Drei überraschende Gründe, warum Sie nicht (mehr) abnehmen
Warum auch immer Sie gerne abnehmen möchten: Es könnte zu einem Nebenjob in Ihrem Leben werden. Denn Abnehmen bedeutet auch, Entschlossenheit, Beständigkeit und harte Arbeit an den Tag zu legen. Schließlich hätten wir sonst alle mit einem Fingerschnippen unseren ganz persönlichen Wunschkörper. Laut einer aktuellen Gallup-Umfrage wollen über die Hälfte der US-Erwachsenen abnehmen, und 26 Prozent haben in den letzten fünf Jahren ernsthafte Versuche unternommen, dies zu erreichen. Dennoch ist der Gewichtsverlust ein unberechenbarer und frustrierender Gegner. Wussten Sie aber, dass diese drei überraschenden Gründe dahinter stecken können, wenn Sie nicht (mehr) abnehmen?
1. Grund, warum Sie nicht abnehmen: Sie springen von Diät zu Diät
Ob Keto, mediterrane Diät, Paleo oder irgendein anderer neuer Trend – von Diät zu Diät zu springen in der Hoffnung, eine einfache Lösung zu finden, ist eine sichere Formel für Misserfolg. Stattdessen sollten Sie langfristig gesündere Essgewohnheiten entwickeln und ein besseres Verhältnis zu Lebensmitteln aufbauen, um langfristigen Abnehmerfolg zu erzielen. Trend-Diäten schließen oft Lebensmittel oder ganz Gruppen wie Kohlenhydrate aus und bieten keine nachhaltigen Ernährungsweisen, was dazu führt, dass viele Menschen die Motivation verlieren und ihre Abnehmziele aufgeben. Außerdem haben Studien gezeigt, dass solche Diäten oft ernährungsphysiologisch unzureichend sind und ein negatives Körperbild fördern.
2. Grund, warum Sie nicht abnehmen: Sie sind zu gestresst
Wenn Sie müde oder gestresst sind, neigen Sie eher dazu, Heißhunger nachzugeben und ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Schlafmangel und Stress das Risiko für Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen erhöhen. „Die Auswirkungen von chronischem Stress ähneln stark denen von Schlafmangel auf den Gewichtsverlust, da chronischer Stress – genau wie Schlafmangel – einen Anstieg des Cortisolspiegels verursacht, was die Insulinwerte und die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, beeinflussen kann“, erklärt Dr. Killen.
Ziel sollte es sein, jede Nacht die sieben Stunden hochwertigen Schlaf zu bekommen. Um Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Abnehmziele zu unterstützen, empfiehlt Killen, eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, zwei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr zu essen und in einem kühlen, dunklen Raum zu schlafen. Sie fügt hinzu: „Praktiken wie geführte Meditation, Atemübungen, Spaziergänge in der Natur und Tagebuchschreiben können helfen, Stress in Schach zu halten.“
3. Grund, warum Sie nicht abnehmen: Sie lassen Mahlzeiten aus
Es mag seltsam erscheinen, aber nicht genug Kalorien zu essen kann ein erhebliches Hindernis für den Gewichtsverlust darstellen. Zum Beispiel untersuchte eine große Studie, die 2021 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, den Zusammenhang zwischen dem Auslassen von Mahlzeiten und Gewichtszunahme bei über 26.000 Universitätsstudenten in Japan. Die Forscher fanden heraus, dass das Auslassen von Mahlzeiten mit einer erheblichen Gewichtszunahme verbunden war, wobei diejenigen, die auf das Abendessen verzichteten, eine Gewichtszunahme von über 10 Prozent verzeichneten.
„Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass der Körper in einen 'Hungerzustand' gerät, was den Stoffwechsel verlangsamt und eher zu einer Gewichtszunahme als zu einem Gewichtsverlust führt“, sagt Best. „Anstatt Mahlzeiten auszulassen, sollten Sie in Erwägung ziehen, vier bis fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. Dies kann den Stoffwechsel in Gang halten, ohne dass traditionelle, zeitaufwendige große Mahlzeiten notwendig sind.“
