg Lift modelliert die Oberschenkel und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht und die Haltung.