Fit wie Jane Fonda! Dieses 80er-Trend-Workout trainiert Bauch, Beine und Po in 10 Minuten

Schnappen Sie sich die Schweißbänder, legen Sie die Lieblingsmusik auf, und los geht’s mit einem energiegeladenen Retro-Workout! Die 80er-Jahre waren das Jahrzehnt der Aerobic-Revolution – geprägt von einer der bislang größten Fitness-Ikonen, Jane Fonda.

Dieses 80er-Workout macht Sie fit wie Jane Fonda

Bekannt als Schauspielerin und Aktivistin, wurde sie durch ihre legendären Workout-Videos zur Inspiration für Millionen Frauen – und legte bereits vor mehr als 40 Jahren den Grundstein für heutige Fitness-Stars wie Pamela Reif. Und das Beste: Ihre Kombination aus Aerobic, Cardio und gezielten Kräftigungsübungen bewährt sich auch noch heute. Sie zeigt ganz klar, dass man für einen fitten Körper nicht viel braucht – und Bauch, Beine und Po effektiv gleichzeitig in Windeseile trainieren kann.

Wie das genau funktioniert? Mit unserem Zehn-Minuten-Workout inspiriert von Fonda herself führen wir Sie an den Retro-Trend heran. Jede Übung ist unkompliziert, beansprucht die wichtigsten Muskelgruppen und sorgt für einen Fitness-Kick mit Charme-Faktor, auch ohne Dauerwelle oder Neon-Outfit. (Aber es schadet auch sicher nicht!)

Die Mischung aus Bewegung und den 80er-Vibes garantiert nicht nur Ergebnisse, sondern auch eine Extraportion gute Laune. Ob beim Training oder als Ergänzung zum Alltag. Schwingen Sie sich auf Ihre Matte, drehen Sie die 80er-Hits auf und lassen Sie sich von der legendären Fonda-Energie betören. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Dieses 80er-Trend-Workout trainiert Bauch, Beine und Po in 10 Minuten

1. Übung: Walking Rainbow Knee Lifts

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Lassen Sie die Arme locker hängen.

2. Beginnen Sie mit einem lockeren Kniehebelauf. Heben Sie abwechselnd die Knie bis auf Hüfthöhe.

3. Kreisen Sie gleichzeitig die Arme nach vorne, etwa in Schulterhöhe. Nach 15 Sekunden ändern Sie die Richtung und kreisen rückwärts. Führen Sie die Übung insgesamt 2 Minuten durch.

Tipp: Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, um die Haltung zu stabilisieren.

2. Übung: Step-Touch and Crunch

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße geschlossen, die Arme seitlich am Körper.

2. Setzen Sie den rechten Fuß zur Seite und ziehen Sie den linken Fuß nach, sodass beide Füße wieder zusammenstehen. Wiederholen Sie dies zur anderen Seite.

3. Bei jedem Schritt neigen Sie den Oberkörper zur Seite – immer in Richtung des gestreckten Beins. Die Arme ziehen dabei sanft mit. Führen Sie die Übung insgesamt 2 Minuten durch.

Tipp: Achten Sie auf einen gleichmäßigen Rhythmus, um die Bauchmuskulatur gezielt zu aktivieren.

3. Übung: Side Leg Lift

1. Legen Sie sich seitlich auf eine Matte. Der untere Arm stützt den Kopf, der obere liegt vor dem Körper.

2. Heben Sie das obere Bein gestreckt langsam an, bis es etwa einen 45-Grad-Winkel erreicht. Senken Sie es kontrolliert wieder ab.

3. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Seite, bevor Sie wechseln.

Tipp: Halten Sie das Bein in der obersten Position kurz, um die Muskeln intensiver zu beanspruchen.

4. Übung: Retro-Sit-ups

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße hüftbreit aufgestellt. Die Hände liegen locker am Kopf.

2. Rollen Sie den Oberkörper nach oben, bis die Schultern von der Matte abheben. Senken Sie den Oberkörper kontrolliert zurück. Führen Sie die Übung 1 Minute lang durch. Machen Sie eine kurze Pause. Machen Sie dann eine zweite Runde.

Tipp: Ziehen Sie das Kinn leicht zur Brust, um den Nacken zu entlasten, und nutzen Sie vor allem die Bauchmuskeln.

5. Übung: Bridge Lifts

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entspannt neben dem Körper, die Füße hüftbreit aufgestellt.

2. Drücken Sie die Fersen in den Boden und heben Sie das Becken nach oben, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Senken Sie das Becken langsam wieder ab. Führen Sie die Übung 1 Minute lang durch.

3. Halten Sie die dann die Position oben und führen Sie kleine Auf- und Abbewegungen für 30 bis 60 Sekunden durch.

Tipp: Spannen Sie die Gesäßmuskeln bewusst an, um die Effektivität der Übung zu erhöhen.