Statt Sit-ups: Dieses 5 Minuten Bauchworkout ist so viel effektiver

Neues Jahr, neue Vorsätze! Bei vielen drehen sich die Neujahrsvorsätze um Sport und die Ernährung. Dass beides Hand in Hand geht, ist mittlerweile klar. Ohne Bewegung keine Muskeln und ohne ausgewogene und gesunde Ernährung keine Definition. Und während es auf dem Speiseplan schön abwechslungsreich zugehen darf, gilt gleiches für den Trainingsplan! Denn immer dieselben Übungen sorgen nach einiger Zeit dafür, dass sich keine Erfolge mehr sehen lassen. Die Muskeln gewöhnen sich an die Bewegungen, mit neuen Übungen sorgst du also für neue Reize und daher für weitere Fortschritte. Außerdem bringen neue Übungen wieder mehr Spaß und Motivation in das Training. Und deshalb kommt hier ein effektives und knackiges Bauchworkout, welches du statt der klassischen Sit-ups optimal machen kannst – auf dem Instagram-Kanal von Fitness-Expertin Lisa Krohn entdeckt.

Nur 5 Minuten: Dieses Bauchworkout hat es in sich!

Jede dieser Übungen sollte einmal und für 90 Sekunden durchgeführt werden. Der Bauch muss währenddessen angespannt bleiben.

1. Bauchübung: Reverse Plank

Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte. Die Hände zeigen Richtung Füße und liegen seitlich am Körper. Komme nun nach oben – nur die Fersen und die Unterarme + Hände liegen auf der Matte auf, ähnlich wie ein Plank verkehrt herum. Anschließend hebst du ein Bein an und bringst es so weit wie möglich nach oben. Dann langsam wieder absetzen und den Vorgang mit dem zweiten Bein wiederholen.

2. Bauchübung: Käfer

Für diese Übung liegst du ebenfalls auf dem Rücken, Arme sind wie bei Übung 1 aufgestellt. Doch hier liegt der Po auf der Matte, das Bein allerdings nicht, nur die Ferse. Jetzt ziehst du jeweils ein Knie Richtung Brust und dann wieder zurück – anschließend werden die Beine getauscht.

3. Bauchübung: Tip-Toe

Lege dich für diese Übung auf den Rücken, inklusive Oberkörper und Kopf. Die Arme liegen locker neben dem Körper, die Oberschenkel werden im 90-Grad-Winkel angehoben. Nun tippst du jeweils mit einem Bein (das andere bleibt währenddessen in der Luft) mit den Zehen auf die Matte, dann folgt der Wechsel.