Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht: So macht Training Spaß
Mit diesem Workout kann man Gewicht reduzieren und Muskeln aufbauen, aber in erster Linie: richtig viel Spaß haben. Fitness mit dem Hula-Hoop-Reifen ist der ideale Sport für Jung und Alt.
Für alle, die ihre Körpermitte, also Bauch, Taille und Rücken, trainieren möchten, ist das Training mit dem Hula Hoop bestens geeignet. Auch das Bindegewebe wird gestärkt und die Fettverbrennung angekurbelt. Außerdem ist der Hula Hoop als Sportgerät sehr platzsparend und "gehullert" werden kann praktischerweise (fast) überall.
So intensiv, wie Joggen, Radfahren oder andere Ausdauersportarten ist das "Hullern" natürlich nicht; aber 20 bis 30 Minuten den Reifen am Stück kreisen zu lassen sind ausreichend, um aus der Puste zu kommen und Kalorien zu verbrennen. Außerdem ist Hullern das perfekte Einstiegstraining für Anfänger*innen und ein spaßiger Ausgleich für fortgeschrittene Sportler*innen.
Smart: der Hula Hoop mit Tracking-Anzeige und Gewicht
Es sieht so einfach und nach purem Spaß aus – dem ist auch so. Doch auch die gesundheitlichen Vorteile des Hullerns können sich sehen lassen: So verbessert das Hula-Hoop-Training nicht nur die Koordination und die Ausdauer, es stärkt auch die Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie den Beckenboden.
Wer sich in Sachen Hüftschwung schon eingegroovt hat, kann mit speziellen Gewicht-Reifen das Trainingslevel steigern, denn tatsächlich wirkt sich die Schwungmasse des Reifens auf den Trainingseffekt aus.
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Hula Hoop Ring mit Gewicht für 65,95 Euro
Dieser Hula-Hoop-Ring fällt nicht herunter, denn er wird wie ein Gürtel umgeschnallt. Danke der Massageköpfe auf der Innenseite des Hula-Hoop-Reifens werden Kreislauf und Lymphsystem angeregt. Um das Hullern zu starten, wird der am Ring befestigte Gewichtsball in die Hand genommen und leicht geworfen – und dann kann das Training starten. Durch das zusätzliche Gewicht ist ein 30-minütigesTraining mit diesem Hula Hoop ähnlich effektiv wie 30 Minuten Joggen oder Schwimmen.
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Der smarte Silent Hula Hoop von Swiss Activa+ ist außerdem schön leise, sodass du während des Trainings problemlos eine beat-lastige Playlist oder deine Lieblingsserie genießen kannst. Durch den cleveren Zähler im Hula-Reifen kannst du außerdem deine Erfolge tracken: Trainingszeit, Kalorienverbrennung und Trainingsrunden werden auf dem Display angezeigt.
So gelingt der Einstieg ins Hula-Hoop-Training
Was uns als Kind so leicht fiel, kann im Erwachsenenalter plötzlich kompliziert werden, oder warum bleibt dieser Reifen einfach nicht oben, obwohl wir wie verrückt die Hüfe kreisen lassen?
Wer mit dem Hullern anfangen möchte, sollte vorab ein paar Tipps beherzigen, die den Start einfacher machen:
Enge Kleidung: Ideal sind ein eng anliegendes Shirt und Sporthose, noch besser kreist der Reifen, wenn das Oberteil bauchfrei ist, damit sich Kleidung und Hula Hoop nicht verheddern.
Die Vorbereitung: Suche dir einen Ort, an dem du mindestens 1,5 Meter Abstand zu Möbeln und Co. hast, der Untergrund sollte rutschfest sein.
Gewicht des Reifens: Anfänger*innen starten am besten mit einem Hula-Hoop-Reifen, der zwischen 0,8 und 1,5 Kilogramm wiegt. Lieber ein paar Minuten länger trainieren und dafür die Technik sauber ausführen. Für Fortgeschrittenere liegt das passende Gewicht bei 2,1 bis 3 Kilogramm.
Die richtige Technik: Die Beine stehen hüftbreit, Knie leicht gebeugt. Der Oberkörper bleibt immer gerade aufgerichtet, die Bauchmuskeln sind immer angespannt und aktiviert. Nun den Reifen auf Höhe der Taille halten, mit einer Hand an und um die Hüfte anschwingen, loslassen und mit den Hüftbewegungen beginnen. Die Hüften bewegen sich anfangs eher wippend von einem Fuß auf den anderen, um den Reifen oben zu halten. Tipp: Fällt der Reifen immer wieder herunter, probiere eine leichte Schrittposition, also die Füße nicht ganz parallel, sondern etwas versetzt zu stellen.
Wenn die Technik erstmal sitzt, kann die Trainingsintensität durch verschiedene Methoden gesteigert werden: Die Trainingsdauer verlängern, Kniebeugen mit einbauen, kleine Gewichtsmanschetten für die Arme dazunehmen – hier darf man gerne kreativ werden, denn eines sollte beim Hullern immer im Vordergrund stehen: der Spaß!
