Langlebigkeit: 60-Jährige sagt, dass sie ihr biologisches Alter mit 4 einfachen Tipps auf 35 Jahre gesenkt hat

Dieser Aufsatz basiert auf einem Gespräch mit Tina Woods, einer 60-jährigen Unternehmerin im Gesundheitswesen und Geschäftsführerin von Business for Health in London. Er wurde aus Gründen der Länge und Klarheit überarbeitet.

Ich bin gerade 60 geworden und habe mich nie besser gefühlt. Ich habe die Kraft eines Ochsen, kann die ganze Nacht durchtanzen, und habe neue Freude an meiner Ehe und meinem Job.

Vor ein paar Jahren traf ich die bewusste Entscheidung, meinen Lebensstil zu ändern. Ich war gerade dabei, aus dem Berufsleben auszusteigen, meine Kinder erwachsen werden zu sehen und eine Hormonersatztherapie zu beginnen. Ich beschloss, dass dies ein guter Zeitpunkt sein würde, um mich auf eine sehr einfache – aber bemerkenswert effektive – Suche nach Langlebigkeit zu begeben.

Alles begann, als ich für mein 2020 erscheinendes Buch "Live Longer with AI" (Länger leben mit künstlicher Intelligenz) recherchierte und begann, den Rat von Longevity-Experten auf der ganzen Welt einzuholen. Zu diesem Zeitpunkt war die Langlebigkeitswissenschaft noch ziemlich am Rande der Gesellschaft angesiedelt, sodass ich mit vielen ziemlich abgehobenen Persönlichkeiten sprach, die ewig leben wollten und die radikale Lebensverlängerung als etwas anpriesen, das in unserer Reichweite liegt.

Aber selbst bei den eingefleischten Unsterblichkeitsfanatikern, mit denen ich für das Buch sprach, stellte ich einen Trend fest. Das meiste, was sie tagein, tagaus taten, um jung zu bleiben, ist ziemlich einfach und banal. In der Regel handelt es sich dabei um irgendeine Form der Kalorienbeschränkung, eine gesunde, pflanzenreiche Ernährung, angemessene Bewegung und ausreichend Schlaf. Kurz gesagt, die Grundlagen. Dinge, die auch Ihre Großmutter empfohlen hätte.

Ich habe mein "biologisches Alter" um zehn Jahre gesenkt

Tests, die ich an meinem 60. Geburtstag in diesem Frühjahr durchgeführt habe, zeigen, dass mein Gehirn wie das eines 35-Jährigen altert, mein Herz gesund ist und mein Stoffwechsel ebenfalls.

Es ist erstaunlich, dass ich in nur vier Jahren ein Schlüsselmaß des biologischen Alterns um ein Jahrzehnt reduziert habe – mein GlycanAge-Wert ist von 46 auf 35 gesunken, während ich von 56 auf 60 gealtert bin. (Der GlycanAge-Test ist ein Fingerstich, der den Grad der chronischen Entzündung in eurem Körper messen soll, der einen Großteil des altersbedingten Verfalls direkt vorhersagt.)

Es macht mich wahnsinnig, wenn Menschen diese Art von einmaligen "biologischen Alters"-Statistiken wie eine Art Ehrenabzeichen tragen. Als ob irgendeiner der neuen Tests, die für die Altersbestimmung verwendet werden, endgültig oder validiert wäre.

Meiner Meinung nach können sie einen allgemeinen Überblick über unsere Gesundheit geben. Zusammen mit den täglichen Daten meiner Smartwatch und den verschiedenen Apps, mit denen ich meine Gesundheit im Laufe der Zeit verfolge, liefert mein GlycanAge einen einzigen Datenpunkt, der Hand in Hand damit geht, wie ich mich fühle, was fantastisch ist.

Hätte ich nicht für mein Buch recherchiert und mich mit Experten getroffen, die mir anboten, all diese Langlebigkeitsmedizintechnik kostenlos auszuprobieren, hätte ich wahrscheinlich nie für einen biologischen Alterstest bezahlt. Ein einziger Test kostet Hunderte von Euro. Brauche ich wirklich einen Test, der mir sagt, dass ich mich noch nie so gut gefühlt habe? Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, Bluttests und Scans beim Arzt sind eine Sache, aber ich würde keine 300 Pfund (etwa 360 Euro) bezahlen, nur um mit dem Ergebnis eines biologischen Alterstests zu prahlen. (Auch wenn es cool ist, es zu sehen.)

Vier einfache Änderungen, die ich vorgenommen habe, um dem Altern entgegenzuwirken

• Nahrungsergänzungsmittel: Ich nehme zwar einige Nahrungsergänzungsmittel ein, aber ich erwarte nicht, dass sie Wunder bewirken. Wie viele Menschen, die ein langes Leben anstreben, nehme ich jeden Tag etwas Vitamin D zu mir, und dann gibt es noch B12, Omega-3-Fettsäuren und Kollagen für meine Gelenke – die definitiv nicht mehr das sind, was sie einmal waren. Ein Knochenscan, den ich im Rahmen meiner jüngsten Untersuchung zur Langlebigkeit in Polen durchgeführt habe, hat sich als diagnostisch nützlich erwiesen und mich davon überzeugt, auch etwas Kalzium zuzuführen. An den Tagen, an denen ich nicht faste, esse ich gerne Schweizer Käse, und ich versuche auch, Proteine wie Huhn und Fisch in meiner Ernährung zu bevorzugen, ebenso wie viele Pflanzen. Ich koche eine gute Linsensuppe und nasche Samen und Nüsse, wobei ich ultra-verarbeitete Lebensmittel generell vermeide.

• Kalorische Einschränkung: An vier Tagen in der Woche esse ich nur eine Mahlzeit am Tag, und ich bin davon überzeugt, dass dies einer der wichtigsten Schlüssel zu einem gesunden Altern ist, auch wenn es noch umstritten ist. Es war ein Gespräch mit dem Genetiker und Arzt für Langlebigkeit Nir Barzilai in New York, das mich von dieser Idee überzeugt hat. Er erklärte mir, dass es mechanistisch gesehen Sinn macht, dass eine kleine Kalorienrestriktion und insbesondere eine gewisse Fastenzeit pro Tag gut für die menschliche Langlebigkeit sein könnte. (Wir wissen bereits, dass dies bei Fliegen, Würmern und Mäusen gut funktioniert, und es gibt genügend anekdotische Beweise für einen Nutzen bei Menschen, so dass viele Wissenschaftler, die sich mit Langlebigkeit beschäftigen, bereits selbst eine Form der Kalorienbeschränkung oder des Fastens praktizieren)

• VO2 max: Ich treibe auch mit Hingabe Sport – zweimal pro Woche nehme ich an einem Zumba-Kurs teil, außerdem mache ich zu Hause im Keller (meinem "Fitnessstudio") Krafttraining und schaue mir Youtube-Workouts an, um mich zu trainieren. Mein VO2 max-Wert, ein wichtiges Maß für die Gesundheit und Fitness des Herzens, ist überragend! All dieses regelmäßige Training hält mich fit wie ein Turnschuh und bereit, mit meinem Mann die ganze Nacht in einigen der groovigsten Clubs Londons zu feiern. Auf der Tanzfläche zu stehen, elektrisiert mich total, und es hat auch Aspekte meiner Beziehung zu meinem Mann wieder aufleben lassen, die ich während der frühen Wechseljahre verloren hatte, was uns auf eine lustige Art und Weise näher zusammengebracht hat. Ich habe das Gefühl, dass Musik mein Lebenselixier ist. Ich lege jetzt sogar als DJ auf – vor kurzem zum Beispiel beim beim ersten Longevity-Rave der Welt (natürlich in einem veganen Café).

• Hormonersatztherapie: Eine der pharmakologischen Methoden, mit denen ich mein biologisches Alter verändert habe, seit ich diese Reise begonnen habe, ist die Hormonersatztherapie für die Menopause. Das war eine augenöffnende Erfahrung. Ich war schon immer ziemlich fit und relativ gesund, aber in den Wechseljahren merkte ich, dass ich anfing, etwas zuzunehmen, und ich fühlte mich generell etwas energielos, nicht wie ich selbst. Geringer Sexualtrieb, Probleme beim Wasserlassen. Igitt, dachte ich. Das ist ein bisschen langweilig. Mein Arzt schlug mir vor, eine Hormonersatztherapie zu versuchen – ich begann mit einem Pflaster, aber das funktionierte nicht sehr gut. Derzeit nehme ich ein paar Pumpstöße Östradiol-Gel, das in die Haut eingerieben wird, sowie Progesteron-Kapseln und ein winziges bisschen Testosteron-Gel, das ich inoffiziell einnehme (ich überwache meinen Hormonspiegel sehr genau mit regelmäßigen Bluttests und achte darauf, dass meine Testosteron-Tütchen Markenprodukte sind und nicht aus einer zwielichtigen Online-Apotheke stammen). Es hat eine Weile gedauert, bis ich die richtige Dosis für mich gefunden hatte, aber jetzt liebe ich es, und ich bin überzeugt, dass es eine große Rolle bei der Verringerung meines biologischen Alters gespielt hat (zusammen mit einer gesünderen Ernährung, dem Abnehmen von etwa neun Kilogramm, dem Finden meiner Freude und allem anderen). Anfangs war ich besorgt, dass das Testosteron meiner Herzgesundheit schaden oder meinen Cholesterinspiegel durcheinander bringen könnte, aber ich freue mich zu berichten, dass alles sehr gut zu laufen scheint.
  

Freude ist eine Schlüsselkomponente für meine Langlebigkeit

Ich hoffe, dass mehr Anstrengungen unternommen werden, um zu messen, wie Glück und Optimismus unser Leben verändern und unsere Lebenserwartung verbessern können. Es gibt bereits einige Studien darüber, wie große Stressfaktoren und gesundheitliche Ereignisse – wie eine Schwangerschaft – die biologische Alterung vorübergehend beschleunigen können. Und wir wissen, dass glücklichere, optimistischere Menschen tendenziell länger leben.

Wissenschaftliche Studien an Fliegen, Würmern und Mäusen werden uns nie einen besseren Einblick in die Auswirkungen von Glück, Sinn und Freude auf die menschliche Gesundheit geben. Ich freue mich darauf zu sehen, wie wir dies bei Menschen besser untersuchen können, indem wir Daten über das biologische Alter sammeln, die Aufschluss über die einfachen, kostengünstigen Dinge geben, die wir alle tun können, um ein erfüllteres und, ja, längeres Leben zu führen.

Ich weiß, dass die Blauen Zonen der Langlebigkeit viel Aufmerksamkeit als Leuchttürme des gesunden Alterns erhalten haben, und viele der Techniken, für die ihre Befürworter eintreten, sind sinnvoll. Aber ich hätte gerne mehr solide, wissenschaftliche Daten, um zu wissen, was wir alle tun können, um auf relativ günstige und einfache Weise das Beste aus unserer Zeit zu machen.

Es ist erstaunlich, welche Auswirkungen all diese grundlegenden Dinge haben: Ernährung, Fitness, Sinn, Freude. Ich bekomme keine Bluttransfusionen, Stammzellenbehandlungen oder irgendeinen anderen Biohacking-Kram, der einen Arm und ein Bein kostet, ich mache das alles ziemlich kostengünstig. Ich bin jetzt davon überzeugt, dass Hoffnung und Glück jede Pille übertreffen, wenn es um die Verbesserung des biologischen Alterns geht. Das ist vorerst nur meine Meinung, aber sie basiert auf dem, was ich bei mir selbst gesehen habe.

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