Experten verraten wie man im Flugzeug besser schläft

Hat dich mal wieder das Reisefieber gepackt? Da die Omikron-Welle so langsam überwunden scheint und immer mehr Reisebeschränkungen aufgehoben werden, buchen viele Menschen auch wieder Auslandsreisen, sei es aus beruflichen oder privaten Gründen. Doch so aufregend ein Auslandsabenteuer auch sein mag, im Flugzeug zu schlafen kann eine echte Herausforderung sein.

Damit du auf deinem nächsten Flug besser schlafen kannst, verrät die Gesundheitsexpertin April Mayer von Amerisleep Yahoo Lifestyle schlaffördernde Erkenntnisse von Vielfliegern und erfahrenen Reisenden. Wir haben sie hier für dich zusammengestellt.

Brauche ich ein Nackenkissen für den Flug?

„Die Investition in ein gutes Nackenstützkissen für den Flug ist ein Lebensretter und kann helfen, Nackenschmerzen zu verhindern, da es deinen Nacken richtig stützt. Außerdem hilft es dir beim Schlafen, da du nicht ständig mit dem Kopf nach einer bequemen Position suchen musst. Auch eine Augenmaske kann auch nützlich sein, wenn es zu hell ist und du keinen Fensterplatz hast, um die Blende zu schließen“, sagt April.

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Wie soll ich mich anschnallen?

„Die Art und Weise, wie du dich anschnallst, ist wichtig für einen erholsamen Schlaf im Flugzeug. Man sollte den Gurt über der Decke und nicht darunter schließen, damit die Flugbegleiter sehen können, dass man ihn trägt, und einen im Falle von Turbulenzen nicht wecken müssen. Außerdem fühlt sich die Schnalle dann im Schlaf nicht mehr unbequem und unangenehm an.“

Welche Kleidung sollte ich tragen?

„Es ist sehr wichtig, etwas Bequemes zu tragen, das nicht zu sehr einengt oder steif ist, wie z. B. eine enge Jeans. Außerdem ist es wichtig, mehrere Schichten zu tragen, da es auf einem Langstreckenflug mit der Zeit kalt werden kann. Auf diese Weise hast du auch die Möglichkeit, Schichten auszuziehen, wenn dir zu heiß wird."

Wie und wo sollte ich sitzen?

„Versuche, wenn möglich, einen Fensterplatz zu reservieren. So kannst du dich bei Bedarf an das Fenster lehnen und hast die Kontrolle über die Lichteinwirkung“, sagt April.

„Es ist auch eine gute Idee, die Beine nicht übereinander zu schlagen, da dies den Blutfluss in den Beinen verringern kann und man dadurch anfälliger für Blutgerinnsel oder Schmerzen beim Aufwachen wird.

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Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Sitz zurücklehnen, da dies weniger Druck auf Ihre untere Wirbelsäule ausübt und somit einen besseren Schlaf gewährleistet."

Was sollte ich essen?

Versuche, vor dem Flug nicht zu viel zu essen, und nimm lieber etwas Leichtes zu dir, damit du leichter einschlafen kannst, als wenn du dich zu voll fühlst.

Was sollte ich mir anhören?

„Suche dir einen Podcast, den du entspannend findest, und höre ihn mehrmals vor dem Schlafengehen, um dich auf deinen Flug vorzubereiten. Auf diese Weise bist du mit der Musik vertraut und assoziierst sie mit Schlaf, wenn es an der Zeit ist zu schlafen. Auch Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung tragen zu einem ungestörten Schlaf bei.

Gibt es etwas, das ich einnehmen kann, um besser schlafen zu können?

„Unsere Experten empfehlen, vor dem Abflug eine Dosis Magnesium einzunehmen“, sagt April. „Das ist ein natürliches Präparat, das es dir leichter macht, ruhig zu schlafen.“

Jasmin Harrison

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