Schlafposition: Warum du nicht nur auf dem Rücken liegen solltest

Die Rückenlage gilt als die gesündeste Schlafposition, zumindest was Wirbelsäule, Magen und Haut betrifft. Doch das gilt nicht für alle Menschen. Studien deuten darauf hin, dass Bewegungsfreiheit für einen guten Schlaf wichtiger ist als eine bestimmte Position.

Obwohl laut Studien nur sieben bis zehn Prozent der Menschen auf dem Rücken schlafen, empfehlen viele Experten die Rücklage als ideale Schlafposition. Das gilt vor allem für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden.

Darum gilt die Rückenlage als ideal

Die Wirbelsäule wird besser entlastet als beim Liegen auf der Seite oder auf dem Bauch. Der Atem kann frei fließen. Beim Liegen auf der Rückseite wird im Schlaf auch Sodbrennen oder Reflux vorgebeugt. Zudem zerknittert die Haut im Gesicht über Nacht nicht, im Gegensatz zur Seiten- oder gar Bauchlage.

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Warum die Bauchlage ungesund ist

Überhaupt gilt die Bauchlage als die ungesündeste Schlafposition überhaupt. Die Nackenmuskulatur verspannt sich, der Rücken bildet ein Hohlkreuz. Beides spürt man am nächsten Morgen. Der ganze Körper drückt auf den Brustkorb und beeinträchtigt die Atmung.

Diese Menschen sollten nicht auf dem Rücken liegen

Sollten also alle Menschen auf dem Rücken schlafen? Die Antwort lautet: nein. Wer unter dem sogenannten obstruktive Schlafapnoe-Syndrom (OSAS) leidet, sollte die Rückenposition unbedingt meiden. In dieser Position kann die Zunge und Weichteile des Gaumens nach hinten rutschen. Dort verengen sie den Rachenraum. Das führt nicht nur zu starkem Schnarchen, sondern auch zu den berüchtigten Atemaussetzern im Schlaf.

Es gibt nicht die "eine" ideale Schlafposition

Was ist dann die beste Schlafposition? Die Antwort auf diese Frage lautet wohl: Es gibt nicht die eine ideale Stellung. Wichtiger ist vielmehr Bewegungsfreiheit im Bett. Darauf deutet eine Studie der Technisch-Naturwissenschaftlichen Universität Norwegens hin.

Jüngere und schlankere Testpersonen bewegen sich demnach im Schlaf öfter als ältere oder schwerere Probanden. Laut einer anderen Studie merkt das Gehirn im Schlaf, wenn der Körper in einer unbequemen Position ist. Und reagiert mit automatischen Umwälzungen im Liegen.

Ist es also egal, wie man sich ins Bett legt, da man sich ohnehin im Schlaf bewegt und auch bewegen sollte? Nicht ganz. Die Seitenposition gilt hier als optimal, da sie Bewegung begünstigt.

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