Muss ich täglich duschen? Das empfehlen Experten

Ja, es mag Fähigkeiten des Erwachsenwerdens geben, die wir noch nicht so ganz beherrschen, aber Duschen zu gehen ist ein Teil unserer täglichen Routine, über den wir uns keine Gedanken machen müssen. Oder etwa doch?

Wie sich herausstellt machen wir nämlich alle ein paar häufige Fehler, wenn wir unter die Dusche springen, und diese können ziemlich große Auswirkungen auf unsere Haut haben.

Ob wir uns zu oft waschen, zur falschen Tageszeit duschen, die falschen Produkte verwenden oder unsere Routine nicht an die Jahreszeiten anpassen – laut den Hautpflegespezialisten könnten unsere Duschgewohnheiten eine kleine Überarbeitung vertragen.

Zu oft duschen

Eine lange, heiße Dusche mag wie der ultimative Luxus erscheinen, aber es überrascht dich vielleicht zu hören, dass man tatsächlich zu viel duschen kann.

Denn wenn du deinen Körper zu häufig oder zu lange wäschst, besteht die Gefahr einer „Überreinigung“, die der Haut ihre natürlichen Öle entziehen kann.

„Die Haut ist eigentlich sehr clever“, erklärt Claire Logan, Hautpflegeexpertin bei ARRAN Sense of Scotland. „Sie reinigt sich selbst und hält sich gesund, indem sie eine Schicht natürlicher Öle auf der Oberfläche bildet. Wenn man zu häufig duscht, wird das natürliche pH-Gleichgewicht der Haut gestört und ihr ihr natürlicher Schutz entzogen.“

Wie oft man duschen sollte, ist eine Frage, zu der sich auch Prominente geäußert haben. Kristen Bell, Ashton Kutcher und Mila Kunis sind der Meinung, dass man sich nicht zu oft waschen sollte, während andere, darunter Dwayne Johnson, bis zu dreimal am Tag duschen.

Was ist also die magische Zahl, wenn es ums Duschen geht? „Eine Dusche pro Tag ist mehr als genug, um sauber zu bleiben“, sagt Logan. „Einige Experten empfehlen sogar nur jeden zweiten Tag, je nachdem, wie aktiv man ist. Aber wenn du dich bei deiner täglichen Routine an ‚Eine Dusche pro Tag‘-Regel orientierst, sollte deine Haut auf jeden Fall davon profitieren.“

„Wenn du nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehst, solltest du zum Beispiel morgens nicht duschen.“

Zur falschen Zeit duschen

Wenn du jeden Tag mit einem Sprung unter die Dusche beginnst, könnte es dich überraschen, dass du die falsche Tageszeit zum Einschäumen gewählt hast.

Jüngste Untersuchungen der schwedischen Schönheits- und Wellness-Marke FOREO in Zusammenarbeit mit dem britischen Markt- und Meinungsforschungsinstitut YouGovhaben ergeben, dass 61 % der Briten morgens duschen.

Das ist natürlich völlig logisch, aber laut einer Studie des Dermatologen Dr. Simon Zokai ist es für die Haut viel besser, vor dem Schlafengehen zu duschen.

Nach Rücksprache mit Dr. Zokai kam das FOREO-Team zu dem Schluss, dass eine abendliche Dusche Vorteile für die Gesundheit der Haut hat, da sie hilft, Schmutz, Keime und Verunreinigungen zu entfernen, die sich tagsüber auf unserer Haut angesammelt haben.

Wenn du mit der Reinigung bis zum nächsten Morgen wartest, bleiben die Verunreinigungen auf deinem Körper, während du schläfst und haben so mehr Zeit, in die Poren einzudringen.

Und das kann ziemlich unangenehme Folgen für unsere Haut haben: Flecken, Unreinheiten, Male und langfristige Hautschäden.

Nicht „saisonal“ duschen

Wir sollten nicht nur unsere Garderobe den wechselnden Jahreszeiten anpassen (hallo Strickwaren!), sondern auch unsere Duschgewohnheiten ändern –auch bekannt als „saisonales“ Duschen".

„Die Wintermonate sind anstrengenderfür die Haut und übermäßiges Waschen kann der Haut noch mehr natürliche Fette entziehen, was wiederum dazu führen kann, dass die ohnehin trockene Haut schuppig wird und juckt“, erklärt Logan.

Wenn dann noch Temperaturschwankungen hinzukommen, wenn man von der Kälte zur warmen Heizungsluft wechselt (obwohl die Lebenshaltungskostenkrise dafür sorgt, dass das in diesem Jahr nicht mehr so oft vorkommt), oder wenn man von einer heißen Dusche in einen kalten Raum kommt, ist das ein Rezept für eine Hautkatastrophe.

„Im Sommer musst du bei steigenden Temperaturen eventuell häufiger duschen, vor allem, wenn du Sport treibst oder einen Job hast, bei dem du körperlich aktiv bist“, fügt sie hinzu.

„Wenn du unter Heuschnupfen leidest, hilft eine Dusche vor dem Schlafengehen auch, Pollenrückstände abzuspülen.“

Die falschen Stellen waschen

Der Schauspieler Ashton Kutcher hat vor Kurzem zugegeben, dass er nur seine „Achselhöhlen und den Schritt täglich“ mit Wasser und Seife wäscht, „aber sonst nichts“. Und auch seine Ehefrau Mila Kunis gestand ein ähnliches Vorgehen.

Auch wenn du das vielleicht etwas unhygienisch findest, sind sich Hautexperten einig, dass dies die beste Waschmethode ist.

„Es spricht einiges dafür, nur die Körperstellen zu waschen, die es wirklich nötig haben, vor allem beim täglichen Duschen“, erklärt Logan.

„Es geht darum, die Haut ihre natürlichen Schutzfunktionen ausüben zu lassen.“

Logan empfiehlt, den ganzen Körper nur ein- bis zweimal pro Woche zu waschen und sich bei der täglichen Dusche auf die Stellen zu konzentrieren, die viele Schweißdrüsen haben oder wo sich Bakterien ansammeln können.

„Für Menschen, die unter Akne am Rücken und an anderen Körperstellen leiden, ist es das Schlimmste, diese Stellen durch übermäßiges Waschen auszutrocknen“, fügt sie hinzu. „Das ist kontraproduktiv, weil der Körper dann überkompensiert und mehr Öl produziert.“

Wie sich herausstellt, sorgt die Frage danach, welche Körperteileman reinigen sollte und welche nicht, in den sozialen Medien schon länger für einiges an Diskussionen.

Im Mai 2019 waren die Twitter-Usergeteilter Meinung darüber, ob man seine Beine beim Duschen waschen sollte.

Auch wenn es schwierig erscheint, zu duschen, ohne die Beine zu waschen, haben 20 % der Menschen zugegeben, dass sie ihre Beine beim Duschen ganz auslassen.

Zu starke Peelings

Zwei- bis dreimal pro Woche ein Peeling zu verwenden, kann helfen, die Ansammlung von abgestorbenen Hautzellen auf der Hautoberfläche zu entfernen, aber laut Logan sind herkömmliche „Peelings“nicht notwendig.

„Wenn du ein Peeling verwendest, solltest du eher etwas Sanftes und Natürliches verwenden als eine scheuernde Oberfläche“, sagt sie. „Arbeite in großen kreisenden Bewegungen über die Haut und arbeite in Richtung Herz, um die Entgiftung zu fördern.“

Logan sagt, dass Backpulver, fein gemahlener Zucker, Kaffeesatz, fein gemahlene Mandeln, Haferflocken und fein gemahlenes Meersalz allesamt ein Peeling bewirken, ohne die Haut zu sehr zu strapazieren.

Die falsche Temperatur beim Duschen

Jüngste Untersuchungen von Mira Showers haben ergeben, dass fast die Hälfte (43 %) der Briten nicht darauf achtet, bei welcher Temperatur sie sich abduschen.

Während kalte Duschen die Durchblutung und die Regeneration der Muskeln fördern, entspannen warme Duschen die Muskeln und öffnen die Poren, aber für unsere Haut ist eine warme Dusche am besten.

„Heißes Wasser entzieht der Haut auch das schützende Öl, das sie braucht. 36 °C sind die ideale Temperatur, um die Haut nicht zu sehr zu strapazieren“, erklärt sie.

„Als Faustregel gilt: Wenn die Haut rot wird, ist es Zeit, die Temperatur zu reduzieren.“

Du solltest aber auch nicht die potenziellen Vorteile einer eiskalten Dusche ignorieren.

„Kalte Duschen sind unglaublich gut für unsere Gesundheit“, erklärt Dr. Jamie Facer-Childs, Arzt in der Notaufnahme des Northwick Park Hospital in London.

„Das kalte Wasser auf der Haut bewirkt eine Vasokonstriktion – das heißt, die Muskeln um die Blutgefäße ziehen sich zusammen –wodurch sich die Poren schließen, die Haut straffer wird und der Körper sich straff und einsatzbereit fühlt. Der plötzliche Kältereiz löst außerdem eine Reflexreaktion aus, die unsere Wachsamkeit erhöht und unser Denken schärft.“

„Es braucht zwar etwas Zeit und Konsequenz, bis sich die körperlichen Vorteile des kalten Duschens einstellen, aber der mentale Schub setzt ein, sobald man sich entschließt, den Sprung zu wagen“, fügt er hinzu.

Sich zu doll abzutrocknen

Hand aufs Herz: Wer trocknet sich nach dem Duschen auch nicht vollständig ab? Es hat sich jedoch herausgestellt, dass es einige Vorteile haben kann, sich nicht vollständig abzutrocknen.

„Wenn man Feuchtigkeitscreme auf die feuchte Haut aufträgt, kann die Feuchtigkeit eingeschlossen werden“, erklärt Logan. „Tupfe dich sanft ab und trage dann das Produkt auf die Haut auf.“

Allerdings sollte man den Intimbereich vollständig abtrocknen, da sonst die Gefahr von Infektionen besteht.

„Und lasse deine Feuchtigkeitscreme immer gut einziehen und Ihre Haut vollständig trocknen, bevor du dich anziehst“, fügt sie hinzu.

Die falschen Produkte verwenden

Genauso wie wir die Inhaltsstoffe unserer Lebensmittel überprüfen, solltest du auch die Inhaltsstoffe der Produkte, die du für deine Haut verwendest, überprüfen.

„Achte auf natürliche Produkte, die mit ätherischen Ölen parfümiert sind und keine scharfen Chemikalien enthalten“, empfiehlt Logan.

„Auch der pH-Wert ist wichtig. Die Epidermis hat einen pH-Wert von 5,5, also versuche, etwas zu finden, das diesem Wert so nahe wie möglich kommt.“

Wenn duein sanftes Peeling möchtest, empfiehlt Logan eine Seife mit Haferflocken oder Weizenkeimen, die abgestorbene Hautzellen entfernt, ohne zu stark zu scheuern.

„Glycerin ist gut für die Haut, da es ihr hilft, Feuchtigkeit zu speichern und Trockenheit zu lindern“, fügt sie hinzu.

„Verwende Seifen, die deine Haut anreichern und ihre natürliche Hautbarriere schützen. Und es muss nicht unbedingt Duschgel sein. Feste Seifenstücke erleben ein echtes Comeback und entsprechen nicht mehr dem Klischee, dass sie austrocknend und rau für die Haut sind.“

Außerdem ist es natürlich umweltfreundlicher, die Plastikflasche gegen ein Stück Seife zu tauschen. Eine Win-Win-Situation also.

Marie Claire Dorking