Diese Gute-Nacht-Playlist könnte Menschen mit Schlafproblemen beim Einschlafen helfen
Fast jeder hat irgendwann in seinem Leben Probleme mit dem Einschlafen, aber wenn man unter Schlaflosigkeit leidet, kann das Einschlafen die schwierigste Sache der Welt sein.
Menschen mit Schlafproblemen haben regelmäßig Schwierigkeiten, einzuschlafen oder wieder einzuschlafen, nachdem sie in der Nacht aufgewacht sind. Ursache können eine ganze Reihe von Faktoren wie Stress, Angst oder Depressionen sowie ungünstige Schlafbedingungen sein.
Eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, scheint jedoch Musik zu sein, die das Einschlafen fördert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik Stress abbauen und Menschen entspannen kann.
Auch die Art der Musik, die man hört, macht einen Unterschied. Eine Studie von Forschern der Universität Wien aus dem Jahr 2023 ergab, dass insbesondere das Hören von fröhlicher oder aufmunternder Musik die Stimmung einer Person heben kann, wenn sie ängstlich ist, was den Stresspegel senkt.
Eine weitere Studie der British Academy of Sound Therapy ergab, dass 74 Prozent der Teilnehmer nach 30 Minuten täglichem Hören von Instrumentalmusik ein geringeres Stressniveau aufwiesen.
Schätzungen zufolge leiden fast 23 Millionen Briten an Schlaflosigkeit, was mehr als 40 Prozent der erwachsenen Bevölkerung betrifft. (In Deutschland leiden laut Statista 43 Prozent der Bevölkerung an Schlafproblemen.) Laut einer Studie von Direct Line Life Insurance stellt ein Fünftel der Erwachsenen drei Warnzeichen von Schlaflosigkeit bei sich fest, darunter Schwierigkeiten durchzuschlafen und früher als geplant aufzuwachen.
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Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf benötigt. Doch viele von uns kommen mit nur sechs Stunden pro Nacht aus, wie eine Studie von Lingo, einer App für Stoffwechselgesundheit und Coaching, in diesem Jahr ergab.
Um die perfekte Gute-Nacht-Playlist für Menschen zu finden, die nur schwer einschlafen können, haben die Schlafzimmereinrichtungsexperten von Bed Kingdom das Spotify-Tool Playlist Miner genutzt. Damit konnten sie herausfinden, welche Songs und Interpreten am häufigsten in Einschlaf-Playlists vorkommen.
Musikhören kann den Stresspegel deutlich senken, indem es die Aktivität des sympathischen Nervensystems verringert und Stresshormone wie Cortisol abbaut, so die Experten. Dies trägt dazu bei, dass man schneller einschläft, und fördert das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.
Dies ist die „ultimative Einschlaf-Playlist“, wie sie von Bed Kingdom vorgestellt wurde:
Apocalypse von Cigarettes After Sex
Sparks von Coldplay
Je te laisserai des mots von Patrick Watson
The Night We Met von Lord Huron
My Love Mine All Mine von Mitski
Fourth of July von Sufjan Stevens
Romantic Homicide von d4vd
I was all over her von Salvia Plath
Sunsetz von Cigarettes After Sex
Rises the moon von Liana Flores
Laut den Schlafexperten von Bed Kingdom kann beruhigende und entspannende Musik dazu beitragen, die Atmung zu verlangsamen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken und gleichzeitig Muskelverspannungen zu lindern.
Das entspannt deinen Körper und bereitet dich auf einen erholsamen Schlaf vor.
Musik kann auch dazu beitragen, den Geist von beunruhigenden oder störenden Gedanken abzulenken, ihn zu beruhigen und mentalen Frieden zu fördern.
„Für diejenigen, denen es schwerfällt, sich abends zu entspannen und abzuschalten, könnte eine ruhige Playlist vor dem Schlafengehen ein beruhigendes Mittel sein, das ihnen hilft, von stressigen Gedanken in einen ruhigen Schlaf überzugehen“, so die Forscher.
