Schmale Taille und runder Po wie Jennifer Lopez? Mit diesen 3 Übungen schlagen Sie 2 Fliegen mit einer Klatsche

Jennifer Lopez ist nicht nur für Ihre atemberaubende Stimme, sondern auch für Ihre beeindruckende Figur bekannt, die das Ergebnis von Disziplin, einem aktiven Lebensstil und einer cleanen, ausgewogenen Ernährung ist. Mit ihren Personal-Trainern, darunter bekannte Namen wie David Kirsch oder Tracy Anderson, hat die 55-Jährige dabei über Jahre ein strammes Sportprogramm auf die Beine gestellt, das ihren ikonischen Body samt rundem Po und schmaler Tailleauf perfekte Weise trainiert.

Jennifer Lopez: Ihr Fitnessprogramm hat drei wichtige Bestandteile

Das Gute daran: Lopez‘ Trainingsprogramm ist effektiv und simpel. Denn primär setzt der Hollywood-Star auf drei, grundlegende Pfeiler: Krafttraining mit Körpereigengewicht und einfachen Gewichten wie Dumbbells, Hanteln oder dem Kettlebell, regelmäßigen Cardio-Einheiten, zum Beispiel Jogging oder Tanzworkouts, sowie reichlich Pilates und Yoga. Ihr Ziel dabei: Die Muskulatur zu reizen und ihr Fitnesslevel stetig zu erhöhen, ohne den Organismus dabei übermäßig zu stressen bzw. zu überanstrengen.

Und diese Formel scheint sich auszuzahlen. So sieht Lopez‘ mit Mitte 50 fitter aus, denn je zuvor, strahlt von innen heraus und hat einen Körper, für den sie jede Menge Frauen auf dieser Welt beneiden. Welche Übungen aus dem Pilates bei Lopez bis heute nicht fehlen dürfen und wöchentlich auf dem Trainingsplan stehen, verraten wir Ihnen im Folgenden. Wenn Sie nach einer schmalen Taille und einem runden Po à la J.Lo streben, sollten Sie diese regelmäßig in Ihre Fitness-Routine integrieren.

Diese drei Übungen trainieren Ihren Po und Ihre Taille effektiv

1. Übung: Bridge Position

Die „Bridge Position“ zählt zu den Fitness-Klassikern, vorrangig, da sie nahezu den gesamten Körper beansprucht. Insbesondere der Po und die Bauchmuskulatur werden hierbei aktiviert.

So geht's:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße hüftbreit aufgestellt. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.

2. Spannen Sie Bauch und Po an und heben Sie das Becken langsam, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

3. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, bevor Sie das Becken langsam wieder absenken, ohne den Boden ganz zu berühren.

4. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

2. Übung: Side-Lying Leg Lift

Die Übung ist extrem effektiv und schafft Ihnen die typische „Sanduhrenfigur“. Sie stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und den Po.

So geht's

1. Legen Sie sich auf die Seite, den Kopf auf dem unteren Arm abgestützt. Die Beine sind gestreckt und in einer Linie mit dem Oberkörper.

2. Heben Sie das obere Bein kontrolliert nach oben, ohne die Hüfte zu kippen, und senken Sie es langsam wieder ab.

3. Für mehr Intensität spannen Sie den Bauch während der gesamten Bewegung an.

4. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite aus.

3. Übung: Hundreds

„Hundreds“ sind eine effektive Übung aus dem Pilates. Sie trainieren die Bauchmuskeln und stabilisieren die Körpermitte, während der Po aktiviert wird. Ebenfalls toll: Arme, Schulterpartie und Brust werden gleich mittrainiert. Ein wahrer Allrounder.

So geht's

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel an. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie Kopf, Schultern und Arme leicht vom Boden.

2. Strecken Sie die Beine diagonal nach oben aus und halten Sie sie dort.

3. Pumpen Sie die Arme leicht auf und ab, während Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, also fünf Zählzeiten pro Atemzug.

4. Wiederholen Sie dies für 10 Atemzyklen. Das entspricht etwa 100 Armbewegungen.