Ich machte strenge Diäten und trainierte viel - jetzt esse ich gesünder, trainiere weniger und fühle mich wohler

Dieser Text basiert auf einem Gespräch mit Anjuli Mack, einer 31-jährigen Personal-Trainerin in Neuseeland. Der folgende Text wurde aus Gründen der Länge und Klarheit überarbeitet.

Ich habe fast alle Modediäten mitgemacht, die es gibt. Als ich vor 13 Jahren anfing, Gewichte zu heben, wusste ich nicht, was ich tat, aber ich wusste, dass ich gerne stärker werden wollte. Ich suchte mir einfach eine Maschine aus, zum Beispiel eine Beinstreckmaschine, und machte sie, sagen wir, eine Minute lang.

In den letzten Jahren hat sich mein Verhältnis zu Essen und Fitness drastisch verändert. Ich habe alle möglichen Modediäten ausprobiert, ab- und zugenommen, an Bikini-Wettbewerben teilgenommen und mich als Personal Trainerin qualifiziert.

Aber erst in den letzten zwei Jahren habe ich angefangen, mich in meinem Körper wirklich wohl zu fühlen. Ich bin in Form, ich fühle mich stark, ich ernähre mich gesund, esse aber gerne Schokolade und ich mache mir keinen Stress, wenn ich ein Training ausfallen lasse. Das Ende der Modediäten.

Ich habe Modediäten gemacht, weil ich mich für meinen Körper schämte

Als Teenager lernte ich erstmals Krafttraining kennen und beschloss, einige Bootcamp-ähnliche Workouts auszuprobieren.

Ein paar Jahre später, 2012, als ich an der Waikato-Universität Wirtschaft studierte, trat ich in ein Fitnessstudio ein. Ich hob schwere Gewichte und machte Übungen, die damals als "Männerübungen" galten, wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Damals gab es keine anderen Frauen im Kraftraum, aber ich liebte es, schwere Sachen zu stemmen. Ich dachte überhaupt nicht darüber nach, wie ich aussah.

Ich hatte auch keine Ahnung von Ernährung, also aß ich viel.

Eines Tages hörte ich, wie sich einige Mädchen über mich unterhielten. Sie sagten: "Warum geht sie so oft ins Fitnessstudio? Sie sieht doch gar nicht so aus, als würde sie trainieren."

Das brachte mich dazu, mich selbst zu hinterfragen. Warum hatte ich keine Bauchmuskeln wie die Fitnessmodels?

Das war der Beginn von ein paar Jahren Diäten. Ich habe alles ausprobiert: Keto, "Entgiftungstee", intermittierendes Fasten,"Clean Eating", Kalorienzählen. Ich habe alles ausprobiert, von dem ich dachte, dass es mir helfen würde, Gewicht zu verlieren und fit auszusehen. Aber ich konnte mich an nichts davon halten und endete damit, dass ich an den Wochenenden zu viel aß, so dass ich mit der Zeit sogar zunahm.

Ich habe auch zu viel trainiert und bin zwei- oder dreimal am Tag ins Fitnessstudio gegangen. Ich tat so, als würde ich dort Stress abbauen, wenn die Empfangsdame bemerkte, wie oft ich dort war.

Ich hatte eine 'alles oder nichts'-Mentalität

Nach ein paar Jahren wurde mir klar, dass meine Beziehung zum Essen schrecklich war. Ich stellte eine Ernährungsberaterin ein, die mir half, flexibler zu sein und mich auf Vollwertkost zu konzentrieren. Endlich keine Modediäten mehr?

Etwa zur gleichen Zeit, im Jahr 2014, lernte ich meinen Mann Ross im Fitnessstudio kennen. Wir waren anfangs befreundet und er studierte Gesundheitswissenschaften. Er brachte mir bei, wie ich mein Training strukturieren und mich ausgewogener ernähren sollte, und erklärte mir auch, warum wir Kohlenhydrate brauchen. Das hatte nichts mehr mit Modediäten zu tun.

Ich kämpfte jedoch immer noch mit der "Alles-oder-Nichts"-Mentalität.

Nach der Universität gingen Ross und ich für einige Monate auf Reisen, und wir aßen sehr viel. Ich war so schwer wie noch nie. Ich wollte wieder in die Spur kommen und mich gesünder fühlen, also begann ich wieder mit dem Fitnessstudio, aber es fiel mir immer noch schwer, ein Kaloriendefizit einzuhalten.

Ross ist Personal Trainer und beschloss, an einer Bodybuilding-Show teilzunehmen, was bedeutete, einen strengen Diät- und Trainingsplan zu befolgen. Seine Transformation inspirierte mich, und so beschloss ich 2017, auch an einem Wettbewerb teilzunehmen.

Ich heuerte einen Trainer an, der mir einen einseitigen Ernährungsplan gab, den ich 16 Wochen lang befolgen sollte. Ich verlor eine Menge Gewicht und fühlte mich großartig, als ich auf die Bühne trat. Aber ich hasste Diäten und fand es so schwer, sie einzuhalten. Ich aß extra viele Löffel Erdnussbutter, weil ich so hungrig war.

Der Wettbewerb fand im Mai statt, und bis September hatte ich das ganze Gewicht wieder zugenommen und noch mehr. Ich hatte Essanfälle, fühlte mich außer Kontrolle und weinte die meisten Tage.

Es war mir peinlich, ins Fitnessstudio zu gehen, weil die Leute über meine Gewichtszunahme tratschten.

Das Hungern kostete mich meine Periode

Also suchte ich mir einen neuen Trainer für Fettabbau, nahm 11 Pfund (ungefähr 5 Kilogramm) ab und beschloss, wieder an Wettkämpfen teilzunehmen. Meine Transformationsfotos gingen viral, und ich beschloss, mich als Personal Trainerin zu qualifizieren, damit ich all den Frauen, die mich um Rat fragten, selbstbewusster helfen konnte.

Ich nahm 2018 und zweimal 2019 an Wettkämpfen teil, aber ich war viel zu schlank und super hungrig. Es war zu viel für meinen Körper, so dass sogar meine Periode ausblieb. Ich wusste, dass ich mich erholen und eine Auszeit nehmen musste.

In den Jahren 2020 und 2021 habe ich zu Hause trainiert, etwas zugenommen, und mein Zyklus kam zurück.

Im Jahr 2022 beschloss ich, einen letzten Versuch zu wagen - es war meine sechste Show, und schließlich gewann ich und erhielt meine "Pro"-Karte. Entscheidend war, dass ich mit meiner Ernährung viel flexibler war und mein Verhältnis zum Essen deutlich verbessert hatte.

Ich habe 13 Pfund zugenommen und ein gesundes Verhältnis zum Essen

Mein Ziel ist es jetzt einfach, meinen Körperbau und meinen Lebensstil beizubehalten. Ich kann nicht definitiv sagen, dass ich nie wieder trainieren werde, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Zeit als Wettkämpferin vorbei ist.

Ich bin wirklich zufrieden damit, wo ich jetzt bin. Seit dem Wettkampf 2022 habe ich gut 13 Pfund zugenommen, und ich möchte nicht Jahr für Jahr den ganzen Fettabbau- und Muskel-Aufbauzyklus durchlaufen. Da ich mich in der Aufbauphase befinde, bin ich viel geselliger und treffe mich auch mehr mit Freunden, ich achte nur insgesamt auf meine Proteine, Ballaststoffe und Schritte.

Es tut mir leid, was ich meinem jüngeren Ich zugemutet habe, aber der Prozess hat mich so viel gelehrt. Jetzt kann ich mich mit Menschen in ähnlichen Situationen unterhalten und ihnen helfen.

Ich habe ein gesundes Verhältnis zum Essen, fühle mich wohl in meinem Körper und weiß wieder, warum ich überhaupt ins Fitnessstudio gegangen bin - um Spaß zu haben und stärker zu werden. Und ich habe das Gefühl, dass ich das für den Rest meines Lebens beibehalten kann, denn das ist mein Ziel. Modeidäten hin oder her.

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