Ihr Training entscheidet: Warum der richtige Zeitpunkt für besseren Schlaf sorgt
Körperliche Betätigung kann Ihren Schlaf verbessern – aber nur, wenn Sie sie richtig timen. Wir verraten, wann Sie trainieren sollten, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und erholsamen Schlaf zu fördern.
Eine kürzlich in der Fachzeitschrift PubMed veröffentlichte Studie zeigt, dass körperliche Betätigung ein Verbündeter im Kampf gegen Schlaflosigkeit sein kann, wobei der Zeitpunkt entscheidend ist. Wenn Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, fördert dies die Qualität Ihres Schlafs.
Hingegen kann körperliche Aktivität zu kurz vor dem Schlafengehen das Gegenteil bewirken. Beim Sport steigt Ihre Körpertemperatur und das Stresshormon Cortisol wird ausgeschüttet. Trainieren Sie nachts bei hellem Licht, kann die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf fördert, blockiert werden.
Die Studie, in der 15 weitere Studien ausgewertet wurden, zeigt, dass körperliche Betätigung zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Beginn und die Dauer des Schlafs verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit einem sitzenden Lebensstil.
Ruhige Nächte: So verbessern Sie Ihre Schlafqualität
Es gibt jedoch keine allgemeingültige Regel: Während manche Menschen nach dem abendlichen Training gut schlafen, haben andere Schwierigkeiten, einzuschlafen.
Um die Schlafqualität zu optimieren, sollten Sie morgens, nachmittags oder am frühen Abend Sport treiben, Diskussionen vor dem Schlafengehen vermeiden und den Kontakt mit elektronischen Geräten reduzieren. Diese Vorgehensweise unterstützt das Gleichgewicht der Neurotransmitter und fördert einen erholsamen Schlaf, der für Ihre körperliche und geistige Erholung unerlässlich ist.
Dieser Text stellt eine Transkription des Videoinhalts dar. Das Video ist zuerst bei unserem Partner Glomex erschienen.
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