Wir haben bis zu 45 Kilo abgenommen, ohne auf unser Lieblingsessen zu verzichten - unsere 5 besten Tipps

Gewichtsabnahme und strenge Diäten habe in unserer Gesellschaft fast die gleiche Bedeutung. Drei Menschen haben nach jahrelanger Jo-Jo-Diät nachhaltig abgenommen und berichten von den wertvollsten Lektionen, die sie über Fettabbau gelernt haben.

Die meisten Menschen, die Fett verlieren wollen, beginnen damit, die Lebensmittel wegzulassen, die sie lieben. Die Forschung zeigt jedoch, dass dies langfristig nur selten funktioniert und eine zu geringe Kalorienzufuhr unbeabsichtigte gesundheitliche Folgen haben kann. Dazu gehören zum Beispiel Mangelernährung, Essstörungen und Fruchtbarkeitsprobleme.

Laut Experten, die in der Vergangenheit mit Business Insider gesprochen haben, muss man zum Abnehmen ein Kaloriendefizit haben. Das heißt, dass man mehr Kalorien verbrennen muss, als man zu sich nimmt. Das soll aber nicht bedeuten, dass man hungern, ganze Lebensmittelgruppen weglassen oder stundenlang Übungen machen muss, die man nicht mag.

Drei Menschen, die diese Erfahrung gemacht haben, erzählen, was ihnen geholfen hat, auf gesunde Weise Fett zu verlieren.

Die Gesundheit über das Aussehen stellen

"Man darf sich nicht für eine Gewichtsabnahme schämen", sagte die 25-jährige Alaias Bertrand gegenüber BI. Die Content-Erstellerin und Marketing Managerin aus Florida hat in drei Jahren 34 Kilo abgenommen.

Bertrand sagte, sie habe zuvor "alles Mögliche" ausprobiert, um Gewicht zu verlieren. Dazu gehören Diäten wie Keto und intermittierendes Fasten. Sie funktionierten jedoch nicht, weil sie sich zu sehr auf das Endergebnis konzentrierte und ständig hungrig war, so Bertrand.

Erst als sie begann, ihren Lebensstil für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu ändern, nahm sie auf natürliche Weise ab.

"Bei meinen Anpassungen ging es weniger darum, dass ich auf eine bestimmte Art und Weise aussehen muss, sondern vielmehr darum, dass ich mich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen möchte. Ich möchte mich in meinem Körper wohlfühlen", sagte sie.

Gewichtsabnahme auch mit dem Lieblingsessen

Der 28-jährige Autor Benji Xavier hat in etwas mehr als einem Jahr 45 Kilo abgenommen und das Gewicht seit zwei Jahren gehalten. Er hat angefangen, zu Hause gesündere Versionen seiner Lieblingsgerichte zuzubereiten.

Xavier, der in New Jersey lebt, hatte zuvor in der Highschool 45 Kilo abgenommen, indem er "Opfer einer toxischen Diätkultur" wurde und seine Ernährung stark beschränkte. Doch das führte dazu, dass er vom Essen besessen und unglücklich war und einige Jahre später wieder zugenommen hatte.

Im August 2021 versuchte er einen erneuten Gewichtsverlust, war aber entschlossen, sich beim Essen nicht einzuschränken.

"Ich hatte es einfach satt. Ich sagte mir: 'Nein, das kann ich nicht tun. Ich kann mich nicht mehr quälen. Ich werde einfach versuchen, mich gesünder zu ernähren.' Und es hat funktioniert", sagt er. "Man kann immer noch Lebensmittel essen, die man mag, und trotzdem abnehmen."

Findet Aktivitäten, die euch wirklich Spaß machen

Mae Suzuki aus New York hat 18 Kilo abgenommen, nachdem sie jahrelang in einem Kreislauf aus strengen Diäten und Fressattacken festgesteckt hatte.

Sie zwang sich zu einem Bootcamp-ähnlichen Training, was sie hasste und zu Essen, das sie nicht mochte. Wenn sich die Waage nach ein paar Wochen nicht veränderte, gab sie auf. Dann machte ihr der Versuch abzunehmen keinen Spaß mehr, wie sie gegenüber BI erklärte.

Suzuki erkannte, dass sie Freude daran haben musste, also meldete sie sich in einem Fitnessstudio an. Sie probierte die verschiedenen Kurse aus, bis sie herausfand, was ihr wirklich Spaß machte. Mit der Zeit stellte sie dann fest, dass sie gerne Gewichte stemmt. Jedoch legt sie nicht so viel Wert auf Ausdauertraining.

"Sobald ich aufhörte, mich auf die Dinge zu konzentrieren, die ich nicht mochte, um Gewicht zu verlieren, konnte ich einen allmählichen, aber beständigen Gewichtsverlust feststellen", sagt sie.

Sucht euch jemanden, der mit euch auf die Reise der Gewichtsabnahme geht

Bertrand habe festgestellt, dass ein sozialer Kontakt, sei es ein Freund, ein Trainer oder ein Team, bei der Motivation zum Abnehmen helfen kann.

"Wenn ihr jemandem, den ihr respektiert und bewundert, von eurem Ziel erzählt, erreicht ihr das mit einer höheren Wahrscheinlichkeit", sagte sie.

Für sie war die Mitgliedschaft in ihrem Leichtathletik-Team an der Highschool und am College ein Anstoß. Sie lernte, wie sie ihren Körper mit Energie versorgt und aktiv bleibt.

Konzentriert euch auf kleine Etappenziele

Xavier half es, sich auf kleine Meilensteine zu konzentrieren und so motiviert zu bleiben: "Wenn ich hier sitze und denke: 'Ich muss 45 Kilo abnehmen', dann erscheint das viel. Das will man nicht tun", sagte er.

Der Fokus auf das Endziel führte dazu, dass er sich überfordert und entmutigt gefühlt hat, wenn das Leben ihm in die Quere kam und somit sein Ziel nicht in der Zeit erreichte, wie er es geplant hatte.

"Man braucht Zeit, um seine Ziele zu erreichen, und man kommt Schritt für Schritt dorthin, nicht alles auf einmal". Er fügte hinzu: "Nimm es einfach Tag für Tag, Woche für Woche."

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