Nicht Sit-ups! Das ist die einzige Sixpack-Übung, die du brauchst
Sit-ups waren gestern! Für ein Sixpack wie Topmodel Elsa Hosk brauchst du nur eine Übung. Sie ist ein Geheimtipp
Getty Images, Phillip FaraoneSit-ups gehören der Vergangenheit an! 2024 präferieren wir eine andere Sixpack-Übung, die so viel effektiver ist und uns einen flachen Bauch wie ein Topmodel zaubert. Das Beste: Die einfache Übung ist so viel vielseitiger und macht zudem deutlich mehr Spaß als monotone Crunch-ups! Es handelt sich um Windshield Whipers – eine Bauchübung, die du auf dem Rücken liegend ausführst und bei der die Beine in der Luft von einer auf die andere Seite geführt werden – wie das Rad einer Windmühle.
Darum sind Windshield Whipers die effektivste Übung für Ihr Bauchtraining
Die Fitnessübung mit dem süßen Namen trainiert den gesamten Bauchbereich, von den äußeren schrägen Bauchmuskeln zu den inneren schrägen Bauchmuskeln, über die gerade und quer verlaufende Muskulatur bis hin zum Core. Sogar Hüftbeuger, Lenden- und Beinmuskulatur werden mit den Windshield Whipers effektiv trainiert. Damit gibt sie uns den ikonischen Topmodel-Look und lässt uns fit und definiert aussehen.
Windshield Whipers: So geht die effektive Sixpack-Übung
Lege dich bequem auf eine Matte und strecke die Arme seitlich aus, sodass sie eine T-Form bilden. Die Handflächen zeigen nach unten.
Hebe die Beine an und beuge die Knie, sodass die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Deine Unterschenkel sollten parallel zum Boden sein, und die Knie befinden sich direkt über den Hüften.
Aktiviere deine Bauchmuskeln, um den unteren Rücken sanft in die Matte zu drücken. Diese Spannung hilft dir, die Bewegung kontrolliert und sicher auszuführen.
Lass beide Beine langsam nach rechts zur Seite sinken, ohne dass deine Schultern den Kontakt zur Matte verlieren. Gehe nur so weit, wie du die Bewegung ohne Anspannung oder Schmerz ausführen kannst.
Führe die Beine kontrolliert und langsam wieder zur Mitte zurück. Vermeide dabei Schwung, um deine Bauchmuskulatur aktiv zu nutzen.
Drehe die Beine jetzt langsam zur linken Seite und achte wieder darauf, dass deine Schultern auf der Matte bleiben.
Wiederhole die Bewegungen abwechselnd zur rechten und zur linken Seite.
Atme ein, wenn du die Beine zur Seite absenkst, und atme aus, wenn du die Beine zur Mitte zurückbringst.
Wiederholungen: Mache insgesamt etwa 15 Wiederholungen pro Seite. Pausiere für 30 Sekunden und wiederhole die Übung zwei weitere Male.
