Ihr schafft es nicht, euch an eure Fitness-Vorsätze zu halten? Diese Promi-Coaches verraten die größten 3 Fehler
Es ist die Jahreszeit, in der sich viele Menschen vornehmen, fit zu werden, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen - nur um nach einem Jahr schnell wieder aufzugeben und die gleichen Vorsätze erneut zu fassen.
Vier Top-Personal-Trainer, zu deren Kundschaft auch Prominente gehören, haben Business Insider die größten Fehler verraten, die Menschen machen, wenn sie versuchen, ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Sie alle führen zu einem zentralen Fehler: sich mehr zutrauen, als man schaffen kann.
Fehler 1: Auf schnelle Lösungen wie Trend-Diäten setzen
Personal Trainer David Higgins, zu dessen Kunden Margot Robbie und Ryan Gosling gehören, sagt, dass der Versuch, schnelle Lösungen zu finden und bis zum Äußersten zu gehen, "oft zu Burnout, Verletzungen oder einem Kreislauf der Frustration führt, weil die Ursachen für schlechte Bewegung, Ernährung oder Lebensgewohnheiten nicht angegangen werden".
Dazu gehören Trend-Diäten mit unhaltbaren Einschränkungen oder zu viel Sport.
Higgins rät, sich mit dem Wesentlichen zu befassen: "Konzentriert euch auf die Qualität der Bewegung statt auf die Quantität, gebt der Beständigkeit den Vorzug vor der Intensität und denkt daran, dass sich kleine, nachhaltige Veränderungen mit der Zeit summieren".
"Beginnt mit grundlegenden Gewohnheiten, wie der Verbesserung eurer Körperhaltung, der richtigen Atmung und mehr Vollwertkost in eurer Ernährung. Diese einfachen Veränderungen schaffen die Voraussetzungen für langfristigen Erfolg."
Fehler 2: Der Versuch, eine schlechte Ernährung zu übertrainieren
Und denkt daran, sagt Magnus Lygdbäck, zu dessen Kunden Alicia Vikander und Gal Gadot gehören, dass man eine schlechte Ernährung nicht „übertrainieren“ kann.
„Um abzunehmen, müsst ihr eure Ernährung kontrollieren und weniger Kalorien essen, als ihr verbraucht“, sagt er.
Fehler 3: Unerreichbare Ziele setzen – und aufgeben, wenn man unweigerlich scheitert
Luke Worthington, der bereits mit Dakota Johnson und Naomi Campbell gearbeitet hat, sagte, dass die Menschen auch in Bezug auf Gesundheit und Fitness zu oft einen "Alles-oder-Nichts"-Ansatz verfolgen. Wenn sie ihr unrealistisches Programm nicht durchhalten können, glauben sie, dass jeder Ausrutscher ihre gute Arbeit zunichtegemacht hat, und geben ganz auf.
Fangt stattdessen mit dem an, was für euch erreichbar ist, und kopiert nicht einfach den Plan eines Prominenten oder Sportlers, so der Personal Trainer. Und: Es ist völlig in Ordnung, wenn ihr in einer Woche mal nicht alle Trainingseinheiten einhalten könnt oder manchmal von eurem Ernährungszielen abweicht.
"Das effektivste Programm ist das, das ihr tatsächlich befolgt. Deshalb ist es wichtig, sich realistische und nachhaltige Ziele zu setzen", so Worthington.
„Ich habe festgestellt, dass der ‚Sweet Spot‘ für die meisten Ziele darin besteht, sich drei Ganzkörpertrainings pro Woche vorzunehmen und diese das ganze Jahr über einzuhalten.“
"Das ist genug, um beständige Fortschritte zu machen, aber auch nicht so viel, dass es unmöglich wird, es in ein 'normales' Leben einzubauen", sagt er. "Wenn diese Trainingseinheiten ausgewogen sind, alle wichtigen Muskelgruppen in allen Bewegungsebenen trainieren und progressiv sind - das heißt, ihr könnt euer Trainingspensum mit der Zeit steigern - dann werdet ihr Ergebnisse erzielen."
Das ist besser, als sechs Wochen lang sechs Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren und dann aufzuhören, weil es zu viel ist oder man sich verletzt hat.
Fit werden und abnehmen: Stellt euch diese drei Fragen
Lygdbäck empfiehlt, beim Training drei Faktoren zu berücksichtigen:
Was euch Spaß macht
Was euer Körper braucht
Was ihr gerne beherrschen oder verbessern möchtet
Versucht dann, jede Woche einen Weg zu finden, jedes Kästchen anzukreuzen. Für Lygdbäck bedeutet das eine Mischung aus Krafttraining, Yoga, Pilates und brasilianischem Jiu-Jitsu.
Don Saladino, zu dessen Kunden auch Blake Lively und Ryan Reynolds gehören, bezeichnet diesen Ansatz als „Mäßigungsmentalität“ und fügt hinzu, dass eine Auszeit zum Aufladen und Entspannen verhindert, dass man nach ein paar Wochen aufgibt. Beständigkeit übertrumpft Intensität, sagte er.
Saladino nannte das Beispiel einer Person, die ihren Alkoholkonsum von drei Tagen pro Woche im Jahr 2024 auf einen Tag pro Woche im Jahr 2025 reduziert.
"Ihr habt im Laufe des Jahres nur noch 52 statt 152 Mal getrunken", so der Personal Trainer, "das ist eine große Verbesserung."
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