Wie man arbeitsbedingte Augenbelastungen reduzieren kann

Digitale Bildschirme sind nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch zu Hause und in der Schule allgegenwärtig. In Europa gaben etwa 30 % der Arbeitnehmer:innen im Alter von 15 bis 74 Jahren an, dass sie während ihrer gesamten oder eines großen Teils ihrer Arbeitszeit digitale Geräte nutzen.

All diese Zeit am Bildschirm kann ihren Tribut fordern, denn eine zu hohe Belastung führt zu trockenen oder tränenden Augen, unscharfem Sehen und Kopfschmerzen. Bei manchen Menschen, insbesondere bei Kindern, kann dies auch zu Kurzsichtigkeit führen. Wie kann man also die Belastung der Augen verringern?

Befolgen Sie die 20-20-20-Regel

Experten empfehlen, alle 20 Minuten eine Pause vom Bildschirm zu machen. Sie sollten Ihre Augen 20 Sekunden lang auf etwas richten, das etwa sechs Meter entfernt ist.

Wenn Sie in der Nähe der Arbeit eine Pause einlegen und auf etwas in der Ferne schauen, können sich müde und angespannte Muskeln entspannen.

"Glücklicherweise ist eine Überanstrengung der Augen nur vorübergehend", sagt Raj Maturi, Augenarzt am Midwest Eye Institute in Indianapolis und Sprecher der American Academy of Ophthalmology.

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"Der beste Weg, diese Symptome zu vermeiden, besteht darin, Pausen von unseren Bildschirmen oder arbeitsnahen Tätigkeiten zu machen und bei Bedarf Augentropfen zu verwenden.

Es ist gut, sich zu bewegen und nach draußen zu gehen, aber wenn Sie keine Zeit für einen Spaziergang im Freien haben, können häufige 20-Sekunden-Pausen helfen.

Ändern Sie Ihren Schreibtisch

Manche Menschen finden, dass ein größerer Computerbildschirm die Ermüdung der Augen verringern kann. Sie können auch die Schriftgröße auf Ihrem Laptop, Monitor oder Smartphone-Bildschirm erhöhen.

Laut der American Academy of Opthalmology kann es ebenfalls helfen, die Augenbelastung zu verringern, wenn Sie eine Armlänge von Ihrem Bildschirm entfernt sitzen und ihn so einstellen, dass Sie leicht nach unten schauen.

Seien Sie misstrauisch gegenüber Produktversprechen

Einige Produkte, wie z. B. Blaulichtbrillen, werden mit der Behauptung vermarktet, dass sie die Belastung der Augen durch digitale Geräte verringern, den Schlaf verbessern und Augenkrankheiten vorbeugen.

Laut der American Academy of Opthalmology haben mehrere Studien jedoch ergeben, dass diese Brillen nicht sehr wirksam sind.

Es ist unser Verhalten im Umgang mit digitalen Geräten, das die Symptome verursacht, und nicht die geringe Menge an blauem Licht, die von Bildschirmen ausgeht, so die Gruppe.

Lesen oder Smartphone-Scrollen nach der Arbeit

Vielen Menschen lesen und scrollen selbst nach der Arbeit am Computer auf ihren Smartphone-Bildschirmen.

Zu viel Zeit am Bildschirm oder die Konzentration auf Objekte in der Nähe kann den Beginn und das Fortschreiten der Kurzsichtigkeit beschleunigen, insbesondere bei Kindern, so Ayesha Malik, Kinderoptometristin am Children's Hospital of Philadelphia.

Wer Sendungen streamt, sollte dies auf einem Fernseher und nicht auf einem Tablet tun, um die Augen zu entlasten, sagte sie.

Kinder sollten sich an die 20-20-20-2-Regel halten, die eine zusätzliche "2" am Ende enthält, um sie zu ermutigen, zwei Stunden am Tag im Freien zu spielen, was die Entwicklung der Augen fördert, sagte sie.

"Die Realität ist, dass die meisten Kinder den ganzen Tag über in der Schule und zu Hause mit Bildschirmen zu tun haben. Es ist schwierig, die Gesamtzahl der Stunden zu erfassen", so Malik. "Wir sollten nicht mehr als 20 Minuten pro Sitzung anstreben".

Ein Bericht der US-amerikanischen National Academies of Sciences, Engineering and Medicine empfahl beispielsweise im vergangenen Jahr, dass Kinder ein bis zwei Stunden im Freien verbringen sollten, da dies "das Auge mit hellerem und abwechslungsreicherem Licht stimuliert und andere Augenbewegungen und eine andere Konzentration erfordert als in geschlossenen Räumen".

Gesunder Schlaf

Das blaue Licht, das von digitalen Bildschirmen ausgeht, kann die Wachsamkeit erhöhen. Wenn Sie also im Bett Netflix auf dem iPad schauen oder durch die sozialen Medien scrollen, kann es schwierig werden, einen erholsamen Schlaf zu finden.

Um Ihren Augen und Ihrem Gehirn die nötige Ruhe zu gönnen, empfehlen Ärzte, die Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.